Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

jävlar vilken viktdiff, även om det är vid carbload Själv kan jag väl diffa 2kg max (körde en rejäl carbload kring midsommar), men det är väl individuellt.. Jag är trotsallt en liten räka..

Jadu, vet inte hur det kommer sig. Men för nån vecka se när jag drog en rejäl fylla så vaknade jag upp 6kg lättare än morgonvikten dagen innan och då hade jag ätit på dagen & kvällen och inte gjort nr 2!

Men skulle hellre ha en mer stabil vikt om +- 2kg tom vs full, men kanske kan tänkas vara positivt om jag nångång i framtiden har ett behov av att kunna carbloada satan!

Hittade själv in på +3kg imorse

Idag fick jag med min svåger som inte sett ett gym på över 2år, med andra har vi nog en som mår som han förtjänar imorrn! Tog det lite lugnt jag med, för inte riktigt i toppskick efter helgens övningar kände jag rätt snart...

Pass 112 - Bröst & triceps

Bänkpress:
20x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
1x80 kg - för tungt för att gå för KV
5x70 kg

Sned hantelpress:
5x30 kg
5x25 kg
5x27.5 kg

Flyes i maskin:
5x103 lbs
4x103 lbs
5x96 lbs

Jättesmal bänkpress EZ: (händerna helt ihop!)
10x37 kg
10x47 kg
10x47 kg

Scullcurscher EZ:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
Körde 5x27 förra veckan

Pushdown smalt m. rep:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Kommentar:
Trevligt pass även om jag nästan halverade antalet set mot "normalt" dödspass, körde dock 10 reppar på triceps vilket lär gjort nytta!

Inväntar att maten skunkit undan sen blir det en repa i elljusspåret!

Löprunda elljusspåret

26:19
5.05 km
11.51 km/h
>400 kcal

Äntligen fått igång på gps'en på nya telefon så den visar ett trovärdigt avstånd på min "5 km's spår"! Fick dock svika mitt fina cardiotrainer men men...

Dagens kost & träning:
11.00 köttfärs paj <700 kcal ? (macros okända, syrrans hemmalagade)
15.00 ett päron
17.20 10 g EAA
17.20 Gym
18.20 10g EAA
18.45 Köttfärspaj + 250g kvargsås <900 kcal? (macros okända, syrrans hemmalagade)
19.15 Löpning 5 km
19.45 10g EAA

Gissar på <2000 kcal och för lite protein! Imorrn blir det bättre lunch och sen paj+750g kvarg efter träningen. Men idag hade jag 0 sug efter mat pga ett antal faktorer, lär iaf inte dö av svält med tanke på vad jag ätit tors-sön förra veckan!

Löpningen börjar arta sig! Bra jobbat!

Tackar! Nu verkar mitt knä med i matchen också, däremot så hade jag en obehaglig känsla på högra bröstkorgen som jag känt av lite av och till senaste dagarna. Skulle gissa på att det är så det känns med ett avbrutet revben som är nästintill läkt, för svider till innanför skinnet när det "guppar" och håller jag ett fast tryck med handen på platsen så försvinner det helt!

Men efter 1-1.5km hade jag annat att fundera på så då körde jag bara på!

Pass 113 - Rygg, biceps

Uppvärmning: 15 min promenad

Latsdrag v-handtag:
5x43.5 kg
5x48.5 kg
5x48.5 kg

Latsdrag brett:
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg

Hypersträck m. dropset:
10xkv+15kg + 10xkv
10xkv+15kg + 10xkv
10xkv+15kg + 10xkv

Sittande rodd:
5x43.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg

Bicepscurl brett: (rak stång!)
5x42 kg
5x37 kg
8x37 kg - en lite kraftmätning men sket sig

Bicepscurl smalt i CC:
5x36.25 kg
5x36.25 kg
5x36.25 kg

Hammercurl:
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Både 17.5 och 20kg var upptagen så fick bli "högreps"!

Kommentar:
Snacka om att värmen suger energi, vart trött på detta korta men intensiva pass med min svåger som fan är närmare döden snart! Men men, nån nytta gör det väl och ska försöka mig ut på en löprunda när jag smält maten!

Löprunda elljusspåret:

25:40
4.98 km
11.65 km/h
>400 kcal

26.4 °C i skuggan och jag pallade med ett högre tempo än igår, tacka vetja viljestyrka (eller var det tårtbiten vid 3-fikat?).

Har fortfarande ont omkring ett revben, har försökt leta märke/blåmärke ifrån en eventuell smäll jag fick omkring detta område på fyllan i torsdags men utan lycka. Men frågan är, en skada på ett revben gör väl så ont att man knappt kan gå? Nåja, jag pumpar på...

Dagens kost & träning:
11.00 HPLC-lunch <500 kcal/ 60g P (freestylade i köket i söndags)
15.00 En tårtbit & ett päron 300-400 kcal?
17.20 10 g EAA
17.20 Gym
18.20 10g EAA
18.45 Köttfärspaj + 250g kvargsås <900 kcal? (macros okända, syrrans hemmalagade)
19.15 Löpning 5 km
19.45 500g kvarg + 2 dl vassle 565 kcal / 110g P

Omkring 2300 kcal och troligen över 200g protte!

Ja, detta var en oseriös kostdag för mig och ändå ett underskott omkring 800-1000 kcal!

Vilodag från gymmet, men vila helt? Nej not my cup of tea...

Löprunda elljusspåret:

35:35
6.51
10.98 km/h
>550 kcal

Seriöst, dra en elefantpenis i gruset vad tungt detta var. Först och främst cpvarm så drog med 5dl vatten jag dumpade i början på varvet. Redan efter varv 1 fick jag där ta en 1mins paus och pusta ut, för att 500 meter senare stanna och göra ett försök till uppkast utan lycka. Gnetade på och efter varv 2 samma procedur fast med 3 stop för vila innan det tillslut bar av hemmåt.

Om GPSen säger rätt är varje varv drygt 1.5 km och transportstreckan är drygt 1 km enkel resa, låter rätt vettigt.

Medans jag inväntar att eftersvettningarna har jag fått i mig 10g EAA och 30g vassle, sen bär det av mot en kvarterskrog för mat med två polare sen blir det ner i hamnen och eventuellt en glass! Det är jag värd!?

Kul grejj idag på jobbet...

Edit: Om nån roas av att tracka mina rundor kan jag ev. dela med mig av min runkeeper profil. Innebär dock att jag outar mig helt o hållet så inte vem som helst som får den!