Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Usch, det börjar bli ett evigt tjatande om min vikt för tillfället!

Igår kom det upp igen på familjemiddagen och påpekade så snällt att jag än så länge lyckats klocka in på 90.7 som lägst men allt som oftast är omkring 95kg vilket trots allt inte är några flugvikter. Jag äter alltid som en häst när jag är där för att tysta dom men det räcker inte, nu är jag tydligen snart sjukligt smal!? (antar min vidd jag börjar få omkring axlar gör min midja smalare, för så är tyvärr inte fallet!)

Värt att notera är att min "plastsyrra" på 11år lider av anorexia/ätstörning så förstår att frun i huset är orolig (hon som tjatar mest). Men just av denna anledning äter jag alltid vad som serveras där oavsett hur mycket flott och socker det är, för det sista jag vill är att dra fram en kvargburk pga att jag är rädd om kalorierna och infektera syrrans syn på mat än mer!

Inte nog med det när jag klev in på jobbet idag säger en av kvinnorna något i stil med "men gud, vi har fått en ny kille här på jobbet. Känner ju inte igen dig snart, du är ju sååå smal. Men nu får det väl ändå räcka!!??". Kul att höra när man känner sig som ett vrak efter helgens äventyr och allmänt pluffsig av carbloaden, då skulle hon se mig naken helt tömd!

Men snart börjar jag fundera på vad man ska göra åt saken, att jag fullständigt ignorerar dom och kör mitt race är självklart för detta tjat har hållit på i snart 15 kg, så stoppar inte mig! Men måttligt roande när dom inte inser att jag mår bra av att träna? För inte nog med att jag är för smal så tränar jag såklart för mycket! Thank god för att jag är singel och bor själv, för hade fan inte pallat detta tjat 24/7 just nu i slutet på deffen!

Så, nu var det ventilerat och idag ska det köttas bröst+triceps på gymmet som aldrig förr!

Hehe, kanske låter dumt att skratta åt men känner igen mig i dig helt klart. Kanske inte så mycket än, men har ju gjort en viktresa tidigare och även då fock man höra "ta hand om dig", "glöm inte att vila", "det räcker nu" osv. I mitt tycke handlar det mycket om okunskap om den typen av livsstil vi lever just nu (och framöver ) samt vad som är vår drivkraft och vad vi vill uppnå.

Om jag var du (vilket jag om 10kg "är" i min familj) är det bästa tipset att faktiskt undervisa dem. Förklara hur du tränar, vad du tränar, när och varför. På samma sätt går du igenom mat, påvisar hur mycket du faktiskt äter av t.ex. protein, men att du väljer bort kollisar till förmån för protte/fett. Detta kommer påvisa att det inte är någon dum bantning utan ett hälsosamt och väl genomtänkt upplägg som du dessutom mår bra utav. Jag tror det skulle funka för mig, men det handlar som sagt om att få dem att förstå hur välplanerat och utstuderat allt är så de inte tror du slutat äta och tränar på utan eftertanke.

(Hade en liknande diskussion om mitt pokerspelande för några år sedan, det gick från negativ till positiv inställning över en natt efter att ajg förklarat hur det fungerar)

Det är ju defintivt så att det är okunskapen som gör att folk tror man svälter + tränar 7 dagar i veckan. Nu är det väl iofs inte långt ifrån stundtals men på ett kontrollerat sätt där man trots allt har en utstuderad plan vart man vill nå.

Oavsett är det helt omöjligt att ens försöka få dom att lyssna för råkar jag nämna ordet kalori blir det kaos, även fast jag hittat färdigblandad måltidsersättare i deras kyl! För i sjäva verket så finns det x antal nära och kära som borde använda min nyfunna kunskap (på ett eller annat sätt och i olika grad) för att förbättra deras liv. Men antar de är fast i samma bubbla jag var i 10-15 år så dömt att misslyckas att omvända dom just nu!

Dock fick jag min (riktiga) syrra att prova kvarg+fun light i helgen och hennes reaktion var positiv, tom så att hon funderade på att börja med det. Hon tränar dock sporadiskt och antar hon ser att min träning ger resultat och troligen lyckats dra parallellen att det faktiskt kan vara ett bra inslag i kosten om man styrketränar även om man inte funderar på kalorier osv! En liten seger i sig iaf!

Kul att du nämner poker, för är själv gammal pokerräv och var fan inte lätt att få dom att förstå sig på det (bodde hemma under den perioden). Det som fick dom att "acceptera" mitt spelande var när dom trots allt såg att jag vann pengar och när jag dessutom delade med mig av dom. Synd att dom inte drar parallellerna med att tjäna pengar och att utöka livet med fler år... antar det är lite för abstrakt för att ta på!?

Amen brother!

Bestämde mig för ett pass där jag lägger 100% fokus på att använda rätt muskel och samtidigt köra cp-långsamt för att kräma ur allt jag hade...

