Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Tjena! Kul att du hittat hit med tanke på att du är ny här!

Jorå, har en bra buffert att kunna unna mig med tanke på min strikta diet. Så blir en del av den vara emellanåt!

Kul att kunna motivera dig, även om du nu utefter din ända trådstart inte ser ut att ha så mycket att bli av med! Har du funderingar ang deff så finns jag på PM, även om jag nu inte är någon guru så vet jag lite skit hoppas jag?

Varför skulle man inte be dig om tips? Du har gått ner 30+kg samt ändrat din livsstil radikalt! Du är biggest looser, på ett bra sätt

Hehe, du kan få en man att känna sig speciell du! Tack!

Men du har ju faktiskt rätt, kanske borde inse att jag faktiskt gjort något "häpnadsväckande" gällande ändrig av livstil och vore väl dumt att inte dela med sig av kunskapen!

Igår blev en lite annorlunda dag rent matmässigt kom jag underfund med, då jag ju inte skulle ha tränat igår!

Så lyckades med detta snygga upplägg:

kl. 06.30 - 250g kvarg + ~0,75dl Whey FX
kl. 09.30 - ~0,75dl Whey FX
kl. 11.00 - Matlåda (tacogryta), 500kcal~ (gjort storkok utan att räkna kcal)
kl. 14.00 - Smörgåstårta, semistor bit.. 400kcal+??
kl. 15.30 - 250g kvarg + ~0,75dl Whey FX
Träning 18.30-20.00
kl. 20.00 - ~0,75dl Whey FX

Så kan det gå när haspen inte är på, märkligt nog så kurrade magen inte nämnvärt trots att jag inte åt mat efter träning. För att plåga mig ännu mer jag har idag som frulle & mellis endast tagit ~2dl Whey FX totalt, så ska bli jäääävligt gott att svulla min mäktiga tacogryta nu kl 11 efter drygt 19h utan fast föda!

Fan hittade en riktigt intressant artikel om måltidsfrekvens, defintivt lästvärt för er som funderar på PF eller bara intresserad av hur ofta/när och varför man (inte) behöver äta!

Alltid bra artiklar på den sidan fan i mig

Tack för länken, hade inte hunnit ta den sedvanliga vändan så jag har inte sett den förrän nu!

Ja verkligen! Så lite så, hittade den på min "vända" nu under lunchen!

Kännt att jag behöver lite kött på benen, för folk är så inihelvete intresserad av vad jag pysslar med då dom tror att jag ska gå och död pga min "strikta" diet. Inte nog med att jag dragit ner på alkoholen, vilket såklart dom äldre gillar, men jag måste tydligen börja äta mat ofta och mycket för jag är för smal!? Att nämna PF får dom ju såklart att skjuta i höjden!

Tur man bor själv och kan bestämma över sin egna kropp!

Lite av ett i-landsproblem. Men troligen är det bara ren och skär avundsjuka att se att jag har viljestyrkan att droppa över 40kg på två år helt på egen hand! När vissa får kämpa med viktklubbar osv utan att komma nånvart! (i deras fall handlar det ju oförmågan att sätta sig in vad en kropp behöver för att fungera)

Skit i idioterna. Eller så ljug, deras okunskap ska ju inte gå ut över dig.

Det kom nyss upp en diskussion på Kolozzeum om just det där, och jag har haft mina diskussioner med de i klassen också. Dock sträcker sig deras kunskap till Aftonbladet ungefär... http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=160373

Haha, den tråden var som gjord för mig! Även om min jobbarkompisar hitills inte ens ifrågasatt mig en ända gång då dom är gamla gubbar som skiter i hälsa!

Japp, får väl börja ljuga eller nåt! För lagom trött på allt "tjat"!

Hur har du känt av deffen i förhållande till styrkan på gymmet? Känner du dig någonsin tom på energi eller åtminstone att du har mindre ork än du haft om du ätit normalt?

