Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Pass 127 - Rygg & Biceps

Superset # 1

Latsdrag brett:
10x28.5 kg
10x28.5 kg
10x28.5 kg

Latsdrag smalt (maskin):
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Superset # 2

Hantelrodd:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Mts row (maskin):
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Hypersträck:
20xkv
20xkv
20xkv

Bicepscurl rak stång:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Superset # 3

Hammercurl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Koncentrationscurl:
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Kommentar:
Piskade ryggen bra och underarmna var helt döda pga allt supersettande! Tror jag lyckades utnyttja att jag carbloadat i 2 veckor för fick fram varsin ådra på biceps idag som jag inte sett innan... då är jag trots allt 9kg tyngre än årslägsta så mirakel att dom ploppat fram!?

Fick för övrigt ett trevligt brev idag, om exakt två veckor ska jag till hudmottagningen och posera!

Mm, blir sugen att träna när jag läser det där. Ska ner och piska ryggen idag före jobb.

En polare ringde och ville gymma, så fick bli hans bröst & tricepspass trots att jag redan kört mitt denna vecka...

Pass 128 - Bröst & Triceps

Bänkpress:
10x40 kg
5x60 kg
1x80 kg
10x60 kg

Sned hantelpress:
10x25 kg
8x27.5 kg
5x30 kg

Armhävningar:
5
4
4

Jättesmal bänkpress EZ: (händer helt ihop)
10x37 kg
8x47 kg
8x47 kg

Scullcruschers brett EZ:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Kommentar:
Inte mycket att orda om detta passet, pumpen fanns nästan kvar från i mådags så kändes rejält! Känns för övrigt skumt att träna på förmiddan/lunch på tom mage iaf det är en sak som är säker!

Löpning elljusspåret:

28min42s
5.14 km
10.74 km/h
>400 kcal

Kände att jag behövde komma ut i skogen och göra lite nytta, för igår ...

Skönt med lite frisk luft så man kan komma hem och...

Haha japp!

Är det inte på tiden att du fixar rätt donna istället för att provköra massa bitches?

Pass 129 - Axlar & mage

Uppvärmning iform av superset med lätta vikter...

Utåt-rotation i CC:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Inåt-rotation i CC:
10x7.5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg

Sittande hantelpress:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Omvända flyes i maskin:
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs

Magrunsches i maskin: (3x = framåt + twisted vä/hö)
20x3x45 kg
20x3x45 kg
20x3x45 kg

Cablecrunsces:
20x48.75 kg
20x48.75 kg
40x48.75 kg - denna kändes!

Kommentar:
Helt otroligt att stång + powerrack är upptaget hela passet då vi var 5st på gymmet!

Annars kändes det ungefär som att jag tvingade mig dit, lyfte skrot och gick hem!

U got a point m8! Vilket jag iofs själv insett för bra länge sen!

Men hal som en ål är vad denna är och mina händer lika så under influens av alkohol! Ska dock göra ett ärligt försök då jag faktiskt får träffa henne nykter för första gången på 2år (nu pratar vi längre än korta besök) på måndag som det ser ut, dock inte på tu man hand men bättre än inget!

Stark du ääääär!

har sagt det förrut och säger det igen: j-ar vad du får ligga!!! är det vinst varje gång där du bor eller är du bara galet snygg?

Det är en snygg ung man!! ber du snällt så kanske du får se hans film. Själv har jag haft nöjet att träffa honom irl.

Mvh