Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Blir det någon resultatmässigt skillnad mellan dessa två scenarion?

Antag att du på en vecka springer totalt 6 timmar. För enkelhetens skull håller du samma hastighet samtliga timmar. Antingen kan du välja att springa dessa 6h på två löppass var, dvs 3h två gånger i veckan. Eller så väljer du att springa en timme varje dag, dvs 1h sex dagar i rad.

Vad skulle vid dessa två senario förbättra viktnedgång, syreupptagningsförmåga m.m. bäst om man gör detta på lång sikt?

Det beror ju på vad du prioriterar. Men 6h i veckan tycker jag låter ganska ambitiöst, jag hade inte orkat det, och säkert dragit på mig en skada.

Men hade typ försökt dela upp det till två kortare pass och ett längre för ha tillräckligt tid för återhämtning också.

För syreupptagningsförmåga så hade jag kört kortare och intensivare pass. För viktnedgång så är det energiintag och energiförbrukning som kommer avgöra. Men hade ändå själv försökt hålla mig till tre pass i veckan.

Insåg precis att mitt inlägg var ganska svårtolkat. Har koll på att syreupptagningsförmåga beror främst på intensitet per pass samt att viktnedgång nästan endast beror på kaloriunderskottet samt dess storlek. Min fundering var egentligen hur det påverkar kroppen att antingen träna längre fast färre pass, alternativ kortare fast fler pass, givet ett antal träningstimmar per vecka?

Säg att du har två personer med exakt samma förutsättningar (vikt, längd, grundkondition, ålder etc). Person A tränar två löppass i veckan (eller annan cardio) som är 3h långa. Person B tränar sex löppass (eller annan cardio) i veckan som är 1h långt. Vilka fördelar skulle person A får jämfört med person B samt tvärt om beroende på vilken typ av träning de väljer att genomföra?

Asså det är ju inte realistiska scenarion så blir svårt att ge ett konkret svar på det. Det är ju bara en som eventuellt tävlar eller har väldigt ambitiösa mål som tränar 6 dagar i veckan. Men då behöver vi fördjupa oss i mål, vanor och rutiner. Men en tävlande hade inte lagt upp sin träning så som du ger exempel på.

Men i de scenarion som du nämner är skaderisken hög. Men person B kommer förmodligen blir bättre på distans eller långpass än person A är väl ett resultat man kan förvänta sig.

Edit: Person A hade byggt upp en bättre återhämtningsförmåga än person B, om den hade tränat upp sig till 6 1h pass.

Tjena. Vad skulle det bli för skillnad om jag kör så många reps jag kan och typ tre sets istället för att köra 10 reps och tre sets? Blir det någon skillnad på muskelmassa och blir det bättre eller sämre om man kör det första förslaget? Bör man ta proteinpulver efter träningen för att musklerna ska växa av det eller bara äta som vanligt och ta av muskelmassan?

Jag vet inte om det finns något exakt rätt svar men folk brukar vara överens om att du ska köra 3-4 sets med såpass mycket vikt att du precis klarar 8-12. Handlar nog mer om att vara effektiv i sin träning. Brukar köra ett set uppvärmning med lite lägre vikt så jag klarar 15 st kanske. Sen höja och köra så jag precis klarar 10 iaf. Ibland kanske ba 8, beror lite på vart i träningen du är. Har du börjat nyligen och är otränad så rekommenderar jag att börja med låg vikt så du klarar 12 iaf och kör på det sen öka långsamt så du inte skadar dig eller något.

Proteinpulver är bra om du har problem med att få i dig tillräckligt med protein genom kosten eller om du deffar. Tvivlar på att det spelar någon roll när på dagen du dricker ditt pulver, försök bara att äta ungefär samma tider varje dag och hellre färre större måltider än att småäta under dagen.

Jag rekommenderar att du laddar ner en kaloriräknare. Sedan beroende på om du vill bli stor eller gå ned så ät antingen 500 kcal överskott eller 500 underskott. Om du googlar sailrabbit + bmr så kan du räkna ut ditt TDEE och utgå från det. Försök få i dig 1gram protein per lb i kroppsvikt( 1lb = 0.44 kg). T ex väger du 75 kg så gör om det till lbs sen så har du mängden protein i gram du behöver äta varje dag på ett ungefär.

Okej. Tack för ett bra svar. Har tränat ett tag men har blivit mer intresserad av att bygga mer muskler för jag tycker det går lite för långsamt

Hur många set och reps du gör spelar ingen roll. Det enda som spelar roll är totalvolymen och att det är tillräckligt tungt (över 60% av 1RM).

Då är det kaloriöverskott på 300-500 kcal om dagen som gäller för dig. Sätt ett mål på 200 gram protein per dag, försök fördela intaget så jämnt som möjligt under dagen. Öka lite på vikterna varje vecka.

Fler set ger i regel bättre kvalitet per set. 5x6 (reps x set) ger samma volym som 10x3 men du kan troligen köra på tyngre vikt och mindre risk för teknisk nedbrytning.

Fler reps ger längre anspänningstid (time under tension), vilket kan vara fördelaktigt för muskelbygge. Det är också mindre tidskrävande att köra fler reps set till totalvolymen.

För kropp och psyke tycker jag det är bra att variera set, reps och intensitet. 5x5 eller 10x3 blir tråkigt i längden om det är allt man gör på en övning.

Volym är väl främsta målet.. kommer köra det var 5:e dag
idag blev det såhär
tricepspress i kabelmaskin
bicepscurl
handledscurl
hammercurls

Alla set är 3x12 .. måste jag köra fler set för t ex triceps? eller lägga till någon annan övning ?

Någon som vet varför hammercurls känns så lätta jämfört med vanliga

Om du vill bygga volym är det bra att köra varje set till fail.

Sen även köra olika bröstpressar och pull ups, då aktiverar du musklerna runtomkring samtidigt som armmusklerna också.

Men det allra viktigaste är att inte glömma minst ett benpass i veckan också.