Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, sorry.. men åt faktiskt 375 kcal varav 68g P till lunch! Men resten slank ner inom 30min efter träningen!

Kul, hade varit kul att köra ett pass med dig.

Hehe, absolut.. säger detsamma! Synd vi har så många mil mellan varandra, men jag lovar att jag ska ha dig (och övriga i närheten) i åtanke dagen jag ska neråt i landet! För har ju bara gymmat med folk i närheten alt jävligt norröver så måste mixa upp detta lite bättre!

Vet att du har nåt recept på en kebabsås du har gjort på kvarg. Har du kvar det nånstans? Har sökt och hittar inte... Måste fan ha nån sås imorrn, så jävla sugen på fet mat!

När du stekt kött så koka ner skyn med lite mjöl och ströbröd, det blir fint som snus!

Smakar långt ifrån pizzeia-kebabsås med tanke på att den är supernyttig, men absolut ätbar!
500g kvarg
2 vitlökslyftor
1 tsk sambal oleak
1 msk svartpeppar
1 krm vitpeppar
1 krm paprikapulver
1 krm salt
ett par dutt chilipeppar
ett par dutt cayenne
Vatten till önskad konsistens

Nu är måtten långt ifrån heliga och exakta, men detta blir en rätt stark kebabsås som slank ner utan problem. Beroende på hur mycket sås du gillar räcker detta till 3-5+ portioner! Jag fick i mig denna sats på 3 sittningar

Har även gjort en "grönsakstzatsiki" jag kan rekommendera som tillbehör till nötkött!
500g kvarg
1/2 gurka
1 burk majs (150-200g, minns inte exakt)
1 rödlök
2 tomater
2 vitlöksklyftor

Hackade allt i väldigt små bitar...

Har även gjort något som går att likna hamburgedressing/tacosås men kan fan inte hitta det receptet! (var liknande kebabsåsen men + ketchup, jalapenos och tomatpuré + lite annat jag inte minns)

Tror du det passar till kycklingsallad?

Det tror jag absolut, om du ska ha den som "dressing" krävs det dock en hel del vatten för att få rätt konsistens och då är det defintivt onödigt att köra på 500g kvarg om du inte ska äta sallad en jävla massa gånger!

Morgonvikt: 93,7 kg
- still goin down, dock inte helt otippat med tanke på kcal in vs ut denna vecka och det låga kolhydrat intaget!

Härligt, bra jobbat!

Tackar och bättre ska det bli!

Sitter och smider lite nya påhitt, kör omvänd Homebrand denna vecka!

Har så långt legat skitlågt i kcal IN och även kolhydrater samt fett, men desto rejälare proteinintag!

För att skojja till det lite så kommer jag trycka lite mer carbs+fett ikväll efter träningen än tidigare dagar och sedan kliva på en längre fasta än normalt (som är 15-16h)...

För kommer inte äta förrän efter jobbet, vilket borde ge en fasta på minst 21h, då äter jag ett lätt mål mat med prio på kollisar och drar ut på en löprunda!

Avslutar kvällen med ett lite större mål (1000 kcal) med prio på kollisar och nöjjer mig för dagen, går sedan på en lång fasta igen och äter inte förrän på fredag kväll!

Varför?
Jag har tråkigt och vill än en gång prova lite nytänk, vet att min kropp kommer palla detta då jag gjort liknande innan så inte rädd för en kollaps eller liknande! Ska dock bli intressant och se vad uret kommer säga på 5 km för blir en runda ikväll, torsdag och ev fredag/lördag som kompensation för att det inte ser ut att bli nåt crossåka i helgen!

Resultatet bör bli att jag efter fredagen har ett veckounderskott omkring 5000 kcal och bra chans att droppat ett kilo denna vecka i rent fett! Dessvärre är en fylla inplanerad på lördag sedan länge så vet inte hur jag ska hantera proteinintaget, men tur man öppnade upp så hårt denna vecka så bör landa på ett dagsnitt om 200g iaf!

Såsen blev grym men jag skippade vitlöken och cayenne! Tack!

Pass 142 - Axlar & mage

Militärpress
10x20 kg
10x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Superset #1

Utåt-rotation
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Inåt-rotation
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Superset #2

Shrugs m. hantel
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

LÅS m. hantel
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg
5x8 kg

Omvända flyes i maskin
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs
5x68 lbs

Superset #3

Crunsches maskin, raka
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Crunsches maskin, twisted (per sida)
5x65 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Crunches, kabel
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg

Benlyft, liggande
10
10
10
10
10

Plankan
60s
50s
45s

Kommentar
Har kommit "in the zone" tror jag, bara matar set efter set denna vecka! Kommer göra ont imorrn känns det som!

Elljusspåret
Distans: 5 km
Tid: 27 min 53 sek
Tempo: 5:35 min/km
Förbränning: 337 kcal

Målet var att ta mig runt utan att stanna och pusta ut, det klarade jag även om det var med nöd och näppe!

Kul att höra, bra att du gjorde en egen variant också för jag älskar både vitlök och starkt!