Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ett tag sen jag skrev här sist och nu kör ganska hårt med träning på gym ca 4-5 dagar/vecka och ska säga att jag gör det i ca 30 graders värme då jag bor i Filippinerna vintertid. Här finns små gym i stort sett varenda gathörn i städerna. Älskar att svettas i värmen och musklerna mår även bättre i värmen. Här förekommer inte fläktar eller Aircon på gymen av en ganska naturlig anledning, för er som inte vet så är kalluft med fläktar och liknande inte bra för kroppen.

Är någon nyfiken hur det funkar att träna här och hur asiaterna klarar sig i konkurrensen som kroppsbyggare så är ni välkomna att fråga men då startar jag nog en ny tråd om träning i varma länder eller nåt sånt.

Min fråga är alla termer? Även om jag tränat i ca 2 år så är det en hel del termer jag inte lärt mig än, har sökt här men ej hittat. Eftersom det är endast engelskspråkigt här och engelskan kanske inte är den bästa hos en del tex min PT så förekommer vissa problem/språkförbistringar. Nästan varje dag får min PT visa mig praktiskt då jag inte förstår vad han menar och jag är oftast slutkörd både mentalt och fysiskt så inte helt lätt att hålla schemat i huvet.

Har sökt på en del termer som övningar och hittat några svar men här i tråden används många ord som vi "nybörjare" inte vet vad de betyder. Tackar på förhand för vettiga svar, de andra kommer jag inte lägga energi på. Alla är vi nån gång nybörjare.

Edit: Jag är en man ca 45 år.

Hittar inte riktigt din fråga. Vilka är termerna du inte förstår?

Det är många som tex "bulka" "deffa"? Ja jag ska precisera mig mera och leta upp fler ord/termer som används flitigt här och inom träning. Jag är den som söker och läser mycket när jag är intresserad av ett ämne men postar inte så mycket då jag ofta finner svaren i alla trådar. Har läst mycket i detta ämne det senaste året.

Powerwalk är ett perfekt botemedel mot depression så ut och promenera i ur och skur. Om du kan hålla dig ifrån alkoholen så är det den bästa bantningskuren samt att äta rätt som någon svarade dig.

Hur lång promenad är upp till dig men minst 30 minuter dagligen är minimum och du hinner ca 3 km på 30 minuter i raskt promenadtempo. Försök promenera där det är kuperad terräng för det ger mycket mer än att gå på plan mark.

Ja, okej. Hört att det är bra/bättre att ta längre promenader på 7-8 km (som jag kommer upp i som mest just nu, håller nästan slaviskt koll på min stegräknarapp) 3-4 gånger i veckan och sen vila bortsett vardagssyslor osv resten av dagarna för att förbränna bättre, men kan ha fel?

Var i en liknande situation för kanske 5-6 år sedan då jag gick ner från ca 115 till 90 (1,91 lång) genom att göra ungefär så samt tänka mer på kosten, men var mycket friskare mentalt då.

Vill du gå ner i vikt så är det kosten som är det avgörande, även om promenader kan hjälpa till och eventuellt vara bra mot depressionen. Vill du promenera 7-8km varje dag och mår bra av det så go right ahead, men är det vikten du vill åt så är det klart mer tidseffektivt att bara inte äta de kalorierna i första läget.

Antar att det även finns saker i kosten som borde ses över? Kanske börja laga lite bättre och mer ambitiös mat?

Jag kan förklara de du har tagit upp iallafall, kortfattat.

Bulka innebär att du lägger dig på ett kaloriöverskott, dvs att du stoppar i dig mer kcal än vad du gör dig av med genom träning och genom att hålla dig själv vid liv (kroppen behöver ca 2000kcal per dag hos en genomsnittsperson för att upprätthålla temperatur, organen ska fungera m.m). Genom att bulka går man upp i vikt, man vill helt enkelt lägga på sig muskler.


Deffa är motsatsen. Man lägger sig medvetet på ett underskott och tränar på, målet med detta är att tappa vikt, främst fettmassa. Detta gör man genom att träna hårt och hålla proteinintaget högt. Man brukar också säga att en bra måttstock på ett sådant underskott är ungefär 500kcal om dagen. Detta ger en ungefärlig viktminskning på 0.5kg i veckan.


Notera att värdena här varierar för olika personer och kön.

Har tipsat otaliga om denna app o kommer fortsätta göra det då den är fan ovärderlig i samband med att vilja gå upp eller gå ner i vikt;
appen "Lifesum".

Du anger din vikt o dagliga kaloriintag (med hjälp av google kan du räkna ut denna), sedan är det bara att notera det du äter samt scanna in matprodukterna du handlat.

Som nämnt ovan så är kosten lika viktig (om inte viktigare) när du vill gå ner i vikt.

Längden på promenaderna är nog inte det viktigaste för dig just nu utan det är nog mer att vara ute i friska luften och få din dagliga dos av D-vitaminer som du får oavsett det är mulet eller sol. Ska man prata om hur många meter man ska promenera är som sagt väldigt individuellt. Som jag skrev innan kan en powerwalk på 3-4 km i terräng vara mycket effektivare än en 15 km promenad i lugnt tempo avseende konditionsträning men du känner nog själv vilket som passar dig bäst och vad du mår bäst av.

En powerwalk där jag går 8-9 min/km ger mig bra grundkondition efter bara en vecka om jag haft uppehåll över tex sommaren och då brukade jag gå varannan dag. Det sägs att en powerwalk i bra tempo ska vara lika effektiv som jogging men sliter inte lika mycket på knän och andra leder om man är överviktig tex. Men här är det också individuellt från person till person vad man gillar bäst.

För mig var det en bra början till ytterligare träning och en kick att leva ett sundare liv och som sagt så mår man bra mycket bättre psykiskt som i sin tur ger andra fördelar tex att få lust att träna mer och som killerqueen nämner få lust att laga bättre mat. Så fortsätt med promenaderna så kommer resten av sig själv.

Som jag skriver ovan så ger det ena det andra och även om man inte går ned i vikt av endast promenader så hjälper det till ganska bra av de skäl jag nämner. Att i stort sett all fysisk träning är bra mot depressioner är väl ganska vedertaget numera, det är inte att förringa på något sätt.

Absolut, mår du bra av promenader och det hjälper mot depressionen så kör på.

Tack för en bra förklaring.

Kan man spela fotboll samtidigt som man gymmar?

Jag behöver era åsikter om detta från proffs