Pass 101 - Bröst & triceps

Hantelpress:
10x22.5 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Sned hantelpress:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Flyes i maskin:
5x82 lbs
5x82 lbs
5x82 lbs
5x82 lbs
5x82 lbs

Pushdown smalt:
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Pushdown brett:
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg

Bänkdips: (+ viktplatta i knät)
5x+15 kg
5x+15 kg
5x+15 kg

Helt plötsligt blev bänken ledig! Så passade på...

Bänkpress:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Kickback:
10x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

Kommentar:
Tror detta är av dom bättre passen iår där jag verkligen såg hur triceps fick jobba och pumpen var total! Blir nog såhär ett tag + att jag ska försöka öka vikterna lite för nu lyfte jag inte speciellt tungt!

Klurar lite på en halvrokad i dieten, för ska nämligen undersökas på jobbet på torsdag och vill hinna få med blodsockervärden och allt på dieten för att se vad jag kan prestera på tom mage! Ska bland annat göra fystest! Återkommer med upplägg senare när jag dragit en kort och lätt löprunda = ska mjuka upp knät ordentligt denna gång!

Starkt som sista övning!

Hehe tack, jag har lite krut i triccarna sägs det!

Överlevde vad som skulle vara lätt och kort löppass, kort blev det men allt annat än lungt!

18:26
3.63 km
11.8 km/h
<300 kcal

Intressantaste tiden var 2.5 km på 13:04 vilket känns bra med tanke på att första kilometern avverkades på 4:32 på mer eller mindre plan back för att sedan övergå till vansinnesterrängen!

Diet funderingar:
Har efter en hel del testade insett att träna på tom mage trots allt är riktigt angenämt och i kombination med att jag ska på en fullstädning kontroll av kroppen på torsdag tänkte jag se om jag kan få nån reaktion på mitt välmående genom att stressa den maximalt 48h innan!

Så just nu tror jag mina vardagar kommer se ut såhär:
06.30 - ringer larmet
(jobb)
17.15 - 10g EAA
17.20 - 60min Gym
18.30 - 10g EAA
19.00 - Varm mat ~ 500 kcal / ~50g protein (chiliconcarne med halvt okända makros)
20.00 - ~20min löpning
21.00 - Kall mat < 1000 kcal / 120g protein+ (fluff+kvarg, mjölk osv)
23.00 - sova

Lyckas jag loopa detta schema hyfsat punktligt innebär det att jag kommer hålla en ca 22h fasta om man räknar bort EAA'n som föda! Tror detta funkar bättre än PF-tänket jag innan kört för känns som när jag äter lunch kl 11.00 är helt bortkastat när jag är på gymmet 6.5h senare! Möjligt jag inte kommer prestera superbra, men nu deffar jag och viktiga är bara att musklerna får jobba på gymmet och rikligt med näring! Har provat träna på 24h fasta så absolut ingen fara på taket för hälsan som det känts då iaf!

Detta körs i värsta fall tills midsommar eller tills vågen visar <90.0 kg och då inte snustorr morgonvikt utan mest troligt omkring 88kg snustorr! Helgens kost blir 2000 kcal som innan på valfritt sätt med prio på protein så långt det går!

Med ~22.5h in i fastan och bara 10g EAA i kroppen så tog jag det "lugnt" med fokus på kontakt!

Pass 102 - Rygg & biceps

Fatmanchins:
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
<30s setvila

Stående rodd i CC: (vikt per arm = enhandsövning)
5x36.25 kg
5x36.25 kg
5x36.25 kg
5x36.25 kg
5x36.25 kg

Hypersträck m. dropset:
10xkv+10kg + 5xkv
10xkv+10kg + 5xkv
10xkv+10kg + 5xkv
10xkv+10kg + 5xkv
10xkv+10kg + 5xkv

Latsdrag v-handtag:
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg
5x38.5 kg

Bicepscurl EZ brett:
5x37 kg
5x37 kg
5x37 kg

Bicepscurl EZ smalt:
5x27 kg
5x27 kg
5x27 kg

Hammercurl:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Koncentrationscurl:
5x12.5 kg
5x12.5 kg
5x12.5 kg

Kommentar:
Helt genomblöt och bra tryck i biccarna + lats!

Edit: Blir en sväng till hamen istället för springspåret, så pw + lite sociala aktiviteter!

Bra pass indeed, du börjar bli stark nu
Själv blev det ett sjukt tungt konditionspass då man var på dödsbädden efter 100m promenad

Hehe tackar, ordnar upp sig mer och mer och snart går jag över på att göra riktiga chins och börjar lasta på lite på bicepsen!

Hehe, hade nog varit samma för mig om jag tagit min löprunda så känner att en läsk i solen i hamnen var betydligt mer opti för återhämtningen nu när det dietas så pass tufft!

Trodde dock jag skulle bli mer långvarig där (kom precis hem) så svepte i mig min kvarg + vassle innan avgång, så åt 95% av mina kalorier under 30min så får se vad magen säger imorrn med 24h fasta!

Sick imo osv mm

Haha, tar det som en komplimang tror jag!

Utmärkt uppladdning då jag ska utföra ett fystest imorgon kl 8.30 på jobbet? Ska bli intressant, dock främst det övriga med blodvärde och annat smått och gott... döden ska genomgå en fullständig besiktning!