Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Inget för nybörjare imo. Du ska ha tränat i många år och känna din kropp för att ens märka skillnaden av godis (snabba kolhydrater) innan passet. Så ta istället en sak i taget. För det är inte ens säkert att du tränar bättre på godis i magen. Alla är olika.
Själv äter jag ofta godis under långa cykelpass, men just under styrketräning har detta ingen effekt för mig. Förmodligen för att kolhydratsdepåerna inte töms på samma sätt som vid långvarig aerobisk träning.

Testar här istället för att skapa massa nya trådar

Bör jag köra Marklyft på samma sätt som jag kör knäböj?
När jag kör knäböj så kan jag köra 6x4 med vikter som är ungefär 90% av min maxvikt.
På marklyftet så klarar jag bara av ett lyft i taget om jag lägger på 90% av mitt max där,
om jag ska klara av att köra 6x4 i mark så måste jag lasta av till ungefär 70% av mitt max.

Alltså bör jag träna med lättare vikter i mark för att kunna få fler reps per set eller ska jag fortsätta försöka öka i vikt genom att bara köra ett lyft per sett (brukar bli typ 4-5 set)

/Jocke

Med "6×4" menar du då sex set ala fyra reps eller tvärtom?

Med "ett lyft i taget" i marklyft, vad menar du med det?

Min spontana tanke är att du uppskattat ditt 90% fel.

6reps på 4 set.
1 rep per set i marklyft
mitt Max i marklyft är 100kg på ett sett med bara en repetition.
Ska jag köra 6 pers på 4 set måste jag gå ner till ca 70kg

i knäböj är mitt Max 75 och där klarar jag 6x4 på 65kg.

Blev det tydligare nu?

Det blev det

Jag brukar uppskatta att 90% av mitt max är runt tre reps, beroende på övning.

Hur kan du bara orka ett rep på 90 kg i marklyft om ditt max är 100 kg? Är det greppet som sviker? För musklerna kan ju inte vara så trötta att du inte orkar ett rep till, för då är ju 90 kg ditt max. Kan det kanske vara dagsformen som spelar dig ett spratt?

I knäböjen ligger du "rätt" till. 85% av 1RM brukar vara runt fem reps.

Standard brukar vara att skriva set x reps, dvs. 4 x 6. Då förstår alla bättre.

Jag skulle nog ha sänkt vikten så att du klarar några fler reps snarare än att maxa varje set. I ditt fall vore det att göra ungefär som du gör med knäböj.

100 har jag bara tagit en gång så det är verkligen überMax annars är 90kg det Max jag brukar köra på.

Oh I See.😀

Går ner i vikt till typ 70kg och jobbar därifrån framöver.

Tack för svaren :3

Då tycker jag att du ska prova att köra 3-5*5 (set*reps) på 75 kg nästa pass.

Jag personligen gillar inte att köra över tre reps i marklyft, men tror femmor är bättre för dig innan du är helt hundra på utförandet.

Något jag brukar göra när jag räknar på mina träningsvikter utifrån 1RM är att ta 95% av mitt max och räkna utifrån det. Tips ifrån coachen

ni som kör 8-12 reps, hur ofta ökar ni vikten? säg att det är en övning som involverar en till två muskler.

Klarar jag 3-4 set med vikten brukar jag höja lite.

Är 25 år och inte tränat på 8 år. 178 cm lång och 83 kg, för ett år sen innan jag blev arbetslös vägde jag 70kg. Var smal men lite lönnfet även när jag vägde 70 kg pga inga muskler. Men nu passar inga kläder längre och självförtroendet är i botten. Jag äter bara 1 gång per dag, då blir det pizza eller annat skräp och jag häller i mig öl nästan varje dag.

Nu ska jag börja på gym och börja äta/dricka hälsosammare. Jag vill bränna fett först och främst och få en mer slimmad kropp.

Jag undrar då hur jag ska träna och äta. Ska jag ta en promenad varje morgon innan frukost och äta 3 gånger per dag? sen gymma 3-4 gånger i veckan?

Tack på förhand!