Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Varför skulle inte proteinets kalorimängd ingå i totalen, tänker du?

256 av kalorierna är protein, resten, alltså 294 kalorier består av fett och kolhydrater!

Okej, så det är alltså det som står på förpackningen som gäller. Då var det inte lika komplicerat. Tack Skönt

Ja, såklart!

Då får jag i mig detta på måndagar och onsdagar:

177g protein
1410g kcal
72g fett

Detta kommer från nötfärs, ägg, keso och proteinpulver som jag äter dessa dagar. Sallad och bär äter jag också men räknade inte med det. Har inte hunnit räkna ut dom andra dagarna än.

Ser det bra ut för att bygga muskler? Ganska få kalorier men mycket fett och protein. Jag väger 79 kg och är cirka 178cm lång

Alldeles för lite kalorier, du har antingen räknat helt galet eller så svälter du dig själv. Är du man, 25 år gammal och med en hög aktivitetsnivå, med din angivna längd och vikt så får jag det till runt 1800 kcal basalmetabolism. Vill du gå upp i vikt och bygga muskler får du lägga på en del. Runt 3000 kcal borde vara lagom.

Jag kör tre helkroppspass i veckan, men att träna alla muskelgrupper på en och samma gång leder till att träningspassen blir väldigt långa, varpå jag har bestämt mig för att träna samtliga muskelgrupper separat fem dagar i veckan istället.

Nedan följer min split:

Måndag: Bröst
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg
Torsdag: Axlar
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Armar

Tycker ni att denna split ser okej ut eller är det något ni tycker att jag bör ändra på?

Du gör ju som du vill och har säkert en anledning för att du lagt upp det precis såhär. Men ett PPL-upplägg känns ju mer tidseffektivt.
Men gör det som passar dig men helkropp eller split har visats skilja sig mycket lite i resultat i jämförelse med varandra.

Hur många set och övningar kör du för varje muskelgrupp?

Matlåda till jobbet: Halv burk Keso mini med bär

Lunch: 350 gram nötfärs med wokgrönsaker

Proteinshake efter träning

Kvällsmat: 6 ägg


Vill helst ligga på kaloriunderskott men jag borde kunna öka intaget lite mer. Tips på något gott som ger mig mer kalorier? Inget med mycket fett eller socker kanske

Jag blir lite förvirrad nu. Jag fick för mig att du ville bygga muskler och gå upp i vikt men nu vill du ligga på kaloriunderskott? Du måste välja det ena eller andra!

Enligt Styrkelabbet går det utmärkt att ligga på underskott och fortfarande bygga muskler:


https://www.styrkelabbet.se/bulka-bygga-muskler/

Jag har funderat på en PPL-split också, men anledningen till att jag lagt upp det på det här sättet är främst för att träningspassen inte ska vara så tidskrävande. Att träna bröst, axlar och triceps (push) tar förvisso inte lika lång tid som ett helkroppspass, men att enbart träna bröst går ännu fortare.

Jag tror helt enkelt att jag får experimentera lite för att se vad som passar mig bäst. Jag ska köra på detta upplägg från och med nästa vecka och tycker jag inte att det fungerar så kan man ju testa PPL tre dagar i veckan istället


Antalet övningar varierar en smula beroende på muskelgrupp, men om jag skulle träna enbart bröst så skulle passet bestå av följande:

Bench press - 3 set
Incline bench press - 3 set
Dumbbell bench press - 3 set
Chest flyes - 3 set

Jag skrev dem på engelska för jag har ingen aning vad övningarna heter på svenska (förutom bänkpress)