Citat:
Så då kan jag med lätthet skippa några av de jag kör? Hantelpress är väl inga tvivel på, kan köra lägre vikter och få in en maximal teknik. Sen snedställd bänk och en maskin borde väl räcka. Har hört att bröstmusklerna växer väldigt enkelt av väldigt lite belastning, kan vara bullshit också men det ska tydligen vara ganska onödigt att köra många övningar.
Hur fort de växer är individuellt så klart. Hantelpress är bra. Men var försiktig så du inte pajar axeln bara för att du vill ha större bröstmuskler.
Väl fungerande axelparti är värt mer.
Citat:
Körde ett bröst- och tricepspass idag, känns bättre i axeln. Testade bänkpress med 30 kg men gav upp, övningen är verkligen inte gjord för mig. Gick över till hantelpress, körde först 10 kg och sedan 12. Pressade bak axlarna, låg på skulderbladen, försökte få kontakt med brösten. Körde sedan en maskin och snedställd hantelpress. Gick över till triceps efter det och satsade på kontakt där med.
Känns rätt bra i brösten. Kanske skulle undvika bröstträning helt för att se om det skulle hjälpa för mig. Det är den där lilla "kulan" som ligger längst ut under nyckelbenet som känns ganska utmattad.
__________________
Senast redigerad av Ripples 2015-03-10 kl. 21:17.
Senast redigerad av Ripples 2015-03-10 kl. 21:17.
Skrev ett par veckor sedan här och frågade om lite tips för nybörjade på hur man skall börja.
Fick tipset 5x5 stronglifts och har nu kört på det ett tag, det känns som att jag redan märker skillnad på kroppen, kanske bara är en nybörjarfas dock
.
Nu undrar jag dock över hur man skall gå vidare när det kommer till t ex bänkpress - kände idag att sista settet blev jäkligt jobbigt, det var precis att jag fick upp stången.
Hur skall jag kunna gå vidare nästa gång när jag ska öka i vikt och inte har någon träningsbuddy som kan hjälpa mig ifall jag inte orkar lyfta
. Har en polare som brukar gymma väldigt sällan med mig, han har dissat träningen den senaste veckan och kommer förmodligen göra det i framtiden också.
Är det bara att fråga nån random på gymmet om hjälp? Man vill ju inte direkt slösa andras tid heller.
Fick tipset 5x5 stronglifts och har nu kört på det ett tag, det känns som att jag redan märker skillnad på kroppen, kanske bara är en nybörjarfas dock
.Nu undrar jag dock över hur man skall gå vidare när det kommer till t ex bänkpress - kände idag att sista settet blev jäkligt jobbigt, det var precis att jag fick upp stången.
Hur skall jag kunna gå vidare nästa gång när jag ska öka i vikt och inte har någon träningsbuddy som kan hjälpa mig ifall jag inte orkar lyfta
. Har en polare som brukar gymma väldigt sällan med mig, han har dissat träningen den senaste veckan och kommer förmodligen göra det i framtiden också.Är det bara att fråga nån random på gymmet om hjälp? Man vill ju inte direkt slösa andras tid heller.
Citat:
Skrev ett par veckor sedan här och frågade om lite tips för nybörjade på hur man skall börja.
Fick tipset 5x5 stronglifts och har nu kört på det ett tag, det känns som att jag redan märker skillnad på kroppen, kanske bara är en nybörjarfas dock .
Nu undrar jag dock över hur man skall gå vidare när det kommer till t ex bänkpress - kände idag att sista settet blev jäkligt jobbigt, det var precis att jag fick upp stången.
Hur skall jag kunna gå vidare nästa gång när jag ska öka i vikt och inte har någon träningsbuddy som kan hjälpa mig ifall jag inte orkar lyfta . Har en polare som brukar gymma väldigt sällan med mig, han har dissat träningen den senaste veckan och kommer förmodligen göra det i framtiden också.
Är det bara att fråga nån random på gymmet om hjälp? Man vill ju inte direkt slösa andras tid heller.
Fick tipset 5x5 stronglifts och har nu kört på det ett tag, det känns som att jag redan märker skillnad på kroppen, kanske bara är en nybörjarfas dock
.Nu undrar jag dock över hur man skall gå vidare när det kommer till t ex bänkpress - kände idag att sista settet blev jäkligt jobbigt, det var precis att jag fick upp stången.
Hur skall jag kunna gå vidare nästa gång när jag ska öka i vikt och inte har någon träningsbuddy som kan hjälpa mig ifall jag inte orkar lyfta
. Har en polare som brukar gymma väldigt sällan med mig, han har dissat träningen den senaste veckan och kommer förmodligen göra det i framtiden också.Är det bara att fråga nån random på gymmet om hjälp? Man vill ju inte direkt slösa andras tid heller.
Finns 2 lösningar enligt mig ifall du är själv och ej kan be/vågar be någon om hjälp.
1. Du lägger dig under en fast bänk/smith maskin och höjer till den vikten du vill köra. T.ex du kör 80 nu, men lägger på till 85. Var ej rädd att faila då du har "säkerhet".
2. Du kör på samma vikt tills du kan göra 10 reps utan problem, då höjer du vikten och kör på den tills du kan köra 10 reps utan problem.
Glöm ej teknik och form! Körde i ett par år själv utan kompisar, och låt mig säga att jag får lida idag då vissa muskler ej utvecklats lika som resten av kroppen.
__________________
Senast redigerad av Spinnacer 2015-03-11 kl. 00:56.
Senast redigerad av Spinnacer 2015-03-11 kl. 00:56.
Citat:
Finns 2 lösningar enligt mig ifall du är själv och ej kan be/vågar be någon om hjälp.
1. Du lägger dig under en fast bänk/smith maskin och höjer till den vikten du vill köra. T.ex du kör 80 nu, men lägger på till 85. Var ej rädd att faila då du har "säkerhet".
2. Du kör på samma vikt tills du kan göra 10 reps utan problem, då höjer du vikten och kör på den tills du kan köra 10 reps utan problem.
Glöm ej teknik och form! Körde i ett par år själv utan kompisar, och låt mig säga att jag får lida idag då vissa muskler ej utvecklats lika som resten av kroppen.
1. Du lägger dig under en fast bänk/smith maskin och höjer till den vikten du vill köra. T.ex du kör 80 nu, men lägger på till 85. Var ej rädd att faila då du har "säkerhet".
2. Du kör på samma vikt tills du kan göra 10 reps utan problem, då höjer du vikten och kör på den tills du kan köra 10 reps utan problem.
Glöm ej teknik och form! Körde i ett par år själv utan kompisar, och låt mig säga att jag får lida idag då vissa muskler ej utvecklats lika som resten av kroppen.
Låter jobbigt, frågar nog om hjälp hellre, det är ju inte så att jag vågar precis. Kör låga vikter för tillfället (nästa pass blir 35kg bänkpress) - får helt enkelt be någon att ha koll sista settet. Klarade de övriga 4 bra, vet inte riktigt vad som hände sista där. Spekulerar dock på att jag borde ha vilat i ett par minuter, kände mig fortfarande lite slö när jag satte igång sista settet.
Tack för tipsen dock!
Jag ska ha de i åtanke ifall jag någonsin kommer upp i högre vikter
.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
