Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Ok! Gör som i den studien då, varför frågar du om råd här? Lycka till!

Verkar kunna öka mängden kalorier ganska mycket och ändå ligga på underskott. Sen får jag nog inte i mig så mycket kolhydrater. Funderar på att lägga till müsli och fil i den dagliga kosten men det blir ändå inte så mycket extra kalorier. Svårt som fan det här. Får väl lägga till ytterligare mat även fast jag är mätt i princip hela dagarna redan

Det hela är mycket mycket enkelt! Jag begriper bara inte varför du vill gå NER i vikt när du inte har så många kilon att ta av?

Vill inte lägga på mig mer fett runt magen som jag förstår att man gör vid ett kaloriöverskott. Tänkte om det gick att bli av med bukfettet samtidigt som jag bygger muskler.

Jag skulle inte oroa mig för det. Du vill förmodligen se bättre ut naken och det kommer du göra.

Ja, går du upp i vikt kommer du få mer av alla vävnadstyperna fett, ben, muskelmassa. Men proportionerna ändras i musklernas favör så fettet kommer inte vara lika framträdande.

Okej. Kanske får öka kaloriintaget ganska rejält då. Fastnade vid den där studien men hittade ännu en artikel på styrkelabbet där han skriver att det är betydligt svårare att bygga muskler på ett kaloriunderskott.

Tack för upplysningen!

En till fråga. Läste att jordnötter är väldigt nyttigt och tänkte käka 200g om dagen för många extra kcal, mycket protein och bra fett. Köpte två storpack tidigare i veckan då det var billigt, Icas egna märke men läste sen att det är inte dessa jordnötter som åsyftas eftersom dom är saltade och rostade och därför mindre bra för hälsan?

Ska jag skippa jordnötterna? Andra nötter är ju fruktansvärt dyra om man ska äta varje dag. Är kanske jordnötssmör ett bättre alternativ om man vill få i sig extra kalorier eller är det också dåligt. Jag vill att det ska vara så simpelt som möjligt och inget man behöver tillaga.

Både jordnötter och jordnötssmör är bra billiga kalorikällor, och jordnötsprotein är faktiskt ett fullvärdigt protein med alla åtta essentiella aminosyrorna. Bra med järn också, även om det inte är hemjärn.

Oftast är de rostade i solrosolja och/eller kokos/sheaolja. Inget farligt. Låg temperatur och långsam jämn rostning ger godare nötter. Ingen hälsofara så länge inte nötterna är brända eller härskna.

Salthalten brukar vara kring 1,5 gram per 100 gram vilket är mindre än i tex vanliga smörgåspålägg. Ingen fara såvida du inte äter kilovis varje dag.

Ska man vara petig är jordnötter inte ens nötter utan ärtväxter.

Okej, det låter ju bra. Tack så mycket för hjälpen!

Jag har haft problem när jag stressar min vänsteraxel under flera års tid, men då jag undvikit träning som pesten har det inte varit ett problem och då har jag bara skitit i det.. Har tagit tag i mig själv nu och börjat styrketräna. Men jag märker att min vänsteraxel hämmar mig.

När armen kommer över axelhöjd känns det som om något typ kläms. Det är inte outhärdlig smärta men tillräckligt för att man känner att det håller en tillbaka. Jag försöker stretcha den innan jag tränar men jag gör kanske fel. Det knakar mer eller mindre varje gång och vissa gånger känner jag smärta här också.

Har lyssnat lite på folk som verkar kunna sin sak om träning på Youtube och deras tips verkar vara att sänka vikten rejält och köra många reps. Men är det enda vägen? Tänkte höra här om tips innan jag kikar med en sjukgymnast.

Det låter ju som om du har ett klassiskt inklämningssyndrom (impingement). Du kan stretcha med hjälp av typ ett kvastskaft, och träna axelns utåtroterare i dragapparat eller med gummiband. Hitta en balans mellan press- och dragövningar (ofta beror axelproblem på en muskulär obalans till följd av mycket pressövningar typ bänkpress).

Okej, har gjort lite ändringar. Idag fick jag i mig detta:

2417 kcal (tidigare ca 1400)
132g fett
252g protein

Detta kommer ifrån kyckling, fläskfilé, olivolja, keso, jordnötter och proteinpulver. Har inte räknat med steksmör, bär, champinjoner eller salladen jag äter, känns inte som det är några större siffror?

Väldigt mycket protein så jag skippar nog proteinpulvret efter träningen den här dagen och äter nötterna i stället.

För mycket fett?

Ser det bra ut för muskelbygge? Väger som sagt 79kg och är ungefär 178m lång. Äter detta varannan dag. I morgon ska jag försöka komma upp i samma siffror med annan mat.