Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

F22Raptor

Ditt råd är alltså att jag ska fortsätta med stronglifts och öka vikterna?

Jaha ja jo så är det ju, glömde att vi nu befinner oss i en bro ding ding värld. Det gäller att beordra musklerna att växa command some shit to grow!! aka Mac heart attack cheese o Company.

Lite ot men ditt inlägg fick mig att gapflabba så in i helvete
Lyft 8x3 / 8x4 istället och tunga vikter så ska du se

Läsa på så klart!

http://centrumforidrottsforskning.se...hypertrofi.pdf

Har faktist aldrig kört biceps curls med händerna åt andra hållet, måste testas

De den här övningen du menar va? http://www.menshealth.co.uk/cm/mensh...eversecurl.jpg

Jag är tjej, har rätt så muskulösa ben men även lite fett på dom. Jag vill att dom ska bli slankare men ändå få min rumpa mer vältränad. Jag går på gym.

Nån som har några bra övningar/vet nån bra maskin som kan hjälpa mig uppnå mitt mål?

Djupa knäböj? Men jag antar att du redan gör det?

Komplettera med sära-på-benen-maskinen a.k.a abductor.

ÖVNINGAR:
Raka marklyft med skivstång
Knäböj med skivstång
Utfall med skivstång
Benböj i maskin
Lårcurl i maskin

Slankare ben, varför? Svårt att få "slanka" ben om du tränar. Det är bara kosten som kan "smala" av benen, men genetiken du har, den kan u inte göra något åt, är bättre att acceptera att kvinnor ofta har volym på benen om de inte lever på vatten och sallad. Ska du kämpa mot din genetik med att träna och äta väldigt kolhydratsnål kost måste du vara riktigt motiverad och frågan är om det är värt mödan.

Bättre att acceptera volymen på benen, men ha vältränade ben kanske.

Abductor kör jag mycket. Men har intalat mig själv att jag får grövre lår av squats och vill inte det...

Det låter ju vettigt. Men jag skulle slänga in några kompletteringsövningar för armar och vader. Se till att hamna på ett litet (men inte överdrivet) överskott av kalorier och se till att få i dig ditt dagliga protein via riktig mat och möjligtvis med hjälp av vassle. Träna hårt.

Raka marklyft tror jag är överlägset för det syftet, vill du få bort fett så har det inget med träng att göra utan kost.

Tror du får lägga upp en bild på ben+rumpa så vi kan se vad som behövs tränas mer av.