Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tror du man kan pressa in cardio på samma dag? Långt ifrån optimalt på vilket sätt?
Jag har helt klart lyckats behålla muskler, väger ca 75kg för tillfället, inga sjukdomar eller så som hindrar mig på något sätt.
Tack!

Har börjat träna hemma en del och skulle behöva lite tips.

Jag har endast hantlar (och en yogamatta) som träningsredskap och försöker köra igenom hela kroppen. (Går hos sjukgymnast för benskada så lyckats träna bena där)

Jag gör armhävningar. Brukar börja med 15-20x2 senkör jag 5-10 lite mellan övningarna.
Kör 15x2 dips
Gör minst 50 situps

Kör även liggande ryggövning (på yogamattan) där man ligger på mage och spänner ryggen 30sekunderx2. Brukar ibland köra lite plankan.

Med hantlarna gör jag:
Två biceps övningar (15x2)
Två axel övningar (15x2)
Två ryggövningar (15x2)
En tricepsövning (15x2)

Vill gärna ha lite åsikter om mitt upplägg. Trivs rätt bra med det men vet inte i vilken ordning jag borde göra övningarna. Hur kan jag förbättra min hemmaträning? Alla tips och åsikter är behövliga! :-)

Träna tungt under deff

40 - 70 repetitioner för varje muskelövning

4-7 RM för varje set

Kommentarer på det?

Trivs du med det upplägget så kör på.

Borde inte bulgariska utfall vara bra för dig istället? Med skivstång på ryggen.

Kan bli så här tränad på 1 år med calisthenics?

https://www.youtube.com/watch?v=WKEgHKOvYTE

Funderar på att börja med det. Vad är calisthenics för nåt?

Jag skulle säga att det är en träningsform där du enbart använder din egen kroppsvikt. Fokus på balans, flexibilitet och core strength. Kollade snabbt videon och du ser att han använder bara bars och sin egen kroppsvikt som motstånd.

Ja maskiner tar väldigt dåligt på baksida lår, de tror jag de flesta tycker. Bulgariska knäböj är däremot bra och då helst med den främre foten på en upphöjd platta, vilken innebär att man kommer ner djupare i böjen. Det är också viktigt att försöka bromsa på vägen ner. Man får helt enkelt prova sig fram. Marklyft med raka ben är också bra, under förutsättning att man gör den på rätt sätt.

Tack för tipset, jag ska testa bulgariska knäböj nästa benpass.

Söker övningar man kan göra liggandes, som det ser ut nu verkar det endast vara push-övningar, vilket minskar muskeltillväxten för benen och rygg. Har inte tillgång till gym för att utföra benpress.

Alternativt ett tips på hur man kan träna muskulaturen på ben och rygg med minimal tid spenderad ståendes, inklusive vila.

Tack i förhand.

Roddar i dörrtrapets eller med hantlar på bänk, kanske? Om du måste ligga helt platt på marken blir det nog knepigt, men om du bara har lågt i tak kanske finnen funkar? Får man fråga varför du tvunget vill träna liggande?

Är inte tvungen, men skulle föredra att försöka minska det. Därför om det endast går att träna ben vertikalt får jag göra det. Anledningen varför är att något verkar strul med mitt automatiska nervsystem, blodkärlen dras inte ihop i benen när jag står upp, så pulsen går upp för att blodet stannar i fötterna, blir då lite yr som vid lågt blodtryck. Finns dock lösningar som att hydrera, äta mer salt, ha kompressor runt benen osv. Eller att ha fötterna i samma nivå som bröstet. Kan säga att det inte känns bra efter ett ben/ryggpass, symtom ökar också i takt med värmen.

Finns en del lutande benpress på gym bl.a.