Vet många som säger att det är så stor skillnad men personligen måste jag tsäga att till 90% av fallen har man bra energi trots semideff (är säkert annorlunda vid ren kur osv.).

Sen läste jag ditt inledande inlägg, om hur du skrev att du körde för volym i början och uppenbarligen nådde resultat då du ville ändra fokus till styrka framöver. Hur såg ditt träningsupplägg ut för volymökning? Personligen har jag mest kört 6-8 reps när jag väl tränat gym och har aldrig känt att "nu är jag för stor" vilket vore nice att få uppleva

En väldigt mycket intressant fråga och jag har nog inte vettigt svar. Jag väl egentligen bara haft en "korrekt" deff i drygt 1 månad, även om jag 2010-11-01 när jag började journalen inbillade mig att jag visste hur man gjorde. Hur som helst, rent resultatmässigt vågar jag påstå att jag inte presterar till 100% varje pass. Men hade trott att jag skulle bli mycket svagare än jag nu blev, alltså positivt överraskad. Handlar kanske om att jag hittat ett optimalt deffupplägg för mig eller ja, vad vet jag!

Jag känner mig inte speciellt hämmad av deffandet, men carbloaded as hell så slänger jag säkerligen upp 5kg mer på bänken utan att tveka. Men det är ju smällen dom flesta får ta när dom deffar!
Oj, nu är jag imponerad! Nån som verkligen läser lusen av mig!

Ja alltså, när jag började gymma 2009 i mars så visste jag inget och hängde bara på mina kompisar som själva låg i 80-90kg klassen och ville bli stora. Hade noll koll på dieten, så körde mer "om jag tränar flitigt kan jag fortsätta som innan med det övriga". Detta tänk gjorde att när jag väl kom igång, tog ungefär 6 mån, byggde mig större och större utan att egentligen reflektera över det då man såklart tävlade med polarna som hade 2,5 års försprång på gymmet!

Hur gjorde jag då på gymmet?
från typ juni-december 2009 körde jag på följande koncept:
- 1 muskelgrupp per dag
- 10-12+ reps/3-4 set/3-4 övningar (mycket dropsets), nu finns det nog en fin term för detta (TUT?) men tokstrikt, lång negativ fas och absolut ingen vila för muskeln under rörelsen var mitt utförande!
- Då körde jag även med Creatine Extreme, Meal-pro och massa andra måltidsersättare (haha, fyfan vilken jävla idiot man var!)

Jävligt synd jag inte har några "spännisbilder" från november 2009. För minns att jag inte kom i en XXL skjorta pga att jag var för bredaxlad bla. Allt kött satte sig alltså runt axlar/bröst/överarmar vilket iofs försvann väldigt fort när jag strax efter fick min första riktiga dipp i motivationen och knappt tränade på ett par månader!

Så ja, jag ansåg mig då för stor sen var jag dessutom fortfarande tjock runt magen! Tog dock en 6 mån till innan jag fattade hur jag borde ha tränat från början!

Vill du bli stor så handlar det nog om att bulka sig stor, svårt att bli "grov" men fortfarande försöka tappa i fett! Jag åt helt åt helvete fel för att bli smal, men låg nog på ett väldigt litet underskott trots allt så absolut inte omöjligt (tappade väl max 10kg på mina 10 första månader på gymmet)

Hehe, jo alltså jag vill ju hellre smalna av en hel del än att bli allmänt stor om det innebär småmullig =) Jag vill helt enkelt bli grövre över axlar, bröst, armar och lats för att kompensera för min breda bål/höft

Därför funderar jag på att som du säger, byta från 6-8 reps och istället köra 3*15 reps på 3-4 övningar/muskelgrupp, och samtidigt fokusera på excentrisk del + TUT. Dock blir det inga 1 mukselgrupp per pass utan snarare 2, vilket förmdligen också fungerar. Sedan fattar jag att ja inte blir 10cm bredare över axlarna på en deff under 6 månader men vill iaf. gå åt rätt håll!