Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tack, ska börja köra den övningen. Spelar det någon roll om jag kör den i början eller i slutet av passen(som sista övning när man kör rygg t.ex)?

Jag söker efter bra övningar för ryggen som gör att jag kan förbättra min hållning som inte är den bästa. Blir mycket datorsittande på dagarna.

Har ni några förslag på era favoritövningar?

ryggresningar/marklyft och benpress/knäböj. Sen latsdrag och rodd. Mer än så behöver du inte för styrkan för hela baksidan. Nackträning är också bra för god hållning.

Sen får du tänkta på hållningen och sitta mindre, alternativt röra på dig oftare mellan sittningarna. Dagliga facepulls som nämndes kan kännas väldigt gött och hjälper till att påminna om att hålla god hållning.

Tack, finns det några övningar för nacken? Har varit ganska svag i den och sträckt till i nacken flera gånger tidigare när jag kört andra övningar. Så det verkar som jag har väldigt lätt att aktivera fel muskler ibland när jag tar i även om jag värmt upp.

Förstår absolut ditt tankesätt att simplifiera och minimera och effektivisera din träning. Jag har försökt att göra detta sen
jag förstod att jag inte ville leva för träningen.

Men på vilket sätt och varför vill du utesluta "onödiga" muskler? Är det brist på tid, ork eller är det bara tråkigt? Har du många korta tillfällen att träna eller få och långa?
Har du alldeles för hög volym och att involvera hela kroppen blir för ohållbart?
Har du sett möjligheten att dela upp kroppen i ett A/B-schema eller tom ett A/B/C-schema och på så sätt få med dig hela kroppen fast uppdelat på flera pass, eller tycker du att det blir för långt mellan muskelgrupperna då?

Genom att besvara dessa frågor så får man en klarare bild av vilken situation du befinner dig i och det blir både enklare och mer intressant att svara på. Att läsa också för den delen, så försök att få med så mycket väsentlig info du kan.

Men insisterar du och jag måste besvara frågan så skulle jag säga att de flesta skulle nog klara sig utan en magövning och möjligtvis en ryggövning (ländrygg). Även nacke och vader. Jag själv har ryggproblematik som uppkommer när jag slutar träna rygggen så för mig är det uteslutet. Ryggen får du dock med dig om du kör marklyft tex.
Gör tryck och dragövningar både horisontellt och vertikalt så slipper du tänka på biceps, triceps och delts.

Kör man "mimimalistiska" träningsprogram som starting strength eller liknande så kommer man förr eller senare att känna att man går miste om något. I detta fall så skulle jag säga latsdrag vilket de löste i Greyskull LP där de rätade ut vissa svagheter.... men nu svävar jag iväg!
Isolationsövningar är absolut inget måste då du får med största andel av kroppen med "basövningar" helt enkelt.

Det låter lite överdrivet att säga att jag inte har tid. Men sanningen är att mitt jobb nog skapar ständiga avbrott i rutinerna. Därtill försöker jag syssla med annat, skidåkning tex. som jag ändå inte kommit igång med ännu för säsongen.

Jag tränar på gym främst vår och höst. Lite grand är det så att jag söker ett minimalt program.
Har kört bänk, knäböj, chins i huvudsak då jag varit på gym i höst, från mitten av oktober. Utöver detta lite benövningar som "motvikt" till knäböj. Därtill försök till hängande benlyft men då jag tränat chins orkar jag inte hänga längre, plus lite axelpress, plus kompletterande ryggövningar..
Innan jag började i mitten av oktober tränade jag senast någorlunda regelbundet i april. Maj-sept. var söndertrasslat av annat.
Jag är som sagt periodare och perioderna störs av jobbutflykter.

Har några frågor här...

1: Kan man bygga muskler utan att använda "proteinpulver" och allt sånt som används? och på vilket sätt hjälper egentligen det?

2: Kan man fortfarande äta onyttigt ibland? Om inte annat så kan man ju bygga upp muskler och kroppen sedan äta som man alltid gjort. För när folk "cutting weight" i MMA t.ex kolla "Paddy the baddy" dem äter massor sedan förlorar vikten och är i bra form igen.

3. Jag har skolios några kotor långt ned i ryggen som är lite sned. Kan man fortfarande träna bygga muskler normalt?

4. Kan man träna med olika maskiner på en gång? har läst att folk lägger upp schema hur dem tränar t.ex: bröst, armar, ben... Är det bättre? eller går det att träna allt under samma pass?

5. Jag tränar just nu mest för att träna upp kroppen som sagt, min rygg är lite svag, är otränad. Det är inte för få en grym fysik just nu (därför jag inte börjat äta hälsosamt)

Har en annan fundering jag är ganska smal runt "midjan" alltid varit fast fått lite mage som sticker ut. Jag tror jag är ganska svag egentligen där vid midjan hur tränar man upp det? eller hör det till samma som när man tränar magen? För är ju hyfsat otränad runt där.

1: Kan man bygga muskler utan att använda "proteinpulver" och allt sånt som används? och på vilket sätt hjälper egentligen det?

2: Kan man fortfarande äta onyttigt ibland? Om inte annat så kan man ju bygga upp muskler och kroppen sedan äta som man alltid gjort. För när folk "cutting weight" i MMA t.ex kolla "Paddy the baddy" dem äter massor sedan förlorar vikten och är i bra form igen.

3. Jag har skolios några kotor långt ned i ryggen som är lite sned. Kan man fortfarande träna bygga muskler normalt?

4. Kan man träna med olika maskiner på en gång? har läst att folk lägger upp schema hur dem tränar t.ex: bröst, armar, ben... Är det bättre? eller går det att träna allt under samma pass?

5. Jag tränar just nu mest för att träna upp kroppen som sagt, min rygg är lite svag, är otränad. Det är inte för få en grym fysik just nu (därför jag inte börjat äta hälsosamt)

Har en annan fundering jag är ganska smal runt "midjan" alltid varit fast fått lite mage som sticker ut. Jag tror jag är ganska svag egentligen där vid midjan hur tränar man upp det? eller hör det till samma som när man tränar magen? För är ju hyfsat otränad runt där.

Proteinpulver är inget måste, det är mest ett hjälpmedel för folk som inte får i sig tillräckligt protein genom maten. Om du behöver det eller ej vet du om du börjar räkna hur mycket du får i dig under dagen via mat, klarar du inte gränsen så köp och drick.

Du kan absolut äta skräpmat lite här och var men ha i åtanke att kosten är en stor del av träningen. Du kan inte förvänta dig bra och effektiva resultat om du äter bajs.