Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Hur mycket erfarenhet av styrketräning har du? Tror det kan påverka mer ifall du inte riktigt vet vad du sysslar med.

Beror ju på. Om jag var i din sits hade jag mer funderat på varför jag vill köra gruppträning 3ggr i veckan. Känner på mig att detta är fel inriktning för dig. visst det kanske är kul och jag tror inte det påverkar din träning så länge som du sköter kosten.

Jag undrar om det kan ligga något i detta?
Kan det det?

Är hantelpress och hantelflyes bra övningar för att träna bröstmusklerna om man inte föredrar att köra bänkpress? Är det lönt att foga in båda övningarna i sitt träningsupplägg eller belastar de samma muskler så det räcker med en av dem? Tack på förhand!

Behärskar du tekniken samtidigt som du är lite av en nybörjare räcker det nog med hantelpress men om du gillar båda två kan du givetvis köra på båda.

Absolut. Många upplever dessutom att hantelpress är mer skonsamt för axlarna än bänkpress.

hallå. jag har ökat bra i dom tre stora men bänkpressen står ganska still.

har kört på samma vikt nu i 6 veckor, konstiga är att sned press m. hantlar samt militärpressen har ökat fint men inte bänken?? mycket märkligt. mina gains i böj o mark ökar jag stadigt med 2-4 reps per pass.

kör oftast 4x2 70kg samt 3x1 75kg men jag verkar inte vilja bli starkare..
även testat att göra femmor ett tag, men jag har inte klarat mer än 1-2 reps ibland.

Det låter som du nåt en platå i bänken. Det är inte helt ovanligt att den stannar före böj och mark för att man hanterar högre vikter i de två sistnämnda (den procentuella höjningen av vikten är större från 65-70kg än 165-170kg).

Lite enkel periodisering kommer förmodligen lösa situationen om allt annat är okej (alltså att du inte ligger på kaloriunderskott eller liknande). Den gamla vanliga "sänk 10% och börja om" fungerar ibland spontant, men teorin bakom är att du behöver öva upp din kropps tolerans och få en högre arbetskapacitet. Tipset borde lyda "Sänk 10% från den vikt du klarar göra fem reps på, och överbelasta sedan progressivt vad gäller volym (fler reps och set)".

Det finns många olika periodiseringsmodeller, ofta anpassade för olika mål och nivåer. För dig skulle det nog räcka att sänka till 55-60kg, bänka två gånger i veckan och över några veckor jobba upp så att du klarar göra ungefär 5x10-12 på den vikten. När du klarat göra det så kan du försöka höja intensiten (vikten på stången) med linjär progression, och dra ner på volymen (färre set och reps, men tyngre vikter).

Om det låter krångligt så kan du bara följa något färdigtgjort träningsprogram. Greg Nuckols 4-veckors bänkprogram (nr.5) fungerar bra och ger snabba resultat.

Tack för ett välskrivet svar. Har ibland tänkt att jag bör sänka vikten, men tycker min bänk ligger så lågt så har försökt ändå få 70kg att bli lätt.. men jag ska testa att sänka ett tag och köra mer högrep som du sa så får jag se om de blir några ändringar.

Körde mitt första pass på gymmet igår, 40 minuter (bicep tricep)

Har ganska ont i musklerna ( ) men funderar på att dra till gymmet o köra rygg idag. Funkar det?

Omöjligt att svara på. Lyssna på din kropp.

Gick ändå, fan va skönt det var

Är 18 fyllda och är 190 cm lång! Väger runt 99 kilo. Jag har bestämt mig för att ta tag i min träning, jag har spelat hockey i 13 år så själva min grund skulle jag säga är bra! Det är mina matvanor som är de värsta, jag tar gärna vittbröd och lite oboy, jag äter gärna godis oxå, men jag vill få tips på det bästa sättet att gå ner i vikt samt att få bort fett runt magen! Och har ni några tips på vad jag ska käka?

Tack på förhand!