Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Tja!
Har tränat i ca 4 månader med målet att gå upp i vikt via en clean bulk. Vikten har gått upp och ner lite smått men i slutändan ligger jag i princip på samma vikt som när jag började. Midjemått är kanske skillnad på 1cm, tränat 5 dagar i veckan inte missat ett pass hitills o kört strikt på kosten.

Nu är frågan om hur mina resultat blir i följd av det här? Känns lite som jag står och trampar utan att komma någon vart när jag varken går upp eller ner i vikt? Ligger det något i det?

Ät mer

Haha anade att jag skulle få det här svaret. Jo det vet jag och har höjt mitt intag för andra gången nu och ska snart utvärdera.

Min fråga var dock inte vad jag ska göra utan mer fundera bara över vad man får för resultat när man tränar men ligger på samma vikt helt enkelt? Kommer man någon vart? Bygger man några muskler? Tar det mycket längre tid för något sorts resultat från träningen att visa sig?

kommer att gå långsammare.

Vad gör kroppen igentligen då när man ligger på samma vikt? Förbränner den fett och bygger muskler ändå? Känns lite som jag slösat bort min tid när det varken gått upp eller ner

Har du blivit starkare och presterar bättre i övningarna så skulle man ju kunna säga att det gått framåt.

Muskelbyggning och fettförbränning är två olika processer. Om man väljer att "satsa" mer på den ena var för sig och låta den andra komma i skymundan (bulk/deff) eller om man kör på bägge samtidigt spelar mindre roll. Vad som är bäst är också individuellt. Det är absolut inte nödvändigt att bulka och deffa för att få bra resultat, "lean gains" som vissa kallar det fungerar bra också.

om man går från 3x5 på 90 i mark till 175 samt 65 till 117.5 i bänk hur många kg muskelmassa kan man tänkas ha byggt?

Omöjligt att besvara, varför? Ta studien nedan som exempel, grupp 1 utförde färre sets med mer reps/lättare vikt och grupp 2 utförde mer sets med lägre reps/tyngre vikt, volymen var dock lika hög för båda grupperna (kilon lyfta).
Detta resulterade i att båda grupperna ökade ungefär lika mycket i muskelmassa men gruppen som använde sig av tyngre vikter gjorde bättre styrkeökningar.
Så kortfattat, man kan inte mäta muskelmassa/styrka på det sättet.

http://www.lookgreatnaked.com/blog/b...th-and-muscle/

Att öka i marklyft och andra basövningar är inte bara tack vare ökad muskelvolym. Förbättrad teknik och anpassad CNS m.m. är också relevant.

Nu kommer jag garanterat bli helt dumförklarad men...

Om man typ gymmar eller håller på med mer "traditionell" träning, i vilken omfattning brukar man värma upp då? Är det typ 25 armhävningar och 500 m jogging som är uppvärmning då eller?

Är lite nyfiken bara, då jag själv tränar flera timmar per dag, dock inte gym eller liknande, och aldrig värmer upp...

Det varierar. Vissa kör 10 minuter på löpbandet och sen lite stretch, andra värmer upp genom att gå direkt till övningen och börja med några lätta set.