Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Good mornings är rätt nice också.

Få reps ökar styrkan, inte muskelmassan. 8-12 är en bra range. Men 15 t.o.m 20 är det inte dumt att göra på vissa övningar där man känner att det passar.

Hur många repetitioner du väljer att göra ger lite olika resultat, ja, så det ligger sanning i det. Generellt brukar man föreslå runt 4-6 reps för styrka och runt 12-15 för "volym", och klarar man mer än 20-25 så börjar man närma sig cardioträning. Du kan titta lite på det här schemat för en överblick. Som du ser är det en flytande övergång, och kroppen är mer komplex än att den räknar till 10 reps och sen "okej, jag ska bli stor och inte stark!" och vissa svarar bättre än andra på hög- respektive lågreps.

Vad gäller dina val så brukar det vara vanligare med lite lägre antal repetitioner för en typisk styrkeövning som marklyft, typ 4-6, och lite högre antal repetitioner för mindre isolerande övningar som exempelvis lyft åt sidan.

bruce lee gillade inte good mornings.

så du tränar alltså hemma för att komma i form till gymmet?

Bumpar dessa frågor.

förresten, skadas träningen av att träna kickboxing på vilodagar?

Om man jämför det program jag föjer(Starting Strength) med träning av hela kroppen, med träningsprogram som tränar rygg en dag, bröst en dag osv... Vad är för och nack-delar?

Kan jag köra marklyft dagen efter ryggövningar, typ stångrodd och chins, eller förstör det återhämtningen?

Hörde en diskussion mellan två byggare utan direkta argument, den ena körde 1:an nedan, den andra 2:an. Notera att alla tre variablerna står för varsin muskelgrupp (isolerad). Låt oss ta ett exempel med 9 övningar på ett pass:

Upplägg 1
X X X Y Y Y Z Z Z

Upplägg 2
X Y Z X Y Z X Y Z

Personligen har jag alltid gått för det senare upplägget, främst då jag vill att muskeln skall kunna prestera på topp, inte bara ta ut sig fullkomligt. Spontant känns det inte rätt att köra exakt samma isolerade muskelgrupp i 3x12, genom tre olika övningar i följd. På den tredje övningen inom varje muskelgrupp är muskeln så gott som helt utmattad vilket tvingar ned en till mycket lättare vikter.

Undrar därför följande; vilka är nackdelarna/fördelarna med de respektive uppläggen sett till de fysiska resultaten?

*Du kan träna så fort du är frisk. Du kan t.o.m. träna när du är sjuk ibland. En tumregel är att om symptomen sitter ovanför axlarna, typ snuva och ont i halsen, kan du träna. Om du däremot har feber är det ingen bra idé. Sen finns det andra anledningar att stanna hemma när man är sjuk än att det skulle vara farligt att träna, som att det kanske inte är så kul att träna då, att man presterar sämre och att man riskerar att smitta andra (alltså samma anledningar som att man inte går till jobbet när man är sjuk).

*Du bör få i dig tillräckligt mycket protein även som nybörjare. Två gram per kilo kroppsvikt är ett vanligt riktmärke, men det är ingen katastrof att ligga runt 1.6 heller. Om du får i dig tillräckligt mycket protein från maten finns det ingen anledning att ta proteinpulver, men ibland är det ett bekvämt sätt att täcka behovet. Det är lite kontroversiellt, men många hävdar att proteinsyntesen höjs något om intar protein i samband med träningen, men det är ingen stor effekt. Ta det när du känner för det. Det finns ingen anledning att ta det i samband med en måltid.

*Protein är viktigt för att det hjälper dig att bygga muskler, inte för att det får dig att orka mer. Du kan lika gärna äta kolisar mitt på dagen för att orka med träningen.

Hej!

Har tagit mig själv i kragen och börjat gymma! Jag är 18 fyllda år, 175 cm lång och väger 60kg Har nu börjat med 3 pass i veckan och alla 3 passen kör jag helkropps träning. Jag har tänkt att köra med detta ett tag så grundfysiken kommer på plats. Mitt mål är att väga runt 65-70kg innan sommaren och bänka runt 60kg. (Bänkar runt 40kg nu) Tänker också noga på att äta rätt mat men kör inte med något kosttillskott.

Det jag undrar är att om mina mål är möjliga? Har ni några andra tankar om hur jag ska lägga upp passen? Tar emot alla svar jag kan få!



MVH

Det här är en tråd för korta svar så:

Ja det är möjligt.

Jag har länge velat träna mina axlar och armar men har ingen lust att punga ut för ett gymkort dels för att det är för långt till närmsta gym och ja kommer tappa motivationen att resa långa vägar för att gymma en timme.

Jag cyklar i skogen 2-4 gånger per vecka så benmusklerna får absolut sitt, men som sagt armarna hänger inte med och min överkropp ser slapp ut.

Jag funderar på att köpa något träningsredskap att ha hemma för att komma igång.

Vilket verktyg tycker ni kan passa mig? Ja funderar på en bänkpress och några hantlar.
Räcker detta tror ni? Jag såg även på youtube att man kan skära upp en basketboll och fylla med sand och sedan dra silvertejp runt och använda som medicinboll.

Finns ju sjukt mycket instruktionsvideos på youtube där man själv kan sätta ihop ett schema man kör efter, sedan kan man ju ta hjälp på detta forum eller kolozzeum.com.

Jag behöver tips, vill verkligen komma igång.