Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

You are such a tough guy. Ska vi gnugga tuttarna mot varandra?

Waaaah! Upphopp med bouncing chest är det manligaste man kan göra!! <3

Vet inte riktigt om jag stenhård nog i psyket för att göra det mot dig, dock. Det bästa jag vet här i världen är när jag känner av att en kvinna ligger tryggt i min famn, vi skiljer oss nog åt... Man är för blödig helt enkelt...

https://www.flashback.org/sp29869191

Haha, tål att tänkas på! Kan iaf vara värt ett försök

Ja, riktigt jävla skit! Båda tatuerarna vart akut sjuka... jävla helvete!

Du har så rätt så, vilket mina tidigare försök visat mig klart och tydligt! Men nånstans där ute finns väl den rätte!?

Dagens kost so far:
- Skagebaguett
- Friscomål
- 250g lösgodis
- 2 rätters: skagen toast, 500g ryggbiff, potatisgratäng
- Nu väntar cheesecake!

Japp, denna helg har jag levt som en kung och har nog senaste 72 timmarna vräkt i mig över 10000 kcal... alltså mer än vad jag normalt äter på 5-6 strikta dietdagar!

Detta kommer min kropp att få sota för, vad behandlingen blir kommer ni få se troligen redan imorgon!

Döden uppgraderar växellådan och petar i 7:e växeln!

Det har nu gått 94 dagar in på deffen och jag har utan tvekan satt ribban högt på min livs första deff! Men jag är en perfektionist ut i fingerspetsarna så nu är det läge att tänka om, alltså göra en rokad ala döden för att nå oanade höjder!?

Lider egentligen inte av min diet rent fysiskt, men i helgen provade jag än en gång att släppa spärrarna och inmundigade närmare 15000 kcal under knappt 3 dygn! Detta är tecken på att jag är långt ifrån hemma gällande kontroll över när det får vara nog!

Tanken är att jag under april månad först och främst inte ska väga mig förrän jag inbillar mig att jag väger < 90.0 kg alt. sätta stopp när spegeln är min vän i naket tillstånd!

Är helt övertygad om att helgens carbload ger mig en morgonvikt på runt 97 kg, men droppar 3-4kg på ett par dagar som vanligt! Kan ju även tänkas att jag inte kommer under 90 kg denna månad, men kommer alltså inte kontrollväga mig förrän jag tror jag är där!

Fokus på mitt fysiska & psykiska välmående och inte resultat!

Alkoholkonsumtion
Helt nykter tom 11-04-30, vilket kommer vara den hitills största utmaning under denna deff. Kan låta larvigt men dom som känner mig väl inser nog vad detta ställer för krav på mig och min sk karaktär!

Undantag från detta är ett glas öl/vin till maten på restaurang om sällskapet är av motsatt kön!

Kondition
Uppta konditionsträningen, lutar åt 30min löpning före jobbet och sedan 30 min löpning innan läggdags 3-4ggr i veckan och spontana löpturer på helgen när tid finnes!

Kosten
Kommer inte utesluta "ätardagar", men kommer inrikta dessa på fett & protein istället för som innan godis i både fast och flytande (sprit) form!

Tanken är att ligga på mina <2000kcal på träningsdagarna och ha en rejäl buffert till helgens återhämtning.

Prio som vanligt är protein, så tänkt att jag MINST ska få i mig 1500g protein/vecka. Vilket är ca 215g/dag och motsvarar ca 2.25 ggr min kroppsvikt i g!

Styrketräning
Har nu införskaffat mig en gympartner så upplägget är lite oklart. Men min 3-split står nog kvar även om dagarna troligen kastas om lite!

Kommer lägga fokus på vidd på axlar & rygg, nedre bröst och mage i allmänhet när det kommer till bonuspass som kommer läggas in när ork & tid finnes!

Rent resultatmässigt tänker jag inte bry mig så mycket, jag lallar på så polaren slipper känna sig hämmad av att jag kör tokseriöst! Tänkte istället ha roligt på gymmet! Tror även detta tänk kommer göra att resultaten kommer av sig självt!?

Sömn
Jag lider av något som fan måste vara drömmen för en arbetsnarkoman.
- Sover max 5h i snitt på vardagarna, i bästa fall 4h i snitt på helgerna
- Konstant tokpigg på kvällarna

Men har börjat bli morgontrött, vilket jag ALDRIG innan varit! Så nu ska jag prova något nytt och stänga av datorn senast kl 22.00 och lägga mig i sängen oavsett om jag är trött eller ej!

Får vara slut på att sitta upp till kl 00-01 när jag vet att alarmet står på 06.00!

Skaffa mig ett liv...
utanför jobb, gym & krogen!

Vet inte exakt hur jag ska lyckas med detta, för fan inte lätt! Men en grejj jag ska göra är iaf att riskera att bli dissad än en gång gällade middag med fröken "har mer att göra än döden upphöjt i 5"!

Kommentar
Klarar jag av punkt 1 så har jag vunnit det största kampen denna månad, resten kommer bli en walk i the park förutsatt att mina fötter/ben inte kommer säga upp vänskapen med mig helt efter all löpning som kommer utföras!

Kommer även bli intressant och se hur pass väl jag känner min kropp samt hur bra koll jag har på kosten om jag lyckas träffa rätt när det gäller sub 90 kg! Hur som helst lika bra att sluta kolla på vågen för den är bara skit!

