Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Trots väldigt tunga ben har jag utfört lite kardio i två omgångar.

Promenad 5km

Cykling 5km

Inget att hurra över men kan gå åt då kosten inte varit nån vidare då jag inte ätit hemma på hela dagen!

Har du tappat gnistan lite grann på senaste? Tycker du bara har supit , inte tränat särskilt mycket (varken med motorsporten eller gymmet). Inte heller har du varit särskilt nitisk med kosten som du brukade. Vet att du sade att du hade avslutat deffen, men det behöver ju inte betyda att man bara börjar äta massa skit för det.

Mvh

Du har rätt på precis alla punkter! Dessvärre vet jag inte vad jag ska göra föra att råda bot på detta, tänkte iaf börja räkna kalorier med start nästa vecka. Det sistnämda löser ju dock bara "viktkontrollen"...

Funderar alltså fortfarande på en plan, borde såklart inte äta skräpmat undertiden men kännt att jag behövde unna mig det och samtidigt varit fullt medveten att det inneburit att jag lagt på mig fett!

Tack för att du är så observant, även om det bara är jag som kan göra något åt det skadar det aldrig med dessa headsups!

Asch fan ät lite så vi kommer upp på det där jävla 100 i bänk någon gång i år. Vore rätt löjligt om vi har den här diskussionen fortfarande om 3-4 år.

Haha, ja du har en poäng!

Grejjen är den...

Har faktiskt inte mått såhär bra på flera år (om man bortser från en händelse som knäckte mig psykist ett par dagar). Skönt att må bra, känna sig "snygg" och inte behöva fundera på vad man äter! Nu spårade det väl lite väl mycket gällande kosten och sen råkade jag under en veckas tid få hem 4st "10-poängare" bara för att boosta mitt självförtroende! Fick även bekräftat att jag antagligen aldrig mer kommer kunna dricka starksprit, men nu vet jag det och behöver inte fundera mer på det!

Nu är semestern slut på söndag och då är det tillbaka till verkligheten, vilket innebär lite mer uppstyrd kost samt träning!

Med ballings ord i åtanke samt lust för ett riktigt dödspass bestämde jag mig för att köra setvila under 60s på samtliga set och bara mata på... resultatet blev 35set under 60min!

Pass 133 - Bröst & biceps

Bänkpress:
20x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bicepscurl EZ:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Flyes i CC:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Bamsecurl:
10x10 kg
5x12,5 kg
5x15 kg
5x17,5 kg
5x17,5 kg

Superset...

Hammercurl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Koncentrationscurl:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Kommentar:
Bänken var riktigt tung, märktes att jag körde axlar och triceps igår! Men med lite bättre teknik än vanligt så gick det vägen!

Hade riktigt sjuk pump i biceps så antar det gjorde lite nytta där med!

Blir ingen löpning idag, då jag trots allt redan avverkat 2mil denna vecka. Satsar mina sista krafter från benen på ett pass imorrn sen tar jag helg gällande löpningen om jag hinner få ihop hojen vill säga!

Edit:

Du brukar köra en del fatman chins om jag inte har fel va? Tänkte höra vila tips du har i utförandet?
T.ex. kör du med hälarna på golvet eller på pall, kör du "bänkpress-brett" grepp? osv... ska börja köra den och tänkte bara höra mig för lite...

Stämmer bra!

Jag kör inte den klassiska fatmanchinen, som verkar vara i smitmaskinen "liggandes" på golvet. Utan jag kör i "chinställning" likt denna och slänger upp fötterna på tvärslån där man hänger dom olika handtagen/verktygen.

Ang hur själva utförande för din del bör göras så får du prova dig fram och se vad som funkar bäst, för om jag fattat det rätt tänkte du göra den i en smithmaskin? Att börja med att ha hälarna i och stången precis så att du når den när du ligger på rygg på golvet borde ge en lagom vinkel!

Gällande bredden, skulle säga att jag kör "armbågsbrett" = när jag är i bottenläget så har armbågen en ~90graders vinkel! Utan att ha några som helst bevis så vågar jag nog påstå att ju bredare du orkar köra ju mer tar det på vingarna!

Lycka till!

Tack för svar
Kändes som det mesta du skrev var sådant jag "snappat upp" här och där. Det roliga med bilden du visade är att vi har en exakt sådan på gymmet där jag skulle kunna köra, har dock aldrig tänkt på det Dock vet jag inte hur det känns när handtagen är "vinklade" gentemot att köra i rakt grepp.

Hehe jasså, vilket sammanträffande!

Tycker just denna variant funkar väldigt bra, för tar man handtagen längst ut är dom knappt vinklade och får perfekt bredd, har inte haft problem med varken kontakt eller att det sliter på handlederna i onödan!

Sweet, ska testa det upplägget första gångerna. Antar att man orkar typ 3st dock
Nåt som är skit är förövrigt chins/dipsmaskinen där man kan köra med hjälpvikt imo. Antingen hjälper den för mycket och man får ingen kontakt, eller så hjälper den inget alls och gör ingen nytta.

puh, blev helt matt bara av att läsa igenom passet. men bra jävla ös!!!