Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Japp, fullt medveten om detta!

Tanken är dock inte att köra 2 löppass varje dag utan med lite variation och vila då och då.

Intervalla dödsbacken lät faktiskt lockande, så det får det bli imorrnbitti och sedan vila på kvällen!

Skulle uppskatta att det är ungefär 200m och en stigning på kanske 50m! Hur bör man lägga upp detta? - Löpa fullt upp, gå ner, löpa halvfart, lunka ner.... repeat tills jag stupar?

Stigning på 50 m!? Är det en slalombacke eller?

Beror på vilken sorts kondition du vill bygga, om du ska ha maximal puls så skulle jag dela upp backen i 8 delar och springa fullt 25 meter, jogga lätt 25 till toppen och sen jogga lätt ner. Det blir hjärtinfarkt och rätt dåligt med syre i låren.

Annars kan du bygga brötkondis och springa på det du uppskattar är 70% av full kareta upp för backen och gå ner.

Upprepa så många gånger som det krävs för att du ska förbanna dina föräldrars lusta.

Hehe, inser nu själv hur jävla kass jag är på att uppskatta höjd... för det rör sig nog om 20 meter ungefär när jag kollade stigning i telefonen!

Tror jag provar alternativ två imorrn, så provar jag alternativ ett nästa gång!

Kul! Hoppas det bli jobbigt.

Jag tycker det låter utmärkt med att ligga på 70-80% hela vägen uppför och sen jogga nedför. Försök att inte gå nerför, utan håll igång ett hyfsat tempo ner. Då är det bättre att du tar en extra runda när du är nere för att få vila än att du går. Ju högre vilotempo desto bättre kondition får man. Har för mig att det kallas Kenyansk backträning, om det är sant vet jag inte, kan ha varit något min gamle tränare lurade i mig.

Pass 69 #1 - Intervall ala döden

25:03
3.27 km
311 kcal

1.5 km löpning
~1 km backintervaller (3 vändor)
powerwalk/långsam jogging hem

Kommentar:
Helvete vad jobbigt detta var, klarade knappt sista uppförsvändan så var bara lunka hem med svansen mellan benen!

Blir ingen löpning ikväll eller imorgon i förmån för 60min badminton imorgon!

Hur är det med squash, spelar inte folk det längre? Det var vanligt under medeltiden när jag växte upp och måste ju vara perfekt för de som har någon form av bollsinne (vilket inte jag har)? Lär ju vara den tyngsta racketsporten. Eller vafan, det kanske inte ger någon vidare kondis? Eller jo det borde det väl?

Squash är en nobel och ädel sport som är det närmaste döden man kan komma i bollspelsform. Problemet är snarare att det inte byggs banor i överflöd då det är billigare och mer tilltalande för pöbeln med badmintonbanor.

Där ser man. Så även inom bollsporten kan "det var bättre förr" tillämpas. Synd, gillade när de tunga samtalsscenerna män emellan alltid utspelades under just squashpassen i 70-80talsfilmerna. Mycket gick förlorat där.

Dom har faktiskt två squashbanor i den sporthallen vi spelar badminton och har fast bestämd att prova detta innan jag dör! Har faktiskt en kompis som frågat mig, så kanske skulle göra slag i saken rätt omgående!

Ser ut att vara brutalt jobbigt om man kolla på utövarna så nog fan ger det bra flås!

Blev det kenyalöpning? Jag ska förmodligen gå på ett liknande pass i helgen, det suger bra och slutet av backarna är det som ger.

Nja, vetefan! Första 1.5km avverkades med en fart på drygt 10km/h alltså tog det 9-10min att ta mig till dödsbacken!

Backintervallerna var dock verkligen döden för benen, kunde knappt lunka hemåt i rask takt vilket inte ens var 1km på plan backe!

Men jag gillade det skarpt och kör nog samma upplägg på fredag morgon om benen är fräscha nog efter badmintonen, annars går jag på't i helgen istället!