Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Vi ser hur sommaren ser ut framåt våren helt enkelt!

Pass 144 - Rygg & biceps

Var bara första övningen som var runt 60s i setvila, annars omkring 30s! Tempot var högt med andra ord då passet tog ca 50min!

Latsdrag brett
10x20 kg
10x28,5 kg
10x33,5 kg
10x33,5 kg
10x33,5 kg

Latsdrag v-handtag
10x33,5 kg
10x33,5 kg
10x33,5 kg

Mts row
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

Ryggresning
10
10
10
10
10

Mts Front Pulldown
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Hantelrodd
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

Bicepscurl rak stång
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg

Bicepscurl rak stång smalt
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Bamsecurl
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Superset, blev ju nästan ett dropset på sätt o vis!

Hammercurl
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Sittande Hammercurl
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Kommentar
Detta pass kördes med 30g vassle som enda föda precis innan pass, så jag är nöjd! Hade lite kraft kvar så tog en promenix till Lidl (ligger åt fel håll) så fick en extra promenad dessutom, men var ett måste då kvargen var slut!

Kan vi inte bara välja ut någon slumpmässig skithåla som vi invaderar och gymmar i? Typ Ludvika. Eller Bengtsfors.

Det vore faktiskt lite coolt, snurra tombollan och se vilken boll som trillar ut!

Må ni hamna i Delsbo!

Trot eller ej, men känner faktiskt en tös därifrån, tror tom hon bor kvar där faktiskt!

Nejfan, nog larvat här nu ska tajtsen på och 5km asfalt ska avverkas i så raskt tempo att jag ska vara spyfärdig när jag kryper upp för sista backen hem!

Asfalt
Distans: 5,01 km
Tid: 25 min 25 sek
Tempo: 5:04 min/km
Förbränning: 311 kcal

Sådär, nu jävlar var det klipp i benen! Hade dock hoppats på under 25min då jag trodde mig öka tempot sista halvan men icke sa nicke!

Asch, du är ju stabil som få!

Dags o bräcka 25an nu med skolflickevikten!

Under 25 fixar du. Skaffa checkpoints och tänk igenom hela rundan, var kan man tjäna tid? Var kan man gå på sparlåga? Den psykologiska boosten av att ligga 30 sekunder före vid sina checkpoints är riktigt bra!

Hehe, tack!

Japp, får se om jag tar en runda imorrn eller sparar det till på fredag eller söndag... vill vara i toppskick på lördag på crosstävlingen först och främst!

Japp, tänkte lite på det och mitt hjälpmedel just nu är distans,tid,medel- & momentanhastighet var 500e meter. Ska nog ändra den till till var 250e meter så jag har lite bättre koll på tiden & tempot!

Har det i mig det vet jag, men har framförhållningen som en 5åring så tar oftast ut mig mitt i (i detta fall är det tungt uppför på km 2 & 3 sen hemåt är det mer eller mindre nedför och där kan jag lägga mer krut!

Kosten:
17.30
30g Whey FX

Gym 50 min

18.25
10g EAA FX
30g Whey FX

18.40
27g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
51g Eldorado Färskost Light
40g Rökt skinka gris fett 3%

19.10
167g Köttfärs nötfärs fett 10%
9g Smör 80% fett
147g Tomater krossade konserv m lag
50g Ketchup tomatketchup
33g Pasta

19.30
500g Milbona kvarg 0,1%

20.14
Löpning 5 km

20.50
300g Tacopaj
250g Broccoli fryst

212,2g P, 43 E%
124,7 K, 25 E%
69,6g F, 32 E%
1980,7 kcal

Ja, såhär kan det se ut om man inte äter för träning (okej, vassle må bryta fastan men klassar det inte som mat). Kör på samma upplägg imorrn men då siktar jag på att spräcka 300g P och betydligt lägre fettintag men samtidigt mer kcal för ligger på tok för lågt denna vecka!

Jag tycker du ska döda backarna rätt fort och fisa runt på planmarken efteråt, om det är små korta mysiga sådana. Är det längre backar får du vila dig där som sagt. Luta dig tillbaka och tänk på England!