Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Kan ju vara att du har fel kroppshållning. Har du axlarna i rätt position?

Har svårt att hitta nåt lämpligt ställe för frågan så jag ställer den här. Jag tränar på gym från och till, mest på hösten. Under vår sommar så blir det i perioder. Sommartid så löper jag och orienterar, vintertid blir det en del skidåkning.

Jag har nu varit inne i en lite intensivare gymperiod i 3 månader. Jag har ätit frikostigt för man behöver ju energi för att gå framåt. Men nu tycker jag att jag lagt lite på hullet också och funderar på att börja hålla tillbaka. I somras gick jag enkelt ner från 91 till 88 på ett par veckor. Jag "bantade" för att få få mindre vikt att dra runt i skogen (orientering). Nu väger jag 95, en hel del av tillskottet är muskelmassa men det är lite annat också.
Frågan lyder i huvudsak. Kan man hålla igen och samtidigt gå framåt i gymet? Hur skall jag äta om jag önskar gå ner i vikt (tappa hull) och ändå bygga lite muskler?

Styrketräning+proteinrik kost och ett svagt underskott.

Jag tänkte ditåt. Det talas så mycket om kolhydraternas betydelse så jag har börjat tro att det inte fungerar utan dem.
Jag har normalt ätit åt LCHF-hållet men under hösten har det blivit nåt helt annat. Nu har jag iaf tänkt ta itu med det och bla satsa mer på ägg. Det är ingen proteinbomb men det håller en mätt. Har ätit mycket ägg periodvis men inte i höst. Vidare så tänker jag lite på spenatsmoothies för kvävedioxid (har kanske mer betydelse för uthållighet?). Jag vill gärna äta naturliga råvaror men ändå lite special om det så krävs.
Vilken proteinkälla rekommenderas?

Ät den proteinkälla du föredrar, ägg, kvarg,kyckling,fisk,kött, proteinpulver. Du behöver inte göra några förändringar i din kost, om du trivs med den, bara reglera mängden.

Jag har ju flera saker att beakta. Jag tror att en LCHF-inspirerad kost är bra för vikthållningen. Jag har ätit fettrikt och ganska mycket grönsaker tidigare. Jag skulle därför vilja gå tillbaka mot en kolhydratfattig kost. Frågan är om det hämmar muskelbyggandet. Borde jag satsa på en "välbalanserad" kost med underskott? Jag hatar det alternativet. När jag enkelt hållit vikten så har fördelningen F-P-K varit ca 50-30-20. Jag gör frågan lite svårare nu men borde jag få upp proteindelen? Jag vill hålla kolhydraterna på max 20.

Protein brukar man rekommendera runt 2 gram per kg kroppsvikt. Hur du väljer att uppnå ditt underskott eller din balans är upp till dig, trivs du med en LCHF-baserad kost så kör på det, du ska inte lägga om kosten till något du hatar, det är inte hållbart.

Ok. Det blir tufft att nå upptill proteinbehovet med hjälp av ägg. Jag får nog jobba lite med proteinet.

Är ägg din enda proteinkälla?

Klart att du som lekman lägger på dig fett om du bygger muskler. Att hitta rätt balans där man knappt lägger på sig fett alls tar tid. Har du byggt i 3 månader så har du inte hunnit bygga något väsentligt så frågan är om du verkligen ska ner i vikt redan. Men säg att du vill det. Enklast är att i så fall banta bort 3kg med styrketräning. Eller om du vill deff. Upp till dig.

Sen försöka på nytt och äta så att du lägger på dig mindre fett per dag än tidigare. För du vill helst sträva efter att bygga året runt. Deff eller bantning bygger ingen visare synbar muskelmassa. När du bygger så räcker det gott och väl med att försöka ligga på 1.5g protein om dan. Du behöver inte vara orolig för att du måste nå 2g. När man deffar eller bantar så ska man dock sträva mer åt 2g protein om dagen per kilo.
Tror vi tillsammans gett dig lite kött på benen.

Vad ger bäst då? Cardio eller styrketräning?

Om cardio, långdistans eller intervaller?

Hej! Jag har också tränat ca 3 månader men gillar att vara ganska flexibel vad gäller kost. Jag gillar inte att "leva på diet" och försöka nå 1,5g protein varje dag. Blir bara stressad av att räkna. Kommer min styrketräning bli lidande av det? Min kost varierar varje dag och ingen dag är lik den andra, förutom frukosten. Men det jag vet är att min kost ser ungefär ut såhär:

Frukost: Äter samma frukost varje dag. Detta är min favoritmåltid. Har inte räknat men tror det landar på ca 30g protein, kanske mer (äter 2 ägg, en full skål med fil + musli/havregryn typ 200g, 2 mackor med ost o skinka)

Lunch: Varierar varje dag. Men under veckan har jag ätit köttfärs/biff/lax/kyckling o.s.v. med potatis/ris/pasta o.s.v.

Middag: Väldigt lik lunchen.

Kväll/Mellanmål: Något enkelt.

Jag väger 75 kg och är ca 180 cm lång men vet inte exakt hur mycket protein jag får i mig. Hur illa är det om jag ligger på 1,0 gram?

Kort o gott: Jag tränar 3-4 gånger i veckan. Vad händer om jag inte får i mig 1,5g protein? Eller får i mig för lite protein d.v.s.

Tack för alla bra svar!