Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Ska du bänka på måndag asså? sweet..

Vad tror du att du ligger på i vikt om du ska klara 3 set x 6-8 reps idag? Ser att du kör mycket hantel/haft deload etc. så vet inte vad du har för update men alltid kul att ha lite jämförelse/morot

Själv behöver jag lite jämförelser med grabbar som inte latchar med 120kg i bänken, samtidigt som jag försöker ignorera bilden av mig själv som 19-åring stå och köra strikta 6or med 50kg-bänkstången i biccar och 3x6-8@80kg i bänken

BTW, sitter på jobbet, men orkar inte jobba....så semiursäkta om jag spammar med randomsnack i din DB!

Japp, på måndagen är det dagen D! Har ju faktiskt satt upp som mål att innan sista mars klarat 100 i bänk, 100 i knäböj & 150 i mark. 100 i knä har jag i kroppen, så det tar jag på ons/tors men övriga blir riktigt tufft!

Kör jag ett par uppvärmningset och sedan ska klara 3 set och 6-8 reps i alla tror jag det blir runt 65kg. Kör ju normalt 4-5 reps så steget till 8 är rätt långt känner jag och svårt att spekulera i. Så ta denna gissning med en nypa salt, men där har du iaf något att gå på som morot!

Kollat en del på teknikvideos och inser att min teknik är totalt felaktig, så ska bli kul att se om det är något som kan göra att jag når den magiska 100 gränsen snart!

Säger +1 på det sistnämda!

Okok, jo det är stor skillnad och då jag kommer lägga på 2.5kg/v framöver lär det gå från 8 till 5-6 reps Jag provade aldrig att bänka när jag var som starkast, men tror att jag låg på 100 i max då (fan!). Jag har bara tagit 90kg och kommer inte ihåg vad jag tränade på då men mellan 60-70 iaf. Jag tror personligen att det blir j*vligt svårt att ta 100kg utan att orka 3st 5-6reppare på 80kg. Dock kan det nog vara str skillnad på hur explosiv man är, och dessutom skillnad på hur mycket man maxar i förhållande till vad man lyfter 3x6 av. Intressant dock... BTW, bodde du i närheten av Sthlm? Du kan PMa om du vill.

Hehe, okej! Surt att du aldrig provade... men här kan man iofs inte leva på gamla meriter! Är en hel vetenskap när det kommer till bänkande, tex:

Min polare som en bra dag bänkar 100kg (120kg när han var som starkast) har jag alltid kört jämnt med när det kommer till hantlarna (var över 1 år sen). Värsta var när jag lekte med 35orna på plan & sned hantelpress men klarade nätt och jämt 70kg på stången. Är helt övertygad om att jag har 100kg rent styrkemässigt, men lyfter fel och använder fel muskler/inga alls... irriterande värre!

Får väl dock skylla mig själv, för har mer eller mindre tränat helt själv i snart 1,5 år så att tekniken är kass har ju med att jag helt enkelt inte tagit hjälp av nån!

Har också tänkt lite på det där med att ta hjälp. Jag har ju alltid underpresterat i bänken enligt mig själv, sen om det beror på att jag lyftit fel och inte får ut max, eller aldrig blivit stark pga att jag lyft fel är en annan historia. Lite konstigt dock att jag nästan alltid, när jag "återstartat" med träningen ganska fort kommer upp till liknande vikter i axelpress som bröst när det gäller hantlar, samt att jag tidigare under mina "storhetsår", lyfte mer i BICEPS hantelcurl, än i RAK HANTELPRESS!! Är inte det något vrickat?

Ketos eller ej?

I skrivande stund har jag pissat "negativt" för ketoner. Så då var det uträtt, men osäker på det kan ta ett par dagar till?

Har ätit enligt nedan tis-tors och idag har jag intaget ett högproteinmål + 1dl vassle:

1819 kcal
260g protein
39g kolhydrater
69g fett

Vore intressant att sänka proteinet till 2xkv och skicka på de överblivna kalorierna på fettet och se om det kan ge ketos. Hur som helst ska jag äta kollisar ikväll så det får bli nästa veckas projekt!

