Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Det är väl ok att köra samma övningar men man kan variera på så sätt att man ändrar antalet rep och set. Periodvis kan man köra 15-20 rep och då färre antal set. Den viktigaste faktorn för att öka i muskelmassa är att man kör SLUT på muskeln oavsett antalet rep.

Beror mycket på hur man lägger upp sin träning. Kör man en muskelgrupp två-tre gånger i veckan är det inte jättesmart att gå till failure varje pass.

Jag har stagnerat i min chins-utveckling. Finns det några listiga trick? Om man ska köra en deload på kroppsviktsövningar så kör man bara lite färre reps, eller?

Jag har samma problem. I tre månader gick jag kraftigt framåt (från väldigt låg nivå dock) för att under den senaste månaden stagnera helt. Kan det var idé att byta till latsdrag en period där man kan styra vikten på annat sätt (gillar inte band)? Eller är det bättre som Ola föreslår att ta ner antalet reps? (går nu i princip till fail i tre av fyra set. Två pass i veckan.)

En annan fråga. Jag tror, efter att ha läst runt lite här och på andra ställen, att jag är hyfsat mycket svagare i quads jämfört med rygg, vilket visar sig i knäböj med resultatet "brytböj", röven åker upp snabbare än axlarna och sedan får jag böja upp ryggen. Dock sker det redan vid ganska få reps på ganska liten vikt. Jag kör 5x5 arbetsset och är noga med uppvärming och stretch innan passet. Jag har sänkt vikten och är nu nere på samma vikt som jag tränar med i bänkpress när jag "borde" kunna lyfta mycket mer i knäböj. Jag har också haft en viss tendens att ena foten vrids utåt med risk att knät faller inåt på väg upp igen. Kanske är jag för svag i sätesmuskulaturen?

Förhållandet marklyft:bänk ligger på ungefär 1,8 så där har jag inga problem alls.

Om det inte är för svaga quads/säte, vad kan annars vara en orsak? Förslag på bra övningar för att träna upp quads/säte? Utöver knäböj har jag fyra set frontböj i programmet och nu har jag också lagt till benpress i maskin samt benspark.

Jag blev lite förvånad när jag upptäckte det här då jag alltid trott att jag är ganska stark i quads jämfört med övriga kroppen. Har tex inga problem att trycka igenom 4x8 i benspark på 70 kg i maskinen (max belastning i den är 90). Men i knäböj har jag fått sänka till 70 kg också nu för att lyckas med strikta böj med bra teknik.

Hm blev kanske inte en kort enkel fråga, men med lite överseende från mods kan den väl sortera under nybörjarfråga

Mina pecs släpar efter, så tänker lägga fokus på dom. Körde bröst i fredags, kan jag köra de idag igen? Blir inte så mkt gym på veckan pga jobb

Känner du dig pigg och fräsch i kroppen så träna på. Vill du prioritera bröst kan du öka frekvensen men sänka volymen per pass.

Ett typiskt bröst pass ser ut såhär.

Bänkpress 4 set 8 reps
Hantelpress 3 set 8 reps
Cable upward pulls 3 set 10 reps

Är det ett dåligt bröst pass?

Inget fel på det passet. Eventuellt kan du ju lägga till någon flyes övning, beror ju på vad du tränar annars den dagen, men det är inget dåligt pass.

Så det är lugnt om man skippar incline bänk? Mina pecs släpar ganska mkt, kan det vara pga jag skippar sne bänk?

Nej, det är nog inget som är avgörande. Man har muskelgrupper som är sämre, precis som man har muskelgrupper som är bättre. Självklart kan du lägga in lutande bänk för variation om du nu vill det. Fortsätt träna och ha tålamod.

Håller på med bröst o axlar nu körde bänk, Hantelpress och snebänk.

Det är tillräckligt, om det är 86 solida reps. Man kan tänka sig lutande hantelpress istället om du saknar snedbänk, men då du har cable pulls så är det förmodligen lugnt.

Se till att sätta repsen ordentligt istället för att lägga till mer. Få in lite progression, satsa på att få in nya personbästa: typ få upp bänken till 5x10, hantelpressen till 4x8 osv.