Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Fokusera på dagens totala intag istället för att tajma, det är viktigare. Ja, det låter som en bra siffra. Jag rekommenderar att läsa och ta tips från Styrkelabbet, bra killar som är kunniga inom ämnet. Läggs även upp en hel del mycket läsvärda artiklar från Andreas Abelsson där, mer känd som king grub. In och kika på träningsscheman och se om du hittar något som lockar!

https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram/

Tack för hjälpen 😊

Vad gäller kosttillskott, är kreatin något att rekommendera? Eller bör jag skippa det?

kan man skada framsida axeln (rotator cuff?) när man squattar?

Kan kan man säkert. Även om det troligtvis inte är vanligt förekommande. Du kan skada dig i de flesta övningar om du inte har rätt teknik och utförande.

Är tjej, 170 cm lång, 66 kg. Jag styrketränar 3-4 dagar i veckan, gjort det i några år. Gått upp typ 10 kg i vikt sedan jag började träna, från att ha varit rätt smal. Men jag känner mig fortfarande väldigt petite och spinkig. Tycker inte jag väger så lite jämfört med min längd men ändå ser jag så liten ut liksom?! Vad beror detta på? Borde jag gå upp ännu mer i vikt, i fett eller muskler? eller både och? Jag vill rent generellt se större ut överallt, och inte så "kompakt" liksom. Eller kan det vara genetiskt? Att jag har ett litet skelett så jag kommer aldrig kunna se "stor" ut?

Jag är 30 år och har tränat i nästan 12 år fotboll och styrketräning d.v.s. har sprungit mycket

Frågan är varför får jag inte bättre kondition efter alla dessa år av träning?

Vad är det som gör att man enkelt på två veckor kan komma igång med träningen för att efter tredje veckan bli så enormt trött och vill bara äta skräpmat?

Är det så det traditionella att kroppen inte hänger men och man tränar för hårt?

Skall bara hädanefter fokusera på två pass och ordentliga och tänka hela livet ut men inte heller vara fokusera på tung träning utan kanske en enkel promenad någon kväll

Kan vara för stor träningsvolym för just dig. Med tiden lär du dig lägga upp träningen och kosten ordentligt, förhoppningsvis. Dessutom kommer du träna upp kroppen för att klara en viss träningsvolym. Vad du gör utanför gymmet påverkar också din träningsförmåga och återhämtning. Vad du jobbar med, alkoholvanor, sömnvanor, stressnivåer m.m. Är du för sliten en dag så visst, ta en promenad istället. Du måste inte träna varje dag.

Dricker inget alkohol eller så utan lär nog ha för att jag måste förstå att om man har kört tungt behöver man kanske lägga sig en timme tidigare. Det är min teori

Vad är det som gör att man enkelt på två veckor kan komma igång med träningen för att efter tredje veckan bli så enormt trött och vill bara äta skräpmat?

Är det så det traditionella att kroppen inte hänger men och man tränar för hårt?

Skall bara hädanefter fokusera på två pass och ordentliga och tänka hela livet ut men inte heller vara fokusera på tung träning utan kanske en enkel promenad någon kväll

Jag blir rent allmänt sugen på mycket mat och skräpmat ju mer jag tränar. Hör ibland motsatsen "Jag vill äta så nyttigt när jag tränat bla bla" Jag vill vräka i mig en pizza och tre öl om jag har cyklat långt