Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Pratade med en riktig biff i omklädningsrummet för några dagar sedan. Han hade hört mig prata med andra där jag sa -"jag har bulkat och gått upp 10-12 kg på 8-9 månader, men jag är fast på 80 kg och verkar inte kunna gå upp mer".

Då sa han -"Du måste chocka kroppen. Precis som kroppen blir mer tolerant mot alkohol vid ett senare skede så måste du deffa ner till 75 för att sedan bulka igen och då kommer du nå 85".

Stämmer det han sa? Han har tränat i 9 år och har rejält grova armar.

- Hur får man fram kukpilen på bästa sätt?

- Räcker det att jag kör militärpress och armhävningar för att få välsvarvade triceps och deltas?

- Om jag bör få i mig 160g protein/dag för optimala gains i byggfas, hur många gram är rimligt att jag ligger på för att endast bevara gainsen jag åstadkommit och bli av med fett?

- Bör jag verkligen undvika kolhydratrik föda såsom potatis, ris och pasta för att bli kunna bli av med fett?

Tack brahs

Borde jag skippa fruktos/socker och fast carbs totalt när jag har som mål att deffa?

Eller är det ok att inta det efter träning då det mestadels går till musklerna?

Vad är era tips?

Militärpress tar bra på axlar men släng gärna in sidolyft och baksida axlar också. Triceps är ju sekundär muskel under övningen så kör några isolerade övningar för triceps.

Angående protein så är väl grunden ca 2 g/kg kroppsvikt, vissa höjer mängden under kaloriunderskott för att behålla så mycket muskler som möjligt.

Nej du bör inte undvika kolhydrater, underskott är det som gäller om du vill bli av med fett

Finns inte en chans att jag har råd att ligga på den nivån T.o.m. 100g känns svårt.. Eller ja, lägger jag till 2 shakes på det (28g vardera) så finns det en chans att ligga på den nivån varannan dag kanske men annars, absolut inte.
Ägg är väl det protein som är billigt men har tröttnat så hårt på det så det finns inte.

Jag lever på en väldigt skral matbudget för tillfället.

Du kan ju inte säga att du inte har råd att ligga på den nivån för att sedan säga att du har tröttnat på en väldigt billig och bra proteinkälla, ingen som har sagt att träning är en dans på rosor

Spelar det någon roll om man röker 1 cigg direkt efter träning eller om man väntar en timma eller mer innan man röker 1 cigg?

Tröttnat till den grad att jag mår illa bara av att se på skiten, så jo det kan jag absolut säga. No Pain No Gain, absolut, men inte till den graden och absolut inte för att få i sig lite mer protein.

Kvarg är väl ändå relativ billig produkt som du kan testa? Annars tycker jag röd mjölk är ganska bra.