Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vill inte göra dig besviken men tyvärr så kan inte mjukglass tyvärr räknas med i kcal intaget. mjukglass innehåller en enzym som gör fettet i glassen värdelöst för kroppen. likadant som strössel, blandat alltså, det är med bajs för kropen, den stöter bpoertt det . det . tack , hek , puss

Haha, just ja... vi har ju en glassexpert här på brädan, att jag inte tänkte på det!

Så vad är ditt tips för att få mest bang for the buck gällande glass?

Har en mycket intressant utveckling på min morgonvikt sen jag drog igång sista rycket på deffen...

2011-07-04: x kg
2011-07-21: - 3.6 kg

Dubblade mitt kolhydrat intag igår mot normalt pga glassätning och trots det så visar kurvan en nedgång. Så vågar påstå att jag i slutet på nästa vecka stolt kan säga att jag kan hålla en vikt under 90kg, exakt hur låg morgonvikten blir återstår att se om det blir en carbload eller ej i helgen! (tänkte även försöka lyckas med en helt nykter helg för första gången denna sommar!)

Jag vågar mig redan nu på ett grattis som fan!

När stod vågen senast på under 90?

Hehe, tackar!

Sist, ja det måste bli i söndags innan carbloaden/refeeden from hell (räknar inte in veckas extrakollar som några officiella vikter). Första gången var för övrigt 11/6 efter en rejäl rotblötsfylla (var alltså mest troligt HELT tom då). Svänger i vikt som börsen i USA, varit mellan 88.3 och 97.0 senaste veckorna så kan inte lita på vågen för fem öre, men är nog i dagsläget ungefär 2-3kg från min teoretiska tomvikten!

Igår bestämde jag en sak!
Eftersom jag bestämt mig för att köpa denna pjäs kommer mina mål med träningen läggas om helt (mer om det senare).

- Ska först och främst ställa upp i Ertzberg Rodeo 2012, vilket är världens tuffaste Enduro Extreme tävling i världen. Alltså ingen barnlek då iår endast 9 av dom 500 startande tog sig i mål iår!

För att ni ska få nån uppfattning om vad det handlar om så kommer här två videos som är filmat av en av mina polare...

Ertberg hare scramble (hudtävlingen):
http://www.youtube.com/watch?v=aAdr00NPZv8&feature=youtu.be
(min polare som filmar kom på plats 343:e)

När dom leker i skogarna där vi bor:
http://www.youtube.com/watch?v=87pUAVhym7I&feature=youtu.be
(den gröna hojen man skymtar ibland är den jag köper på söndag nästa vecka, som för övrigt kom på 263:e plats iår!)

Ja, blir nöta kondition, uthållig och styrka på gymmet framöver! Men främst måste jag hitta den tekniska biten igen efter uppehållet, som är mer än 50% avgörande för om jag kommer överleva den tävlingen eller ej!

Ännu en gång ger jag dig cred för din deff och lycka till med sommarens första vita helg!

Den där leksaken hade jag gärna beslagtagit, körde dock nästan ihjäl mig själv gång på gång som moppepojke
9/500 som kommer i mål låter rätt brutalt.

Hehe, vi pratar 50hk+ på 90kg så lite skillnad mot en moppe!

Japp minst sagt, därför jag måste prova på det IRL. Kommer antagligen stupa först av alla men det skiter jag. Coolt att åka till Österrike och åka hoj hur som helst!

Pass 124 - Axlar & mage:

På vanliga seten körde jag <60s vila!

Superset #1

Utåt rotation i CC:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Inåt rotation i CC:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Militärpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Superset #2

Shrugs m. hantel:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

LÅS:
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Omvända flyes i maskin:
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs
10x54 lbs

Magcrunsches i maskin: (3x = 1xfram, 1xtwisted hö, 1xtwisted vä)
3x10x55 kg
3x10x55 kg
3x10x55 kg
3x10x55 kg
3x10x55 kg

Benlyft på bänk:
10
10
10
10
10

Kommentar:
Bra pass med skön pump, dock inga vansinnesvikter direkt!

Dagens kost blir fucked-up. Min far ringer kl 15.20 och påminner mig om att jag ska åka räkbåt kl 19.00. Han skulle återkomma om när båten avgick för nån vecka sen men både han och jag glömde bort det!

Hann nätt och jämt med tidiga bussen (1mins marginal) och har nu avverkat ett gympass + löppass och bara ätit lunch. Drog mig 2 dl vassle efter löprundan och sen 20g EAA omkring gympasset.

Kommer hur som helst äta räkor tills jag spyr ikväll, så proteinbrist kommer det inte bli!

Löpning elljusspåret:

27min 23s
5.01 km
10.97 km/h
>400 kcal

Diffar max 1 min på denna slinga så känns stabilt, carbloaded bör jag fan kunna kapa 3-4 min känns det som vilket är en respektabel tid på 5km!

Kostsummering återkommer jag med inatt när jag kommer hem! Utmärkt uppladdning för att gå upp kl 05 dagen efter!

Fyfan vilken missär, var på en räkbåt och inte fan fanns det några räkor. Blev så trött så drog i mig drygt 100g majonäs straight upp på film. Finns på tuben så bara hojta om du vill se för lägger inte upp den här då jag visar ansiktet! Inspirerad av matlagnings sweeeeedish style!

Torsdagens kost/träning:
11.00 250g kyckling, 125g cremefraiche & wook
16.20 10g EAA
17.10 45 min gym
17.10 10g EAA
17.25 1st Powerking light
17.30 5 km löpning
18.00 2 dl vassle
19.30 200g räkor, 100g majonäs (?), 10g smör, 2 frallor

2237 kcal
195g protein
65g kolhydrater
131g fett

Haha, urspårade makros pga den vedervärdiga servicen på båten! Men justerar upp det imorrn då jag ska till Texas Longhorn och käka 400g biff!

Fyfan skulle nog spy om jag tryckte i mig majonäs sådär..men swedish meal time is teh shiet!

Haha ja, det kanske inte är något att vara stolt att klara av utan kvällningar men ibland måste man prova! Yes it is!

Idag bröt jag en 19-20h lång fasta med 500 kvarg + 2dl vassle, alltså ~110g protein & <600 kcal!

Ser dock ut som det kanske inte blir någe texas longhorn, för bilfan jag skulle låna är kaputt så raggar bil för brinnande livet. Annars får det väl bli något annat i köttväg på hemmafronten för har över 5kg oxfile och 2-3 kg rostbiff i frysen!

Edit: löste sig med bil, så 400g biff som planerat!

PMa länken!!
Fett är gott

Först Balling och sedan du!!!

Ingen bryr sig om mig längre.

Trodde jag hade prenumeration på videos.

Mvh