Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Då har du hittat din energibalans helt enkelt och det är ju bra och kan justera från det.

Mät även kroppen med ett måttband med några veckors mellanrum. Vikt kan vara användbart men säger inte allt.

Ingen har exakt samma energiförbrukning statiskt varje dag och träning i sig själv förbrukar inte så mycket energi nödvändigtvis.
Som dom andra nämnt, ät ordentlig mat så du blir mätt, sänk kolhydraterna lite i taget för att sänka intaget, börja att röra på dig lite mer i vardagen om du inte gör det och öka långsamt, fokusera på att bli starkare när du väl tränar.

Har du provat om ChatGPT klarar det?

Jag hittar alltid svaret på mina egna frågor, denna
övning heter "Monkey Rows" och kan som jag förstått det assistera med att bygga armhålan
som är avgörande för V formen

Den här måste väl någon av er kört?

Vilka kosttillskott bör man ta ifall man som tjej i sena 20-årsåldern vill bygga muskler men inte gå upp så mycket i fett? Och hur bör man bäst lägga upp kosten? Är det riktigt att man bör fasta 14-16h/dygn som tjej om man vill ha barn i framtiden?

Det handlar bara om kvalité in. Dvs kvalité på maten som bygger upp din hälsa. En frisk kropp bygger muskler om du har ett träningsprogram med inbyggd progression (det finns förklarat i träningsprogramet hur du ska lyckas öka vikterna). Finns inte det förklarat så byt till ett sådant program.

Fokusera på animaliskt protein med mycket fett. Ät sig väldigt mätt. Du kan inte överäta rent kött eller ägg. Lägg till grönsaker om du vill.
Lägg upp kosten så att du iaf åter något 1-2 timmar innan träning. Du behöver inte alls fasta för att få barn.
Hoppa alla kosttillskott då de är onödiga om du äter för att bygga muskler. Det finns inga kosttillskott som kan ersätta riktig mat. Lägg upp måltiderna så det passar. Vanligt är att äta 2-3 gånger per dag.

Tack snälla för ett så utförligt svar!

Det var så lite så. Detta är ett brett ämne som man kan ägna tusentals timmar om man vill.