Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det är bra greppträning. Om du vill renodla det momentet kan jag rekommendera att använda dig av en power cage om du har tillgång till det (med stödskenor). Lägg stången så du bara gör toppläget så att säga i marklyftet, håll så länge du orkar och lätta ner på skenorna. När du gör detta kan du också passa på att göra shrugs med skivstång.

Hej, jag tränar hemma kör plankan och armhävningar + situps ca 5 ggr per vecka och har gjort det i snart 2 år, märker att mina överarmar har blivit större, men vad kan jag göra för mina underarmar, handleder?

Har inte tillgång till hantlar eller annat, så vill ha tips!

Fyll ett 1-iiter flaska med vatten sedan kör:
https://media.sporthalsa.se/ext/default/files/332433/0717-5.jpg

https://giannastevanovic.sporthalsa.se/2017/07/18/tips-en-av-de-baesta-oevningar-foer-underarmar/

Du kan med flaskan köra en arm åt gången.

Häng i armarna. Sätt upp stång i dörrkarmen.

Tack ett bra tips, men känns som om en 1 liters är för lite, jag har trots allt en del muskler i de delarna, men kanske en 2 liters om jag kan hitta

Men tränar jag underarmarna då?

Ja, du måste krama om stången med dina händer. Prova och känn på din underarm samtidigt som du knyter samma näve hårt. Du borde känna musklerna spännas i underarmen. Lycka till.

Fixa några flak öl att pressa med- extra straff om du tappar för då exploderar skiten så du får städa+ mindre öl = motivation!

Jo man kan ordna det lite hur som. Det kan ju bli svårt att få grepp om 2 l och över det flaskor i handen. Lösningen är att hitta typ en metallpåle, stark gren kanske. Hänga 2 st 3 liter flaskor på vardera ände och du har lika som en 12 kg skivstång.

Smart ska kolla på det

Gör armhävningar på fingertopparna.

Ta en pinne, ett snöre och lägg tyngder i en liten påse.

En hemmagjord variant på; https://www.gorillasports.se/cdn/shop/files/wrist-roller-schwarz-gorilla-sports-100600-00019-0001-2.jpg?v=1715891896&width=1200