Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Haha, kunde fan inte sagt det bättre själv. Du är en mycket vis man och din klase är bevisligen full!

Jovars, nog fan är det en utveckling allt.. vilket förvisso var väntat. Skulle jag dock kunna hinna ikapp mitt yttre med mitt inre lite snabbare så hade jag varit en kasanova av rang. Nu är jag dock inte ute efter detta, men trots allt en köttmarknad när man är på krogen/fester vilket är svårt att komma ifrån!

Hehe, kul att dom var till belåtenhet! Dessvärre har jag en del hud vilket i dagsläget är det enda som stoppar mig från att vara nöjd:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110214_loshud.jpg
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110406_loshud.jpg
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110707_loshud.jpg

Med inspiration av prottekungen så har dagens kost varit minst sagt grymt opti jämfört med en normal helg. 275g och <2000kcal. Dessvärre 4 öl och en flaska rosé jag tänkte dra i mig ikväll...

Dagens tvårätters...

200g kalkon, 120g ägg, 100g fetaost + grönfoder:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/sallad.jpg

500g kvarg, funlight jordgubb och en hög med färska blåbär:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/kvarg.jpg

Lördagens kost/träning:
10.00 tacos
12.00 10 km löpning
16.30 kalkonsallad + kvarg
18.00-01.00 4x33 cl Bright Brew, 70cl rosé, 2x4cl vodka + läsk

2984 kcal
281g protein
124g kolhydrater
51g fett

Med tanke på att hur mycket jag rörde på mig igår, då jag även lyckade lite "extra" så är jag nog utan tvekan något back gällande kcal även igår! Bra proteinintag iaf vilket är fin-fint!

Hehe, kul att dom var till belåtenhet! Dessvärre har jag en del hud vilket i dagsläget är det enda som stoppar mig från att vara nöjd:
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110214_loshud.jpg
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110406_loshud.jpg
http://dl.dropbox.com/u/640925/mobile/110707_loshud.jpg

alltså, du får ge fan i att ligga i en sån där push up position helt enkelt. och ligger du får du alltid vara på rygg, case solved!

Haha, ja det är ju en enkel lösning. Nu är ju livet tyvärr inte så enkelt att det funkar. Provade faktiskt min mest osexiga ställning så sent som inatt, trots att jag igår skrev att jag skulle hålla mig borta från dessa smutsiga träningsformer tillsvidare!

Men all typ av kardio är välkommet såhär under deff och passade på när jag bara var semifull så jag slapp köra en allnighter som sist med kvinnan ifråga!

Måste nog för övrigt flytta, bor på bottenplan ca 150m från krogen och "alla" kan min portkod. Inte nog med det så har jag uteplats rakt mot gatan så inatt fick jag helt enkelt välja mellan att lyssna på knackadet tills hon tröttnade eller helt enkelt släppa in henne. Nu inser ni vad mitt val blev kl 03 inatt!

men bra, och fin-fin cardio!

en sak är säker, med den där extra huden blir du ju alltid påmind om vad du gjort för resa. blir lättare med deff då!!

Döden aka Kängrun

Fan vad du får ligga nu, fruntimmerna får passa sig!

Jorå, några kcal ska väl gå åt utanför löpspåret/gymmet!

Ja, det är ju faktiskt ett kvitto på vad jag varit med om och kan som sagt vara bra att påminna sig själv varför man inte ska äta som att man aldrig sett mat innnan och ligga på sofflocket!
Haha ja, inte alla som har det!

Ja, vetefan vad som hänt!? Dock lite illavarslande när det är ett återbesök gång nr ... hmm tappat räkningen! Måste få ordning på hormonnivåerna och fälla det byte jag vill göra mer än borra sönder, men drar alltid generalfyllor i hennes sällskap och då blir det ju som det blir!

Nu har jag dock fått ordning på min karaktär och endast druckit <20cl starksprit (dock massa öl och vin såklart) sen midsommar och gör att jag inte blir plakat och beter mig som ett riksmongo, så snart jävlar!

Kände att det var dags för en vecka med någorlunda vettig diet på samtliga dagar, så detta är resultatet!

Måndagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
11.15 5km promenad
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 Middag nr 1 "grillat"
19.20 5km löpning
20.00 Middag nr 2 "kvarg+vassle"

1931 kcal
244g protein
84g kolhydrater
69g fett

Tisdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos", 25E%
11.15 5km promenad
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
18.45 Middag nr 1 "grillat", 50E%
19.30 5km löpning
20.10 Middag nr 2 "kvarg+vassle", 25E%

2155 kcal
253g protein
108g kolhydrater
76g fett

Onsdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
17.20 10g EAA
17.20 5km löpning
18.20 10g EAA
20.00 Middag "hamburgetallrik"
20.00-23.00 2x40cl + 3x33cl starköl (säkerligen druckit över 4L vatten för att med marginal blåsa grönt imorrn!)

2537 kcal
156g protein
176g kolhydrater
76g fett

Torsdagens kost/träning:
11.00 Lunch "tacos"
17.20 10g EAA
17.20 60min gym
18.20 10g EAA
19.00 Middag nr 1 "fiskdeluxe"
19.50 5km löpning
20.30 Middag nr 2 "kvarg+vassle"

2155 kcal
340g protein
69g kolhydrater
43g fett


Fredagens kost:
16.00 500g kvarg + 1 dl vassle
18.15 300g nötkött, en klick bea och några klyftpotatisar och massa sallad
18.00-04.00 8x33 cl Bright Brew, 30cl rosé, 2x4cl vodka, 25cl Powerking

2412 kcal
164g protein
104g kolhydrater
43g fett

Lördagens kost/träning:
10.00 tacos
12.00 10 km löpning
16.30 kalkonsallad + kvarg
18.00-01.00 4x33 cl Bright Brew, 70cl rosé, 2x4cl vodka + läsk

2984 kcal
281g protein
124g kolhydrater
51g fett

Söndagens kost/träning:
10.00 kalkonsallad
12.00 2.5 km promenad
13.00 3 stora korvar med bröd
14.00 100g glass (nougat krokant)
15.00 8-10st bragokakor
18.00 250g Lövbiff, pommes, bea. Ostkaka + kvargsås

3289 kcal
258g protein
198g kolhydrater
186g fett

Söndagens kan fela rätt rejält, men en liten uppskattning åtminstone!

Kommentar:
Enligt shapeup är mitt veckounderskott på 6164 kcal, tror dock det är lite högt men i spannet 0.5-1 kg fett bort denna vecka är väl ungefär vad jag hade hoppats på!

Mycket kardio rakt igenom, tror det blir lite lugnare i veckan som kommer men återstår att se! Mest stolt att jag haft så pass högt proteinintag över 7 dagar och faktiskt inte ätit mer än 100g godis denna helg... om ens det!

Bara två veckor kvar av deffen, sen blir det minst 3 veckors "slappande"!

Det hoppas jag! Innebär ocensurerad en massa kukbilder så är jag inte fullt lika angelägen

haha, så säger du bara för att det var vad du hade hoppats på!

Nej, du kan vara lugn. Jag kommer ha ett löv för att skyla mitt kön när det är dags för bilder!

Keep it up bro !

Jävligt nice döden! Galet uppstyrt
Säger som någon sa tidigare, huden visar vilken resa du har varit igenom. Fatta hur jävla bra du är!