Sprang för övrigt in på en av stans schyssta klädaffärer idag för att kolla kläder. Har sedan innan storlek 36 på mina 3-par G-star Jeans jag köpt nya iår (!!). Hittade en schysst tvätt och bad om att få prova ett par 34or, dom satt rätt bra men var för korta i rocken! Hon erbjöd sig då att låta mig prova ett par 33or som var längre (34orna fanns ej längre)! Sagt och gjort kröp jag in i ett par 33or och knappen gick igen! WTF har gått från 36->33" på 3 månader!?

Döden är glad, dock mindre kul att jag köpt jeans för nästan 7000 kr iår och egentligen bara ett par som sitter bra i dagsläget!

(hoppas dom gamla kommer nog till nytta under höstens byggperiod)

Förjävla fint Reaper! I slutet av bulken köpte jag byxor i w36 också, men nu är dom lite hängiga.. Men det är kul att du märker skillnad på kläderna, det säger ju en hel del.

Sup inte till det för mycket ikväll nu, om du ska bänka på måndag!

Tråkigt med ketos'en.. Det kan dock ta någon/några dagar innan kroppen gjort sig av med alla kolhydratsreserver i kroppen, Men efter dagens planerade intag av kolhydrater ( alkohol gissar jag ) så kan du skita i att mäta imorgon
Jag tror att du ska tänka om i din " fördelning", för att ketos ska funka behöver intaget av fett vara störst. det här kommer säkert låta som rena döden , men det är absolut inte svårt !
Om jag var du skulle jag köra något i den här stilen, första dagarna 1-2 = 80-20, kolhydraterna får gå bort, försök ligga kring 15/20g ( om du inte är ketos då,får du ge det en dag till, du kan börja med 30 och se hur det går, jag tycker dock det är onödigt slöseri med tid, så tycker du ska köra så lågt det går)

När du väl är inne i ketos kan du sänka fördelningen (funkar för mig iaf ) till 70-30. Kolhydraterna får ligga på samma nivå som innan ( 15-20g ).

Det kommer vara riktigt segt(i huvudet för mig ) precis när kolhydraterna tar slut -> du är i ketos då det släpper
Du gymmar ju mycket, styrketräning av stora muskelgrupper ger större förutsättningar att komma i ketos !

hoppas det hjälpte något iaf

Hehe, ja kul som fan.. hade som mål att ta mig i 34or när deffen var klar, så enligt mina beräkningar har jag tappat mer på andra ställen än tjockismagen... hoppas bara det inte är muskler som rykt! Aldrig innan behövt kläder efter "årstid" utan alltid fått köpa det största dom har som jag kan få på mig.. så trevligt satan!

Hehe, har inte ens planerat att supa (än). Däremot ska jag ta en stor hamburgetallrik på stans "inneställe" och kommer självfallet sköjlas ner med en stor stark... men kvällen slutar väl inte där är jag rädd för!

Var väl inte några konstigheter, för som sagt.. äter ju på tok för mycket protein. Kommer nog fortsätta med det för vill absolut inte riskera att tappa muskler nu under deffen då mer fett innebär lägre protein. Tror dock lchf funkar fint på bulk när man kan äta ordentligt med kcal!

Tackar för dina funderingar/tankar och ska suga lite på karamellen och se vad fan jag ska hitta på!

Det intressanta med "min" diet är att jag mår så inihelvete bra och jag har kontroll över sötsuget som tidigare fått mig att småäta precis HELATIDEN!

Stadiet då du är i ketos är dock muskelbesparande.

http://www.bodybuilding.com/fun/keto.htm
"What About The Anti Catabolic Effects Of The Ketogenic Diet?

