Oj oj oj oj oj herregud vad ont i hjärnan jag får av dessa svar...
Ja, totalvolymen är viktig, men för att bygga muskler spelar det ingen roll om du tränar med 30% av 1RM eller 60% av 1RM. Det viktigaste är att man tränar ett set tills man inte orkar lyfta vikten mer.
Du kommer inte lägga på i närheten av lika mycket muskler om du gör 1 rep per set vid 65% av 1RM i 25 sets med lång vila mellan set som ifall du gjorde 3 riktigt hårda sets där sista repetitionen är nästan en fail (med god teknik) med lång vila mellan set.
Det har gjorts flera studier som visar detta, ena gruppen tränade 10 reps totalt på ett givet set (vilket var failure) och en annan grupp tränade 5 reps (trots att de kunde göra 10 reps), pausade i 20-30 sekunder, och gjorde sen 5 reps till. Den andra gruppen kom aldrig i närheten av failure, och resultaten talade för sig själva (trots att totalvolymen VAR DENSAMMA!!).
Ett set som saknar intensitet, alltså ett set som görs för långt från failure, är ett värdelöst set för muskelhypertrofi. Måste man nå absolut failure där man failar sista repetitionen? Nej, men de sista reps bör vara svåra och betydligt långsammare än de första.
Du får bättre kvalitet per set men du får NOLL muskler. På vilket sätt hjälper ditt "tips" TS, som vill bygga muskler?
Förresten, den vedertagna konventionen är att skriva (SETS x REPS).
Det TS bör göra är träna varje set tillräckligt nära failure (med god teknik bevarad) med högre repetitioner (15-25 reps om du föredrar snabba reps, då får du bra time under tension, eller 8-15 om du gillar långsamma reps). Om du aldrig tränat till failure förut, börja långsamt och trappa upp med tiden.
Kom ihåg att TRÄNINGSVOLYM spelar INGEN ROLL om inte dina sets är nära failure. Du kommer inte bygga ett jävla skvatt muskler. Räkna inte reps, räkna antal set du gör som är nära failure.
Citat:
Ja, totalvolymen är viktig, men för att bygga muskler spelar det ingen roll om du tränar med 30% av 1RM eller 60% av 1RM. Det viktigaste är att man tränar ett set tills man inte orkar lyfta vikten mer.
Du kommer inte lägga på i närheten av lika mycket muskler om du gör 1 rep per set vid 65% av 1RM i 25 sets med lång vila mellan set som ifall du gjorde 3 riktigt hårda sets där sista repetitionen är nästan en fail (med god teknik) med lång vila mellan set.
Det har gjorts flera studier som visar detta, ena gruppen tränade 10 reps totalt på ett givet set (vilket var failure) och en annan grupp tränade 5 reps (trots att de kunde göra 10 reps), pausade i 20-30 sekunder, och gjorde sen 5 reps till. Den andra gruppen kom aldrig i närheten av failure, och resultaten talade för sig själva (trots att totalvolymen VAR DENSAMMA!!).
Ett set som saknar intensitet, alltså ett set som görs för långt från failure, är ett värdelöst set för muskelhypertrofi. Måste man nå absolut failure där man failar sista repetitionen? Nej, men de sista reps bör vara svåra och betydligt långsammare än de första.
Citat:
Fler set ger i regel bättre kvalitet per set. 5x6 (reps x set) ger samma volym som 10x3 men du kan troligen köra på tyngre vikt och mindre risk för teknisk nedbrytning.
Fler reps ger längre anspänningstid (time under tension), vilket kan vara fördelaktigt för muskelbygge. Det är också mindre tidskrävande att köra fler reps set till totalvolymen.
För kropp och psyke tycker jag det är bra att variera set, reps och intensitet. 5x5 eller 10x3 blir tråkigt i längden om det är allt man gör på en övning.
Fler reps ger längre anspänningstid (time under tension), vilket kan vara fördelaktigt för muskelbygge. Det är också mindre tidskrävande att köra fler reps set till totalvolymen.
För kropp och psyke tycker jag det är bra att variera set, reps och intensitet. 5x5 eller 10x3 blir tråkigt i längden om det är allt man gör på en övning.
Du får bättre kvalitet per set men du får NOLL muskler. På vilket sätt hjälper ditt "tips" TS, som vill bygga muskler?
Förresten, den vedertagna konventionen är att skriva (SETS x REPS).
Det TS bör göra är träna varje set tillräckligt nära failure (med god teknik bevarad) med högre repetitioner (15-25 reps om du föredrar snabba reps, då får du bra time under tension, eller 8-15 om du gillar långsamma reps). Om du aldrig tränat till failure förut, börja långsamt och trappa upp med tiden.
Kom ihåg att TRÄNINGSVOLYM spelar INGEN ROLL om inte dina sets är nära failure. Du kommer inte bygga ett jävla skvatt muskler. Räkna inte reps, räkna antal set du gör som är nära failure.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
