Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Var glad att du går ner iaf ! Jag känner att jag ligger på en "plattform " just nu, ganska segt+ att inte vara i ketos !!!! Så var glad att det går bra !

Tappad styrka märker man inte av på dig iaf ! Snyggt pass, bra pb;n !

Kör hårt!

Mera recept åt folket, eller iaf orkanparty!

Fetaostbiffar med stark "tomatsalsa" - 5 portioner

Biffarna:
1000g nötfärs 10%
120g ägg (2st)
200g Fetaost 3%
1 msk svartpeppar
20 g buljongtärning (smält i varmt vatten)
0,5dl vatten
50g Margarin (stekning)
- Jag använder potatispress till fetaosten och gör en "smet" med ägg, svartpeppar, vatten & buljongtärning.. sen i med köttfärsen!

Sås:
780g krossade tomater
100g jalapenos (finhackade)
460g champinjoner (burk)

- Blev starkt satan så tips är nog halvera jalapenos eller tillsätta typ ketchup för lite sötma, hällde ner skyn från stekpappan här för att få med allt fett och den goda smaken!

Grönt:
1000g brocolli (fryst)

2782 kcal
304g protein
51g kolhydrater
140g fett

Delat på 5 portioner
557 kcal
61g protein
10g kolhydrater
28g fett

Dagens kost:
11.00 - Dödsgryta
16.15 - 250g kvarg + 1dl vassle
17.30 - 1dl vassle
17.30 - Träning 60 min
18.30 - 1dl vassle
19.45 - Fetaostbiffar
20.00 - 250g kvarg + 1dl vassle

1902 kcal
258g protein
55g kolhydrater
63g fett

Kommentar:
Riktigt bra proteinintag idag på denna kcalmängd! Deffen rullar på utan problem med hungern, så den låga fettmängden verkar inte påverka mig nämnvärt!

Jaså, du går på de tyngre vikterna i stångcurlen direkt! Du vet ju vad det innebär, att jag måste försöka lyfta mer än du gör nästa gång.

Hehe, var du som startade "kriget"!?

Klarar inte mer utan att köra 100% discoswing, så där går min gräns nu under deffen tror jag!

Jaja, jag körde lite fler tunga arbetsset.

Ett tips är att ha i lidls light-mozzarella i biffar, sinnes gott och en rejäl proteinökning.

62 kg är inte illa pinkat.

Hehe, du är svårslagen med tanke på din blygsamma kv!

Mozarella är tyvärr INTE min kopp te, fast aldrig provat i biffar så kanske kan vara värt ett försök!
Hehe, utförandet kan du dock diskuteras! Samt om jag får ut något av detta mer än stora ådror på underarmarna!

Ska fan bänka mer än dig innan april är slut så det så! Nu får det vara nog!

Själv kommer jag köra 3-reps vecka nästa vecka. Då ska bänktävlingen vinnas!

Shit, nu har jag öppnat padoras box tror jag! Men, jag tror faktiskt på dig! Se bara till att undvika fylleslagen så är du nog om mig snart!

Ojdå, du rör om rejält i grytan... spännande!

Går du för 95 eller rent av 100kg? För jamaica har väl fått upp 90 kg om jag inte supit bort mitt närminne helt!

Kommer köra 75, 85, 95. Går 95'an bra så ska 105 på.

Hehe blir en liten styrkeperiod, kommer ligga på 5'or-6'or i de andra övningarna. Men måste få upp e-penisen lite, dags att putsa PB't i bänk.