Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det beror ju, som sagts tidigare, helt på vad du stoppar i dig. Låren funkar som alla andra muskler, dom växer om du ligger på överskott av kalorier och tränar dom. Men det kommer inte bli någon märkbar skillnad, däremot så kommer du att få fastar och snyggare ben. Så kör det som några nämt här tidigare, så kommer det bli bra.

Muskler ger former. Det är bättre med 3 kg muskler och 1 kg fett än 2 kg muskler och 1 kg fett även om första exemplet kommer ge grövre ben.

Som svar på din fråga - knäböj och kaloriunderskott kommer fixa biffen.

Ida Wargs buttkillers.

Totalt skitsnack att ett visst repsinterval ger snabbare ökningar. Vissa kör 3 reppare, andra kör 30 reppare. Jag har testat på mig själv i rätt många år och märker tydligt att högreps ger bättre tillväxt (för mig). Min poäng är att det är högst individuellt.

Alltså ... det är så jävla simpelt egentligen. Det enda man ska göra är att DÖDA muskeln. Om det känns bra att köra en tung 5-reppare och du får kontakt, kör på det. Känner du att det är skönt när det brinner i muskeln när du kör 20-reppare? Kör på det då. Att maniskt köra ett visst repsintervall är idiotiskt, finns inget som helst syfte.

Och för övrigt, till TS, om du vill bli grov så måste du äta MYCKET mer. Det är det som är ditt största hål för framgången. Din kroppsvikt är alldeles för låg.

Jag gav ett grundligt och pedagogiskt förklaring av hur det fungerar. Men tydligen klarar inte av alla även grundskolan.

Jag skulle satsat på alla rump-övningar som alla har nämnt samt köra pw och jogga!

Har helt klart fått en tankeställare ang. min diet för att bli grövre!

I hela mitt liv har jag mer eller mindre endast ätit ca 3 måltider om dagen. Mycket handlar nog om att jag måste käka mer och få ett kaloriöverskott.

Eat big to get big?

Dags att böja trycka! Leta upp rätt delforum.

Menar du max 10 set per träningspass eller max 10 repetitioner per set?

Ja. Därmed inte sagt att du ska gå och slänga i dig 5 pizzor om dagen. Se till att hamna på ett överskott genom "bra" mat, såsom kyckling, fisk, potatis, ris etc. Sen skadar det inte om du vill unna dig saker då och då, såvida du inte har planer på att tävla osv.

Som Fenjal888 säger så lär du äta rejält eftersom din kroppsvikt är relativt låg ännu. Kom ihåg att resultaten mäts i månader och år, det gäller att ha tålamod och vara konsekvent med både träning och kost.

Bulgariska utfall med hantlar är det som jag tycker känns mest i rumpan, känns som att sitta på två stenklumpar efterförjande dagar .
Kompletterar med raka marklyft, "goodmornings", knäböj/frontböj/"sumosquat"(vad det heter på svenska har jag ingen aning om, men denna övning tycker jag känns mer på sidorna av rumpan äv vanliga knäböj), sidosteg med gummiband samt höftresningar med skivstång.

Ectomorph, mesomorph och dylikt existerar inte. Detta är fördomar ifrån en psykolog(!) på 40-talet(!). Varför vissa så kallade "seriösa" sidor envisas med använda dessa felaktiga begrepp är ett stort mysterium.