Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

1) Bröst, axlar, triceps
2) Rygg, biceps
3) Ben, mage

Klassisk 3-split. Är du flitig hinner du köra varje gruppering (1-3) två gånger i veckan.

Jag kan träna varje dag om jag vill det, har mycket fritid. Till en början kommer jag kanske bara köra lite hipp som happ, testa lite maskiner och gymma 3 ggr i veckan eller så. Men sedan vill jag strukturera upp det lite mer. Då vet jag inte om jag kommer vilja köra på helkroppspass eller dela upp, men vill gärna veta utifall att jag väljer det senare.
Kommer också använda löpbandet mycket, är van vid konditionsträning.

Då testar du valfritt schema, finns massor här på forumet och på nätet. Testa det ett par veckor, se vad du gillar/inte gillar. Tillslut kommer du hitta ett schema som passar just dig.

jag kör såhär
måndag: bröst och triceps + träna mage 10 min
tisdag: rygg och biceps+ träna mage 10 min
onsdag: ben och underarmar+ träna mage 10 min
torsdag lätt magpass
fredag :vila
lördag: axlar och mage

Känns som du vill träna mage.

Lägg till ett stenhårt magpass med tunga 1-2 or på fredagen så har du ett bra schema

''Behöver'' man ens träna mage speciellt mycket? De olika musklerna i bålen aktiveras ju till viiss grad i nästan alla övningar. Kör mage lite sporadiskt, mest för att det är så jäkla tråkigt. Jag menar står jag framför spegeln och spänner ut skinnet/fettet på magen så ser jag ju att där redan finns blockiga abs - Så det enda som krävs för att jag ska ''få'' ett väl synligt 6-pack är att droppa lite fett? Mätte fettprocent häromdan via nån sida då man skulle mäta hals, midja osv. fick då som resultat att jag ligger på ca 14%.

En fråga gällande proteinintag/dag: Är det fullgott för muskeltillväxt att få i sig 1g/kg kroppsvikt? Är det stor skillnad i hastighet av muskeltillväxt om man slukar 2mg/kg kroppsvikt?

Skulle inte lita överhuvudtaget angående fettprocent från en sida på nätet. Men för att ha synliga magrutor krävs lågt kroppsfett. Hur lågt beror på, är fettet kring magen det sista stället det försvinner så behöver du gå lägre än någon som t.ex har mer fett kring rumpa/lår men relativt lite fett kring magen.

Angående proteinintaget så går det att öka med 1 g/kg kroppsvikt, beroende på hur mycket kalorier du äter i övrigt. Ligger du på överskott funkar säkert 1 gram. Men vid underskott/balans kan större proteinintag vara att föredra då du får en mer positiv proteinbalans med större intag, proteinbalans är alltså proteinsyntes-nedbrytning=proteinbalans. Det är därför du kan öka muskelmassan vid underskott, eftersom proteinsyntesen är aminosyreberoende och inte kaloriberoende.

För att citera King grub: "Ju mer protein, desto mer muskler (inom fysiologiska gränser). "

Nej, speciellt inte om du kör basövningar. Finns en del som hävdar att man inte bör träna mage överhuvudtaget. Den blir tränad indirekt av många övningar.

Inte mer än något annat men att strunta i det helt tror jag inte på.

Hängande benlyft... hur får man upp benen? Finner det helt omöjligt. Knäna går däremot bra.

Stark bål? Tar tid samt att du inte ska träna ben för ju mindre de väger desto bättre. Räkna med att det tar tid att bli så stark beroende på dina bens vikt.