Flashback bygger pepparkakshus!
Angående träningsprogram beror det också väldigt mycket på dina preferenser. Hur ofta och hur länge? Vilka dagar? Vilken belastningsgrad osv. Sök och du lär finna.
Tack för det snabba svaret, uppskattas!
Ok då är jag med på vad du menar. Vad gäller styrketräning så tror jag 2-4 dagar i veckan är lagom för min del, så att kroppen hinner återhämta sig. Men tror du kroppen behöver återhämta sig för löpning också? Hade tänkt springa ca 3-5 km varje dag men vet inte om kroppen tar stryk av det? Vissa säger ju att kroppen är "gjord för att springa" och att man ska springa lite varje dag.
Hej jag är en sugen nybörjare här!
Jag har försökt att komma igång med träningen men det slutar alltid i katastrof (får enorma mängder träningsvärk efter ett par dagar som gör att jag slutar).
Är: Kille, ca 74 kg spinkig kropp, 180 cm. Vill börja styrketräna och korta målet är att "må bra" medan det stora målet är att få en kropp som man trivs i (ser bra ut).
Jag har läst nästan alla inlägg i den här tråden (gillar att läsa) och fått en bild av hur träning funkar. Att det bygger på disciplin, vilja, mat, träning etc. Så allt jag behöver är ett schema jag kan följa så är jag redo. Vet någon ett bra träningsprogram man kan börja på som nybörjare? (ponera att jag får träningsvärk av att lyfta 5 kg hantlar, så låg nivå är det).
Hur börjar jag? Måste jag räkna proteiner till exakta decimaler? Eller räcker det med att avrunda/överslagsräkning? T.ex. "idag åt jag 2 ägg, lite kyckling blablabla; alltså borde jag ta en proteindrink för att täcka behovet av mitt proteininnehav".
Eller ska jag träna lätt i 2-3 månader och sen börja räkna kalorier/proteiner? Hur funkar det egentligen?
Jag har inga problem med konditionen. Tränade kondition nästan varje dag som ung. Har nu kunnat ligga i soffan i 6 månader och sen gått ut och löpt 7 km. Har varit bortskämd med en bra grundkondition tror jag men nu vill jag utforska styrketräningen.
Tack för alla svar i den här tråden!
Jag har försökt att komma igång med träningen men det slutar alltid i katastrof (får enorma mängder träningsvärk efter ett par dagar som gör att jag slutar).
Är: Kille, ca 74 kg spinkig kropp, 180 cm. Vill börja styrketräna och korta målet är att "må bra" medan det stora målet är att få en kropp som man trivs i (ser bra ut).
Jag har läst nästan alla inlägg i den här tråden (gillar att läsa) och fått en bild av hur träning funkar. Att det bygger på disciplin, vilja, mat, träning etc. Så allt jag behöver är ett schema jag kan följa så är jag redo. Vet någon ett bra träningsprogram man kan börja på som nybörjare? (ponera att jag får träningsvärk av att lyfta 5 kg hantlar, så låg nivå är det).
Hur börjar jag? Måste jag räkna proteiner till exakta decimaler? Eller räcker det med att avrunda/överslagsräkning? T.ex. "idag åt jag 2 ägg, lite kyckling blablabla; alltså borde jag ta en proteindrink för att täcka behovet av mitt proteininnehav".
Eller ska jag träna lätt i 2-3 månader och sen börja räkna kalorier/proteiner? Hur funkar det egentligen?
Jag har inga problem med konditionen. Tränade kondition nästan varje dag som ung. Har nu kunnat ligga i soffan i 6 månader och sen gått ut och löpt 7 km. Har varit bortskämd med en bra grundkondition tror jag men nu vill jag utforska styrketräningen.
Tack för alla svar i den här tråden!
Citat:
Många frågor. Om jag skulle ge dig ett konkret tips så skulle det vara att inte tänka så mycket. Det finns oerhört mycket studier på huruvida det eller andra är "optimalt" för att maximera sina träningsresultat, och om man vill går det att läsa på tills man storknar. Sanningen är den att svaret på de flesta frågor är individuella och "beror på". Utifrån dina mål som du beskriver så tror jag att du skulle komma väldigt långt på sunt förnuft. Träna på, sköt din kost, ligg på 2g protein/kg kroppsvikt och sov bra så kommer det att lösa sig. Hej jag är en sugen nybörjare här!
Jag har försökt att komma igång med träningen men det slutar alltid i katastrof (får enorma mängder träningsvärk efter ett par dagar som gör att jag slutar).
Är: Kille, ca 74 kg spinkig kropp, 180 cm. Vill börja styrketräna och korta målet är att "må bra" medan det stora målet är att få en kropp som man trivs i (ser bra ut).
