Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det är inget ovanligt att vara starkare i den ena armen, inget du behöver tänka så mycket på. Angående att dina axlar blir trötta när du kör bröst kan vara för ditt utförande av övningen är fel, vid bröstövningar t.ex bänkpress/hantelpress så är ju främre delen av axlarna givetvis aktiverade, men dom ska inte ta slut före brösten. Vad du kan testa göra är att sänka vikterna, göra övningen mer kontrollerad och försök känna det i brösten.

Edit: Det beror även på om du tränat axlarna före bänkpressen, axlarna kan vara uttröttade pga den anledningen såklart.

Kan jag bygga lean muskelmassa genom att bara äta tonfisksallad i mängder och sen träna?

Inte mer "lean" muskelmassa än vad du hade gjort från en vanlig blandkost med fokus på protein. Nu skrev du ingenting om vad din tonfisksallad innehåller men det går inte att bara fokusera på proteinet eller basera sin kost på enbart protein.

Fick ont i ryggen/svanken av att köra knäböj så har börjat med benpress istället. Antar att mina ryggproblem till viss del handlade om att jag har för svar bålmuskulatur och är ovig. Har hursomhelst börjat köra benpress istället eftersom jag antar att det är mer skonsamt för svanken/ryggen. Nu är min fråga om jag kan låt tårna peka utåt något eller om de måste vara helt i linje med knäna. Har hört lite olika. Går nämligen utåt med fötterna och misstänker att jag belastar svanken mer om jag skall ha fötterna i en för mig onaturlig ställning.

Har en bröstdeformation som heter Pectus Carinatum (även kallad pigeon chest på engelska), dvs bröstbenet började växa utåt under puberteten. Jag har en mild variant som aldrig har spelat någon roll för mig. När jag var runt 14 konstaterade jag och en kompis att vi hade olika bröstkorg och det var inget mer med det. Endast en tjej har sagt att mitt bröstben var lite annorlunda men det var inget hon tyckte var dåligt.

Nu till problemet. Sedan ca ett halvår tillbaka har jag tappat en hel del vikt jämfört med tidigare. Fett och muskler har alltid döljt mitt PC men nu tycker jag att det syns mer än tidigare (kan vara mitt fokus som har lagt sig på det istället för andra saker). Jag tog mig därför i kragen och har börjat gå till gymmet väldigt regelbundet och har hög motivation. Mitt syfte är dels att få en mycket snyggare kropp, då jag inte är speciellt nöjd med min kropp just nu och dels för att dölja PC. Framifrån är det inget problem alls, tycker det ser snyggt ut. Det är från sidan det kan se lite konstigt ut i vissa vinklar, som att bröstkorgen är lite smått "spetsig" precis där bröstbenet slutar. Om jag trycker fram pecsen döljs det helt. Tanken är alltså att bröstmusklerna ska överlappa bröstbenet och därmed inte göra det lika tydligt.

Jag kör vanligtvis bröst/triceps, rygg/biceps, axlar/bål och ben/mage, försöker köra de 4 på rad varvat med en vilodag. Försöker äta bra med kolhydrater innan ett pass, protein efter.

Min egentliga fråga är: hur ska jag träna mina pecs? Jag har läst lite olika tips på internet där vissa föreslår att bara gå till gymmet och lyfta tungt medan andra påstår att tunga vikter och mycket volym bara kommer förvärra "looken" om man har PC.

Här är en film (länk) om en kille som har nästan exakt samma form av PC som jag har och har han tränat bort det helt. Där filmen börjar visas en bild på honom efter ett tag av träning och det är sådana bröstmuskler jag vill utveckla.

Har ni några tips på hur jag ska lyfta? Tungt eller lätt?

Du ska träna som en bodybuilder i flera år och äta som en bodybuilder hela tiden. Man varierar vikterna och tränar efter upplägg. Vanlig bänkpress och hantelpress är några av övningarna du söker.

PS. Detta är inget jobb man lägger ner om man inte brinner för träning. Dela ska du uppnå resultatet och sen ska du underhållsträna för att behålla musklerna. Blir även mycket kostsam resa. Men är du taggad så kör!!!

Du kör säkert bara med fel teknik då tekniken gör att man får ont i ryggen. Ett tips är att titta på Alan Thrals knäböj instruktionsfilmer. https://youtu.be/ZeqEWLvtZJw

I maskin så kan du köra på det som känns skönt för dig så länge du inte känner något i knäna. Det är när du kör supertungt som du märker hur din teknik är. Det är då den blir som viktigast. Så kör tungt regelbundet för att gå kvitto på tekniken.

Jag kanske var otydlig men det är alltså inte bodybuilder-resultat jag vill uppnå! I filmen ser man från att han är 15 tror jag, och bara efter något år har han lyft vikter och fått bra pecs. Med bra pecs menar jag att man ser tydliga konturer och en klyfta finns. Det är mest det jag vill uppnå, sen att bli stark och biffig är givetvis ett plus men primärt är det konturerna jag vill ha.

Så är det låga eller höga reps som gäller för att skapa definierade bröstmuskler? Värt att notera är att jag i nuläget knappt har några pecs och behöver alltså bygga bröstmuskler innan jag kan börja deffa osv.

Tror du missuppfattade mig. Bodybuilder = mål att bygga muskler så snabbt och effektivt som möjligt. Det är precis detta du vill nå. Du tänkte kanske att jag menade att träna som en roidad Coleman vilket inte var min tanke riktigt

Du kan träna hur du vill. Finns både bra och dåliga sätt att träna på. Men enda skillnaden mellan dem är hur effektivt de bygger muskler.

Du kan inte träna fram definierade muskler.

Definierade muskler betyder att man har en fettprocent såpass låg att konturerna från musklerna syns. Dessa muskler ska du bygga så snabbt som möjligt då muskelmassa byggs långsamt även på det mest effektivaste sätt.

Bilderna du visade. Det kan skilja år för att nå dit beroende på vilket upplägg du väljer. Därför skrev jag att du ska välja det mest effektiva och det är att träna som en bodybuilder. Kan rekommendera nybörjarschemat som är postat överst i detta forum. Ett perfekt schema att starta med om man vill bygga muskelmassa effektivt. Men det finns många andra bra också.

Tack för tipset. Tycker att jag har koll på tekniken men kanske böjer på ryggen (buttwink) utan jag tänker på det. Får kolla upp.

Tycker inte ska ge upp iaf. Om ryggen är svag så fixar ju knäböj det så börja på låga vikter och kör bara tills du tappar tekniken. Höj sen lite varje pass. Kan fungera. Lycka till iaf!

Är inte knäböj framförallt en benöving, medan marklyft tränar ryggen? Tänker om man vill stärka ryggen.