Om allt går som det ska så kommer jag på ~120 dagar ha lyckats tappa ~15kg fett och kan då avsluta min livs första deff, vilket då betyder att jag kan börja lägga fokus på att ge min kropp den återhämtning jag vet den behöver!

Låter jäkligt vettigt allting! Det här är ju lixom inte en resa från datum 1 till datum 2 utan än förändring av livsstil. Det är ju därför väntat och jävligt bra att man hela tiden lär sig om mat, kost och livsstil samtidigt som man lär sig hur kroppen mår vid olika sorters kost+träning. Därför ändrar man ju helt naturligt sina mål också. Personligen har jag sakta men säkert börjat komma till insikten att jag nog inte kan eller BÖR nå dit jag hade tänkt till denna sommar, utan stanna där kroppen mår bra. Dock känns det lite roligt och kunna gå in i höst/vinter och veta att jag kan äta ännu mera protte och börja bygga t.ex. lats/axlar och sen, nästa vår/sommar kanske ta deffen till yterliggare någon sänkning av BF%.

Sen det där med ätardag. Jag vet många som kör det och jag kan inte riktigt förstå.... Det jag märkt är att folk då stoppar i sig allt för kung och fosterland. Jag har istället valt att om nu onsdagskvällen är sjukt tung och jag har världens cravings, varför inte ta något litet då istället. Sen kanske lördagen är hur enkel som helst att hålla sig till en hyffsad deff-diet om man nu inte planerat in något. Men det är ju iufs. bara min tanke...

Idel kloka tankar, även om jag kanske inte lagt upp konditionsträningen på det viset. Men det viktigaste är ju att lusten finns, och då får konditionen hänga med.

Inser själv att det troligen är långt ifrån ett optimalt upplägg!

Men vill prova något "nytt" och tid för optiupplägg är bristvara i min vardag! Främst jävligt nyfiken på hur min kropp svarar på ~16h fasta med en löprunda ganska exakt mitt i fastan på morgonen!

Hur hade du lagt upp konditionsträningen i kombination med 3-4 gympass i veckan? Köra varannan dag? (innan avslutade jag alltid varje gympass med 30min kardio, vilket jag nog anser sämre än mitt nuvarande upplägg?)

Btw... tanken med aprilsatsningen är alltså att droppa runt 4-6kg fett snabbast möjliga utan att döda alla muskler och ha en ruggigt bra kondition i maj & kunna ta det jävligt piano och bara njuta av min nya kropp!

Tänkte även ställa upp på nån typ av löpartävling, gärna längre än 5km för att verkligen få papper på hur mitt flås mäter sig mot övriga!

Nu går ju du på ett rätt stort underskott och kommer inte kolhydratsladda vad jag förstått. Mitt upplägg är inte heller optimalt på något sätt, men om målet är att kuta 5 km + och du har tiden ungefär en halvtimma-en timma/träningsdag för det ändamålet så skulle jag satsa på tre olika pass i veckan. Ett längre pass där du tränar med rätt låg puls under lång tid. Ett intervallaktigt pass där du tränar nära maxpuls under kort tid. Och ett pass där du springer den tänkta distansen som tävlingen går i.

Andra får gärna flika in då jag inte anser mig vara ens halvlärd inom konditionsträningen.

Kloka synpunkter/funderingar!

Det där med ätardag är något psykiskt för mig, jag kan utan problem köra überstrikt i 5 dagar om jag vet att jag får äta "vad jag vill" under 48h. Problemet är att "vad jag vill" direkt aktiverar mitt gamla beteende vilket är osunt. Så nästa ätardag tänkte implementera nya (bra) maträtter och landa runt 3000-3500 kcal istället för normala 2000 på vardagarna! Jag kommer alltså inte gå till ICA och köpa godis, chips, glass och ostkaka!

Funkar inte detta får jag helt enkelt köra sista testet, lägga mig på 2500 kcal/dag 7 dagar i veckan och försöka variera maträtterna lite mer än jag normalt gör! Detta är ju vad jag tänkt mig påbörja så fort deffen är klar men kanske blir tidigare än jag tänkt!
Ja precis, kommer ju ligga på > 1000kcal i underskott och intaget av kollisar kommer understiga 50g/dygn! Alltså rädd att min kropp inte pallar allt för långa löprundor och därför tänkt att köra typ 5km på morgon i lungt tempo och sedan 5km på kvällen något intensivare då jag har mer mat i magen!

Ska fundera lite mer på upplägget och se vad jag kan smida ihop för schema, så jävla jobbigt när man blir låst pga jobbet och att kvällarna är så korta... mycket som ska göras på väldigt lite tid! Måste ju få med nån vilodag då och då också!

Amen på det, Im in!

Vet själv hur svårt det är att veta vart/hur man står i förhållande till andra. Om/När jag nu hoppar på mitt gamla innebandylags försäsong så kanske jag kan bistå med en del siffror på vad andra löper på i olika "grenar" och tester.

Då jag kommer köra i samma löparbanor ofta kommer jag löpa 2.5km, 5km och 10km på tid relativt tidigt i min barmark för att kunna jämföra med mig själv senare hur väl jag ökat. Tyvärr går det inte riktigt att jämföra tider på ex. 5km terräng mellan olika spår då lutingen/tuffhetsgraden varierar enormt mycket!