Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

"Protein direkt efter" har oerhört liten effekt, framförallt om du sköter din kost i övrigt.
Jag rekommenderar antagonist-träning när man kör 2 muskelgrupper. Dvs motsats-muskler. Exempelvis att du kör bröst/rygg, biceps/triceps. Då kör du 1 bröst-övning följt av 1 rygg-övning, så varvar du rubbet och blodflödet är nära de muskler du tränar hela tiden.

Ja, den ena muskelgruppen kommer att suga all näring, som en tvilling
Första tränade muskeln kommer bli som minsta hundvalpen i kullen

Men kul tanke

Så länge du inte tränar helt fastande har du åtminstone ett par timmar på dig att få i dig något utan att du förtvinar.

Förövrigt, hur ser ditt upplägg ut? 2-2.5h/pass låter som onödigt mycket, speciellt om du är ny. Tumregel är att 12-20 Sets/muskelgrupp PER VECKA brukar vara lagom.

Jag kör 4 övningar på 4 sets och 12 reps på varje muskelgrupp. Totalt blir det 16 sets per muskelgrupp. Ibland kör jag 5 övningar * 4 sets. Kan isåfall vara för långa vilopauser..

Okej, 16 sets per muskelgrupp låter rimligt om du bara tränar muskelgrupperna en gång i veckan = 3 pass i veckan.

Herregud. Varför? Vill du inte bygga muskler?

Utveckla!

WONGnr1 har sina egna idéer, lyssnar bara på Mark Rippetoe och den lokala PT:n, och har fått för sig att Starting Strength är det enda bra programmet som finns (och att standard-PPLPPL är alldeles för komplicerat/avancerat).

"När du tränar bryts vävnaderna i muskler ner, och byggs upp igen först när de får vila".

Gäller det också konditionen? Eller är det bara att kötta på varje dag för maximal effekt?

Beror på återhämtning. Även tillförsel av snabba kcal under kondis-passet. Kroppen kommer att gå katabol om du inte tillför energi under långvarig fysisk ansträngning.

Räcker det att köra marklyft som enda benövning om målet är att hålla sig i form? Inga planer på att maxa eller hålla på med styrkelyft mm.

Ja, det räcker. Men du får ingen påverkan på bröstmuskulatur av övningen. Det går att köra armhävningar, men inte helt fel att slänga in lite bänkpress då och då. Utvecklingen rent muskelmässigt av bröstmuskulatur har egentligen en mer utseendemässig och ytlig faktor. Används sällan i vardagslivet, möjligen vid sexpositionen: missionären

Släng in trap bar-mark (ifall du har tillgång till stången) eller gay-övningen sumo-mark om du vill koppla in mer quads och röv. Annars kan man köra konventionell mark, deficits, och få in bättre ROM.

Vill du primärt köra en enda benövning så är knäböj såklart det optimala. Vill du köra en basövning som kopplar in ben och rumpa men belastar hela kroppen förutom bröst, marklyft. Marklyft är primärt en benövning, men knäböj kommer alltid att vara "the shit" i jämförelse, även vid sumo och trap.