Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

Om jag kör hantlar för att träna magen varje gång efter jag löper (3 gånger i veckan) samt gymmar 3 dagar i veckan som inkluderar bra magträning med basövningar. Är detta bra? Jag menar, hinner magmusklerna återhämta sig om jag tränar magen varje dag med vikter?

Splitten och dess enorma träningsvolym är ett ganska nytt påfund som populariserades i och med att steroiderna blev bättre, tillgängligare och billigare. Ganska få tränade split innan dess, det var mestadels helkropp och styrkefokus. Numera kör nästan alla brosplit och tar efter body building-eliten med en enorm volym per pass. En del får resultat på det även natty, men långt ifrån alla. Snarare är denna typ av upplägg orsaken till att folk får onödigt långsam utveckling, förslitningsskador eller inte svarar på träningen alls.

Om du tänker på "40-70 reps/pass" så finns det studier på det. Du kan titta lite i den här (FB) En samling läsvärda studier och artiklar där jag själv länkar till den studien.

Vänta, är det 40-70 reps per pass eller per vecka? För i tidningen tolkade jag det som att när de skrev "totalt 40-70 reps" menade de hela veckan.

Körde axlar triceps igår, och hade tänkt köra bröst idag. Inte helt optimalt i know men kan jag köra ett pass med lättare vikter och högre reps idag eftersom mina triceps fortfarande är ömma från igår? Hade såklart tänkt köra rygg idag men blev ändrade planer mina bägge träningskompisar vill köra bröst.

Körde axlar triceps igår, och hade tänkt köra bröst idag. Inte helt optimalt i know men kan jag köra ett pass med lättare vikter och högre reps idag eftersom mina triceps fortfarande är ömma från igår? Hade såklart tänkt köra rygg idag men blev ändrade planer mina bägge träningskompisar vill köra bröst.

3 x 5 betyder att du utför övningen i tre set med fem repetitioner per set. Alltså

5 repetitioner bänk
vila
5 repetitioner bänk
vila
5 repetitioner bänk

Jag har alltid tänkt tvärtom. Att göra en trea fem gånger.

Det allra vanligaste är att man åsyftar sets x reps, sen finns det så klart de som hävdar motsatsen. Men Starting Strength (vilket Richter hänvisar till i sin artikel) följer de facto-standarden sets x reps.