Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Kul för dig att dieten funkar bra, det är väl precis det man vill.

Synd att du inte orkar läsa, det står mycket matnyttigt i den, också mycket skräp. Gå efter studier? Vetenskapliga tester? Hittar du någonting som går emot det menar du?

Irriterad, vad nu?

Jag tar inte illa upp

Lite sent svar, men när jag klarade 100 första gången i bänk så har jag för mig att jag klarade 6-8 på ca 70-75, möjligtvis en 4:a runt 80.

Om det nu hjälper någon.

Hur kan du bänka så tungt när du väger så lite?

Gör nog inget om vi tar det i rippes journal då vi som cirklar runt här är alla intresserade verkar det som att hetsa upp våra bänkresultat.

Om du har 100 kg i dig kommer du ta det på måndag! Normalt brukar man vara starkare i bänken än med hantlarna. Jag kör sexor på 52kg i lutande hantelpress men 105kg i bänken är ju som luft. Jag är inget teknikgeni men gör du något som ser väldigt fel ut kommer jag se det!

Vad tar du för att agera PT ett pass?

Jag har väl tränat relativt länge och har rätt lätt för pressövningar har jag märkt, har tyvärr haft några uppehåll genom åren.

Jag har för mig jag vägde 62 kg första gången jag tog 100.

Angående hantelpress så är jag nog rätt dålig där, vi har iofs bara upp till 36 kg på mitt gym men jag tvivlar på att jag skulle klara några rep på vikter runt 50 kg.

Inget! Är nöjd bara jag får komma ur garaget. Finns en och annan film där jag kör hantelpress och bänk men i bänk har jag mycket kvar att utveckla teknikmässigt. Hantelpress är ju bara att pressa typ!

Mvh

Hehe, vi får se... jag ska iaf göra allt jag kan i min makt!!

Blev nykter ikväll, om man nu bortser från två starköl till maten. Så blir en sväng på gymmet imorrn när dom öppnar och tänkte bland annat leka lite med stången och känna på tekniken för visuellt ser jag i huvudet hur jag borde göra nu efter att ha kollat på dreas länk till "do you think you can bench". Sen ska jag känna lite på marklyft och se om jag har nån krut där!

Dagens kost:
11.00 - lunch, 500 kcal
15.45 - 1dl vassle
19.15 - "hemmagjord" hamburgetallrik + 2 stora stark

Har på tok för tråkigt så räknar lite snabbt på kvällsmålet:

Dagsintaget bör således ligga runt 3000 kcal vilket inte är nån katastrof, har troligen räknat GALET högt på burgaren? Eller vad tror ni ett skrovmål + 2 bira landar på? (se spoiler för vm i höftning)

Kommentar:
Ja, ingen opti dag direkt men jag har aldrig påstått mig leva ett opti liv! Spriten minimerades så gott det gick vilket är ett pluss!

Ni som är galet nitisk, hur gör ni när ni äter ute? Jag väljer att gå all-in om jag nu ändå äter ute... vilket jag inte skäms för det minsta!

Btw, har helt övervunnit hungern. Eller nej, jag är hungrig men vet hur jag ska hantera det. Påstår inte att detta är bra, för lutar åt en "störning" i mitt tycke. Men väldigt smidigt att kunna trycka "off" och ta ett par klunkar vatten och fundera på annat. För hur många "minst 5 portioner per dag" skulle inte såga ihjäl dagens upplägg jag hade?

Morgonvikt: 93.6 kg

Första gången på 100år som jag väger in lägre en lördag som inte har med att jag druckit en sjuttis sprit dagen innan! "Svullningen" igår har inte bundit någon vätska vilket jag finner skumt, men som sagt.. vågen är inte att lita på utan spegeln & måttbandet är det som gäller!

Nu åker gymstassen på för ska hänga på låset på gymmet så jag kan hi-jacka stången i en timme eller två!

Spring iväg du och panikträna lite, jag kommer köra skiten ur dig på måndag ändå!!

Esch, ät på, du är ju urstakr endå! Ett tips på öl är dock Pripps blå's "pure", vilket endast har ca 100kcal/33cl Jag är dock ingen öldrickare utan föredrar riktig sprit, så jag vet att riktiga ölfantaster finner denna öl något kvinnlig Nåja...för opti så...

BTW, starkt att hänga på låset.... *gillas*

Humor, kom till gymmet kl 09.33... 3 min efter öppning och nog fan ligger en jävel under stången!

Pass 60 - Bänkteknik + smålall

Uppvärmning: 15 min powerwalk
Cooldown: 15 min powerwalk till Lidl

Sittande vadpress:
20x105 kg
20x105 kg
20x105 kg
20x105 kg
20x105 kg
5x202.5 kg (fullt mag + extravikt)
5x202.5 kg
5x202.5 kg
5x202.5 kg
5x202.5 kg

Magcrunsches i lutande bänk (30 grader?): (2x = twisted)
1x10
2x5
1x20
2x10
1x30

Äntligen blev han klar med bänken!

Bänkpress:
20x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
4x60 kg
1x70 kg
Känns faktiskt som jag kom nån vart teknikmässigt!

Omvända flyes:
10x54 lbs
10x47 lbs
10x47 lbs
10x47 lbs
10x47 lbs
Rehab för min axel som är skum!

Benspark: (långsamma)
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg
Helvete vad sliten jag är sen knäböjen? För jag var slut...

Bencurl: (långsamma)
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Plankan:
60s
30s
45s
Vilade för lite efter första setet...

Kommentar:
Riktigt skönt teknikpass på bänken samt "deload" på övriga övningar!

Sjukt nöjd med denna vecka och är riktigt laddad inför nästa. Ikväll ska jag tyvärr synda ordentligt, lyckligtvis har det ingen inverkan på min träning på måndagen då jag är ett unikum gällande ut och härja och vara pigg dagen efter!

Nu vankas storkok iform av dödens starka tacogryta, recept kommer när jag är klar!