Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Puta ut mycket med rumpan. Samt måste du stärka din muslerna runt bålen. Att spänna magen när du lyfter är viktigt.

Har blivit 6-7 timmars sömn för mig efter ett pass och kommer supa under dagen.
Bör jag skippa morgondagens pass för att få en bättre återhämtning?

tja känner du att du inte kommer prestera bra så stanna hemma o ät o vila istället

annars är det bara träna på

Tror det är övre delen, ska använda tipsen ni gett och återkomma imorgon.

Tack för tipset angående benen! Kändes väldigt bra även fast jag gjorde få övningar. Måste dock höra om det är stor skillnad på att göra knäböj med fria vikter eller med maskin? Känner att det extremt mycket lättare att maxa utan att försöka fokusera på att göra rätt.

Fria vikter (skivstång) är svårare och du kommer inte att kunna hantera lika mycket vikt. I utbyte tränar du fler muskler då du behöver balansera vikten på ett helt annat sätt än i en benpress (vilket jag förmodar att du syftar på när du nämner maskin). Så ja, det är stor skillnad. Fria vikter är att föredra för styrkeutveckling, och det är även det utförandet man använder för att jämföra styrka.

När ni är nere och känner er omotiverade, hur motiverar ni er att gå till gymmet? Lyssnar ni på musik för att bli taggade eller hur gör ni? Har haft problem med motivationen ibland. Det brukar hjälpa att kolla på detta geni:https://www.youtube.com/user/BroScienceLife, men ibland hjälper inte det.

En grej till angående Chins/pulls: I tråden har ni gett mig rådet att skaffa ett "bälte" som jag kan fästa vikter i. Har inte hittat något, så kanske kan någon länka?
http://www.gymgrossisten.com/ Kollade runt här, men hittade inget. Vet dock inte riktigt vad jag letar efter... Någon?

De hade ju minst två dip-bälten med kedja på den hemsidan.
Du är nog bara lat och omotiverad att söka.

//Brute

Hej!

Lite bakgrund;
Nu har jag alltså bestämt mig för att få en lenare kropp!
Jag har under hela livet haft tunna armar + vältränade ben + en tjock mage(!)

Sedan höstas har jag försökt att gå ner i vikt, och gick ner sammanlagt 12kg, och har nu stannat i vikt. Gick från 175cm och 80kg till 178cm och stabila ~68kg ! Grejen är den att jag förlorat mycket muskler (av det lilla jag hade) men fettet på magen är kvar!!! Eftersom jag joggade 2 gånger i veckan, cirka 3km åt gången, och höll en strikt diet förlorade jag alltså mer muskler än fett haha. Nybörjarmisstag.

MEN! Nu har jag alltså, i skrivande stund, precis beställt proteinpulver, Vitamin-D3 (för att höja testosteronnivåerna), Omega-3 och multivitamin! Detta skall jag alltså konsumera i samband med träning i hopp om att jag håller massan uppe och förlorar fett istället. Även en proteinrik diet är planerad. Tror ni att detta kommer att funka?

EDIT; Jag är ju medveten om att springa inte kommer öka min massa någonstans speciellt mycket. Vad är det man kan göra om man inte har tid för att gå regelbundet på gymmet?

Vad betyder "lenare kropp"?

Det du måste förstå är att kosttillskott i sig inte kommer att göra att du behåller muskelmassa. Det som kommer att göra att du behåller muskelmassan vid diet är att träna TUNGT flera gånger i veckan, samt att se till att du får i dig tillräckligt mycket protein per dag. Proteinpulver är absolut ett bra kosttillskott, men tro inte att du kan ta en shake då och då och att det på något magiskt sätt gör att du blir rippad med bibehållen muskelmassa. Sikta på att få i dig minst 140g protein per dag, oavsett om du behöver ta en proteinshake eller inte för att nå det målet. Fett är också viktigt, så köp inte fettsnåla alternativ till all mat.

Vill inte riktigt bygga monster muskler eftersom jag inte kommer att gå till gymmet! Osäker på om jag kommer att få någon ökning i muskelmassa öht... M.a.o vill få bort magfettet och se slimmare ut!

Tänkte hålla mig till att springa intensivt 30 minuter, en sträcka på 3km, 5 dagar i veckan och 2 dagar vila. Precis som du säger har jag planerat på att få i mig mellan 140-150g protein per dag. Med hjälp av proteinshaken och en diet som innehåller mycket protein! Har även funderat på att göra några övningar för mage/rygg/bicep/tricep men är osäker på om jag bör göra detta....

Vill du förklara lite för en nybörjare varför jag bör ha fetare alternativ till maten?
Tack för ditt svar!

EDIT2; Varför jag valt att köpa kosttillskotten är mest för att min kropp har brist på de, och jag tror starkt att dessa vitaminer + fetter kommer att hjälpa mig over-all genom min vardag!

Om du inte vill gå till gymmet så kan du träna hemma eller på ett utegym om det finns där du bor. Men det kräver också en stark motivation då den kommer lättare på gymmet.

Exempel övningar du kan göra hemma/ute:
https://pbs.twimg.com/media/BzWQYWlIAAAJeJM.jpg:large