Every reduced calorie diet is Catabolic, meaning that they can cause you to lose muscle. It's a fact! This is largely due to the fact that on a reduced calorie diet many of the anabolic hormones in the body are significantly reduced. Added to that most dieters do copious amounts of aerobic exercise when dieting which is a very good way to catabolize muscle. So the main thing we can try to do is lose the least amount of muscle possible when dieting, or even possibly rebuild lost tissue, which is where the carb-up comes in. But that will not be discussed in this chapter.

Other than hormonal reasons the main reason why catabolism occurs is because protein will be broken down, or catabolized, to make glucose. This is because the brain uses a boat load of glycogen, upwards of 25% of the body's glucose. Now when carbohydrates are restricted, the body will still need glucose for the brain, so it is forced to breakdown protein mostly from your own muscle tissue.

Now, ketosis is different because when in the state of ketosis the brain will prefer ketones over glucose. For the dieter this is very good because the body will not have to break down protein for energy. In turn the body will be forced to use its fat reserves, a.k.a. your love handles, for its energy. This is why ketosis is such a good method of dieting.



http://www.musclenet.com/getbulky/Info/WeightLoss/KetogenicDieting.htm
Many people have brought up the issue that a low carbohydrate diet will cause lethargy and weakness. These people were not mentally strong enough to make it through the first few days until they reached a state of ketosis so they experienced the basic lethargy typically associated with low carb diets. They also did not replace any of the missing calories with fat which caused them to feel miserable due to a lack of adequate calories. They didn't give themselves or the diet a chance to adapt. Just like with anything else, there is a period of adaptation.

This is not a low carbohydrate diet. It is essentially a NO Carbohydrate diet. While on a LOW carbohydrate diet, enough carbs are always eaten to avoid entering into a state of ketosis but not enough carbs or total calories to maintain adequate energy levels. Dropping the carbohydrate count further and raising the fat calories will allow the body to enter ketosis and use ketones, or stored fat as fuel. While in a state of ketosis, one feels energetic and does not experience the general lethargy found with basic LOW carbohydrate diets. Ketones also enable one to maintain regulated insulin levels throughout the day which again will cause one to feel energetic. Below we can see the difference between a basic low carb diet and the Ketogeinc Diet.

Basic LOW Carb Diet:

* weakness
* lethargy
* low insulin levels
* constant hunger
* moderate fat burning
* muscle loss
* low fat intake
* excessively low total calories

Ketogenic Diet:

* energy
* workout intensity
* feelings of well-being
* full and satisfied
* high fat intake
* high level of fat burning
* minimal muscle loss
* total calories no more than 500 below maintenance

Clearly it is obvious which diet is more beneficial as far as fat burning, retaining muscle and general feelings of well being. Plus, with the ketogenic diet, you actually get to eat more food.

Jag tycker att de punkterna han tagit upp stämmer bra som fan,alltså skillnaderna mellan ketos och vanlig low carb diet.

Trevlig helg !
Trash

Nu kommer vi än en gång in på det här med några nävar salt. Fast i det här fallet rör det förståelse om varför vissa saker är som dom är.

Sen, inga källor, sådant ska man dra lite i öronen åt imo.

Den är tråden är ganska intressant att läsa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124727&highlight=lchf

Rörande muskelförlusten, seriöst? Snälla, kära nån...........

Ska jag vara ärlig så orkar jag inte läsa genom en 168 sidor lång tråd,
jag tycker dieten funkar bra, tappat 7kg ( mycket vatten jag vet,) och träningen går bättre på keto än på vanlig skippa kolhydrat diet. Känner mig inte heller seg i huvudet och i kroppen, som jag gör vid endast LC.
Man får väl köra på vilken diet man vill,
Ska man bara gå efter studier och vetenskapliga tester hela tiden kan man ju gräva ner sig i en bunker och framställa sin egen föda om det är det mest "optimala" man ska gå efter hela tiden.

Om folk mår bra av det de gör, så låt folk göra det de gör. Börjar tröttna på allt om " inga vetenskapliga källor ", vill man leva som en jävla försökskanin så visst, jag kör på det som gör att jag mår bra.
Och ja, jag är irriterad.
Inget mot illa mot dreas, men bägarn rann över ..