Jag har läst nästan alla inlägg i den här tråden (gillar att läsa) och fått en bild av hur träning funkar. Att det bygger på disciplin, vilja, mat, träning etc. Så allt jag behöver är ett schema jag kan följa så är jag redo. Vet någon ett bra träningsprogram man kan börja på som nybörjare? (ponera att jag får träningsvärk av att lyfta 5 kg hantlar, så låg nivå är det).
Hur börjar jag? Måste jag räkna proteiner till exakta decimaler? Eller räcker det med att avrunda/överslagsräkning? T.ex. "idag åt jag 2 ägg, lite kyckling blablabla; alltså borde jag ta en proteindrink för att täcka behovet av mitt proteininnehav".
Eller ska jag träna lätt i 2-3 månader och sen börja räkna kalorier/proteiner? Hur funkar det egentligen?
Jag har inga problem med konditionen. Tränade kondition nästan varje dag som ung. Har nu kunnat ligga i soffan i 6 månader och sen gått ut och löpt 7 km. Har varit bortskämd med en bra grundkondition tror jag men nu vill jag utforska styrketräningen.
Tack för alla svar i den här tråden!
Jag har försökt att komma igång med träningen men det slutar alltid i katastrof (får enorma mängder träningsvärk efter ett par dagar som gör att jag slutar).
Är: Kille, ca 74 kg spinkig kropp, 180 cm. Vill börja styrketräna och korta målet är att "må bra" medan det stora målet är att få en kropp som man trivs i (ser bra ut).
Jag har läst nästan alla inlägg i den här tråden (gillar att läsa) och fått en bild av hur träning funkar. Att det bygger på disciplin, vilja, mat, träning etc. Så allt jag behöver är ett schema jag kan följa så är jag redo. Vet någon ett bra träningsprogram man kan börja på som nybörjare? (ponera att jag får träningsvärk av att lyfta 5 kg hantlar, så låg nivå är det).
Hur börjar jag? Måste jag räkna proteiner till exakta decimaler? Eller räcker det med att avrunda/överslagsräkning? T.ex. "idag åt jag 2 ägg, lite kyckling blablabla; alltså borde jag ta en proteindrink för att täcka behovet av mitt proteininnehav".
Eller ska jag träna lätt i 2-3 månader och sen börja räkna kalorier/proteiner? Hur funkar det egentligen?
Jag har inga problem med konditionen. Tränade kondition nästan varje dag som ung. Har nu kunnat ligga i soffan i 6 månader och sen gått ut och löpt 7 km. Har varit bortskämd med en bra grundkondition tror jag men nu vill jag utforska styrketräningen.
Tack för alla svar i den här tråden!
Angående träningsprogram beror det också väldigt mycket på dina preferenser. Hur ofta och hur länge? Vilka dagar? Vilken belastningsgrad osv. Sök och du lär finna.
Citat:
Många frågor. Om jag skulle ge dig ett konkret tips så skulle det vara att inte tänka så mycket. Det finns oerhört mycket studier på huruvida det eller andra är "optimalt" för att maximera sina träningsresultat, och om man vill går det att läsa på tills man storknar. Sanningen är den att svaret på de flesta frågor är individuella och "beror på". Utifrån dina mål som du beskriver så tror jag att du skulle komma väldigt långt på sunt förnuft. Träna på, sköt din kost, ligg på 2g protein/kg kroppsvikt och sov bra så kommer det att lösa sig.
Angående träningsprogram beror det också väldigt mycket på dina preferenser. Hur ofta och hur länge? Vilka dagar? Vilken belastningsgrad osv. Sök och du lär finna.
Angående träningsprogram beror det också väldigt mycket på dina preferenser. Hur ofta och hur länge? Vilka dagar? Vilken belastningsgrad osv. Sök och du lär finna.
Tack för det snabba svaret, uppskattas!
Ok då är jag med på vad du menar. Vad gäller styrketräning så tror jag 2-4 dagar i veckan är lagom för min del, så att kroppen hinner återhämta sig. Men tror du kroppen behöver återhämta sig för löpning också? Hade tänkt springa ca 3-5 km varje dag men vet inte om kroppen tar stryk av det? Vissa säger ju att kroppen är "gjord för att springa" och att man ska springa lite varje dag.
Utan tvekan kan man bygga med benpress. Lättare om man vill köra tut-tåget och få pump eftersom skaderisken är lägre och lättare hålla positionerna än i knäböj.
Ganska go egoövning också, prövade en med 45-graders lutning en gång. Kör en bekväm etta på 400 kg.
Ganska go egoövning också, prövade en med 45-graders lutning en gång. Kör en bekväm etta på 400 kg.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
