Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det är inga problem att ligga på 1,5 gram, förmodligen inte 1 gram heller. Det är vid ett underskott som proteinintaget blir lite viktigare, då man vill försöka hålla en positiv proteinbalans trots ett underskott. Men ligger du vid 1-1,5 gram kommer du fortfarande bygga muskler.

har du testat proteinpulver? ett bra köp då det är ganska svårt för många att få i sig rätt mängd protein med bara vanlig mat.
1-2 skopor protein med en banan och lite jordnötssmör (inte för mycket med jordnötssmör) och lite mjölk innan eller efter träningen är inte fel

Bäst vad?

Hej,
det är svårt för mig att svara på det. Men du får utvärdera dina resultat då och då. Kanske en gång i kvartalet eller liknande och då försöka ta reda på vad du gör bra och vad som kan göras bättre. Man behöver inte nojja. Men man kan räkna några gånger för att skaffa sig ett hum om hur mycket protein man får i sig. Att lägga till en proteinkälla fungerar ofta också bra. Tex kör jag nu Arlas kvarg på 500g för 29kr på ICA. Den ger 110g protein varje dag.

De sammanfogade min tråd.

Jag tänkte på psykisk hälsa.

Vilken typ av träning ger er mest resultat på måendet.

Jag tränar gym året runt men det är från senhösten till det jag kommer igång med skidåkningen som jag gör det seriöst. Resten är mest uppehållande träning. Det brukar bli en del intensivare igen när snön smält men det brukar bara vara en månad ungefär. Sen blir det ofta så att jag inför och lite inpå semestern tränar hårdare, det också ungefär en månad. Det är därför inte helt rätt att jag hållit på och byggt i 3 månader.

Ägg är inte den enda proteinkällan men om jag använder ägg som huvudsaklig referens så innehåller det 12,7 g protein per 100g. Jag bör äta 1,5 kg ägg för att nå upp till ca 180 g och få i mig 2g per kg kroppsvikt (eller drygt 1kg om jag nöjer mig med 1,5g per kg kroppsvikt). Jag räknar då att min riktiga vikt är 90kg. Så då inser jag att jag behöver inslag av mat med högre proteinhalt också. Protenpulver är en möjlighet men jag skulle gärna klara det med enbart mat.
Ofta äter jag malet kött 400g och då är jag genast uppe i drygt 100g protein. Ost äter jag lätt 100g om dan så där kommer drygt 20g till. Bara jag börjar räkna på vad jag äter så skall jag nog klara minst 140g om dan och överträffa 1,5 g per kg kroppsvikt.

Frågan är om man borde äta i anslutning till träningen. Det har jag inte gjort. Vanligtvis har jag ätit ca 4 timmar innan och så dröjer det 3 timmar efter innan jag äter nåt.

Efter träningen är det bra att få i sig protein/aminosyror så dom finns tillgängliga när proteinsyntesen uppregleras, dock kan du givetvis äta 3 timmar efter träningen också, hur viktig "tajming" är över en längre mätperiod är svårt att säga exakt. Få i dig ordentligt med protein under dygnet så är det nog ingen fara.

ok, då börjar kostdelen vara ganska utredd.

Då skall jag fråga en helt annan sa. En av mina träningskompisar hade läst (möjligvis på flashback) att om man ger sig iväg på ett löp-pass efter styrketräningen så förstör det effekterna av styrketräningen i någon mån. Om man tränar kondition skulle det vara bättre att göra det innan enligt denna källa.

Jag brukar avsluta mina pas med en tur på löpbandet och lite i trappmaskinen. Det blir endast promenad men med hög puls. Jag avverkar 200 höjdmeter på löpbandet och 200 höjdmeter i trappmaskinen, totalt 400 höjdmeter. Är detta negativt för styrketräningen?

Är det bra att konditionsträna 20 min varje pass för att förbränna fett eller är det dåligt då man blir av med muskler?

Konditionsträning, ja eller nej?

Just detta har vart uppe på kolozzeum. http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ning+king+grub




För att "förbränna" fett är det endast en kostfråga.

Varför känner jag 1000x mer motivation att träna då jag äter lchf? Finns det något svar? Ketoner, insulin?