Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Herregud, darling jag tycker det där ser jättebra ut. Ok, godiset kanske var onödigt men jag har exempelvis en "ätardag" i veckan som gör att jag kan hålla ut och avstå alla andra dagar. Och om igår var din "ätardag" så måste jag säga att den var ganska klen ändå ^^

Proteinet var skitbra ju, fortsätt sänka feta stekar så kommer dina armar bli som min midja tillslut!

Hehe, det där är vad jag kallar en lyxig "standarddag" på helgen! Ätardag brukar ligga på minst 1000kcal extra (eller snarare pga den flytande vätskan), men försöker sluta upp med dom dumheter.. bättre att slå ut typ 8000kcal över hela helgen snarare än att trycka 3500+ en av dagarna!

Ska faktiskt fram med talmetern (har inte måttband) och kolla kroppen nu, så återkommer senare med resultatet efter 9 veckors deff!

Hängde på låset kl 9.30! Så idag fick jag äntligen köra....

Pass 44 - Dödens glykogen-remover!?

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Marklyft: (valde teknikträning då det var ett par veckor sen sist...)
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Här sa mina underarma upp vänskapen med mig! Är ju trots allt 3,5 ton jag lyft!

Chins: (fu = fötter uppe på ställningen)
10xfu
10xfu
10xfu
10xfu
10xfu
2xkv
1xkv

Militärpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Körde långsamma, strikta med full tut!

Bicepscurl EZ-stång brett:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Kondition:
CrossTrainer: 30 min / 6.1 km / 350 kcal ? / Level 10 & Hill
Tog ut mig för hårt första 5 min, för då låg jag på 15km/h+

Kommentar:
Körde enligt tänket "simple is best" med lite inspiration av GVT, även om jag la till några extra "riktiga" chins bara för att få känna på eländet!

Blev fin-fin pump i alla övningar och kontakten var brutal, för började väldigt långsamt första seten för att trots allt vara nära fail för att på sista setet gå till fail i samtliga övningar!

Veckan i sin helhet?
5 gympass (~4,5h) och 5 konditionspass (~2,5h) avklarat denna vecka. Inte undra på att vågen i skrivande stund visar 94.5 kg = -9.5kg sedan 1/1 -11! Inbillar mig att det rör sig om 6-7kg fett och förhoppningsvis är resten vätska/glykogen och lämnar således muskelmassan oförändrad! (eller är jag så opti att jag kan lagt på något gram muskelmassa!?)

Hur som helst en av mina bästa veckor i min "karriär", så tänker unna mig ännu mer gott ikväll, dock inte nåt godis då min mage gjorde uppror av den behandlingen!

Satans mycket biceps. Nästa gång får du byta ut curls med marklyft! Antar att det var skööönt, dock.

Hehe, jag mina guns fick sig en rejäl omgång! Jo det hade varit mer opti, men mina underarmar ville inte leka mer än 5x10x70kg... måste träna upp dom stackarna!

Var ett riktigt skönt pass, kunde med gott samvete lägga mig i soffan när jag kom hem!

Träna upp underarmarna är ett mödosamt och smärtsamt uppdrag, därför ett helt perfekt projekt! Stångrodd, kan det vara något? Barholds?

Jaha, då har tumstocken varit framme och jag har försökt mäta så gott jag kan där den räckte till... ta måtten med en nypa salt för jag är inte skräddare!

Kroppsmått: 2011-03-05 vs 101229 i ()

Vikt: ~95.5 kg (~105kg)
Överarm: 38.5 cm (36 cm)
Underarm: 31 cm (32 cm)
Bröst: 106 cm (109 cm)
Midja: 90 cm (N/A)
Tjockismagen: 100 cm (107 cm)
Rumpa: 100 cm (105 cm)
Lår: 62 cm (62 cm)
Vad: 42cm (41 cm)

Allt detta är fördelat på 182 cm ifall ni glömt bort min längd!

Detta är vad som hänt detta år, en del cm försvinner här och där! Om jag vill kan jag få ner "tjockismagen" till 90cm om jag fläker undan allt löst som hänger och slänger... men ja, går inte med midjebälte normalt så inte läge att mäta på det sättet!

2.5cm + på överarmen är MYCKET trevligt och detta mått är mitt enda mått då jag "spänner" mig lite (alla är utan pump what so ever!).

När jag är nyduschad inför kvälls övningar ska ni även få se mig i en riktigt sexig pose semipåklädd.. för känner att jag kan bjuda på det när jag är på så bra humör!

Du ökar på de rätta ställena och dito motsatsen. Roligt!

På så bra humör? Thailändskor med happy ending inatt?

Du minskar överallt, förutom biceps, det måste man vara nöjd med!

När du räknar Kcal in och Kcal ut, hur räknar du då? Eller Kcal in är ju det du sätter i dig men hur räknar du på Kcal ut?

Japp, riktigt trevligt... börjar snart få den där kroppsformen man i folkmun kallar för "snygg"!

Hehe, ja nästintill. Fast just nu skulle jag hellre ta en inoljad blinkare efter jag såg hans sexiga bild! Näe, men får se om man lyckas hitta något "offer" på krogen ikväll!

Japp, riktigt nice. Verkar som jag hittat rätt gällande hur jag ska få min kropp att tappa fett och öka i muskelmassa på en och samma gång!
Ang kcal in så gör jag storkok för att underlätta räknandet... kör alltså inte nån våg eller liknande.. så nitisk är jag ej!

Kcal ut, jadu.. svårt att få nån exakt siffra men jag har tagit hjälp av denna guide och genom den BMR-uträkning kommit fram till att jag ligger nånstans runt 2000-2200 kcal ut en dag på jobbet utan gym. Sen uppskattar jag väl ett tungt gympass till 100-150kcal och när jag kör cardio räknar jag av minst 20% av vad glädjemätaren på Lifefitness-maskinerna visar.

Siffrorna jag rapporterar är alltså kvalificerade (?) gissningar på vart nånstans jag landar. Vågen & måtten får styra om jag ska justera eller ej, men tanken har varit 0,5-1kg/vecka och efter 9 veckor är det 9,5kg så jag är inte helt ute och cyklar!

Ok det låter som lätta och rätt pålitliga uträkningar och det ser man på dina framsteg också Det är ett av skälen till varför jag frågade just dig också.
Mitt basala energibehov låg alltså på ca 1988, och om man multiplicerar detta med 1,2 (som är en hel dag framför datorn) så blir det 2385 kcal. Detta plus det jag gör av med genom träning är mitt energibehov för den dagen alltså.
Om vi tar mitt gympass med stepmaskin från idag (inräknat promenad till och från också) så landar det på ca 700-800 kcal. 2385+700= 3085 kcal och om jag vill ha ett kcal-underskott på 500 kcal per dag blir det alltså 2585 kcal jag ska hålla mig under denna dag.
Är det här rätt tänkt? Oj, det blev en jävla massa siffror och skit såg jag nu. Ledsen att jag kapar din journal med massa frågor förresten.