Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

SWEEET
Själv blev det lite mindre kul mat idag
1 måltidsersättare
3 whey-80 drinkar
lunch: viltskav + råris
2 burkar tonfisk
3 tomater
3 ägg

zzzzzz...

Fint pass idag! Bara en fråga? Tror du att du kan skicka några smaskiga recept eller posta i din Journal!?
Kolla gärna in min journal också! Postade just mitt första pass!

Hehe, din låter ju dock mer varierad än min.. för om du läser nedan ->
Tackar!

Jag ska suga på den karamellen och återkomma med något smarrigt recept. För i den fasen jag är nu kör jag enligt Blinkare's motto "jag äter inte denna mat för att den är god, utan för att bli snygg!". Alltså inga kulinariska upplevelser senaste månaderna!

Som idag var det koka matvete, steka kyckling i småbitar. I med "grädden" i grytan 1 msk sambal oleak, 1 msk paprikapulver och en halv burk jalapenos!

LÅTER SKIT GOTT! Skicka i PM om du vill!

Blev inge vidare pass, svårt att få det lira med polaren som kör 3set x 3 övningar och dessutom bara en muskelgrupp per dag... men ryggen kördes tillsammans idag iaf!

Pass 52 - Rygg & Biceps

Kondition:
Uppvärmning: powerwalk 15 min
Uppvärmning #2: cykel 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min hem!

Chins: kv ~97.5 kg
4xkv (1)
4xkv (1)
4xkv (2)
varav () med hjälp, aldrig klarat så många chins med fullbredd

Latsdrag v-handtag:
4x58.5 kg (1) PB
4x53.5 kg (1)
5x48.5 kg
varav () med hjälp
TUNGT SATAN!

Hyperextension med dropset:
10x25 kg + 10x0 kg
5x40 kg + 10x0 kg PB
10x25 kg + 10x0 kg
pump!

Hantelrodd:
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Hammercurl:
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg

Bicepscurl snöre i CC:
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg + 10x21 kg

Kommentar:
Bra tryck i ryggen, men inte något extremt tungt pass! Sparade på biceps för ska köra ett pass med ENDAST biceps på fredag med polarn, ska även köra ENDAST bröst på torsdag så räkna med att det kommer hända grejjer på dessa passen!

Btw, JAG HATAR KOLHYDRATER... anledningen till detta kommer i en rapport senare idag/ikväll eller nåt... har en del funderingar nämligen som rör mitt psykiska (icke) välbefinnande efter bara två dagar på denna diet!

Nedan har ni dom två föregående pass för jämförelse...

Pass 40/vecka 9 - Rygg & Biceps
Pass 46/Vecka 10 - Rygg & Biceps

Dagens kost:
200g matvete
400g kycklingfile
250g broccoli
200g matlagningsgrädde 4%
10g Margarin 80%
500g kvarg
90g vassleprotein
40g dextropur/druvsocker

Totalt:
2210 Kcal
238g Protein
206g Kolhydrater
35g Fett

Kommentar:
Opsi, glömde rapportera 500g kvarg igår!

Jag kan inte äta såhär mycket kollisar, blir helt cp i huvet av det och sötsuget brutalt... skulle kunna äta hur mycket av mer eller mindre vad som helst! Får fina resultat på gymmet, men knappast värt det för får flashbacks från gamla goda tiden jag frossade i allt jag kom över och dessutom känner jag mig nere/däven, troligen har det med blodsockret?

Btw, foten är fortfarande paj sen lördagens löprunda så köpte mig voltaren idag och hoppas det fixar biffen... mår nästan dåligt av att INTE kunna motionera! (kan gå, men längre sträckor eller högre tempo gör ont som fan!)

Det låter illavarslande faktiskt. Testa sänk kolhydratsintaget och öka fettet? Upp med fettet på 95g, låt proteinet ligga kvar och fyll på resten med kolisar kanske? Orkar inte räkna på vad det blir, men det kan nog bidra till att dämpa sötsuget.

Det är precis som du säger inte värt resultat på gymmet och mer pump, om du ska behöva lida resterande vakna timmar för att sockertanden slår till.

No pain, no gain

Ja det var ungefär så jag tänkte mig, har dock färdiga matlådor så måste göra något åt dom på enklaste sätt!

Så blir något i stil med detta från och med imorgon:
100g matvete (-50%)
400g kycklingfile
250g broccoli
200g matlagningsgrädde 4%
20g Margarin 80% (+100%)
30g Rapsolja (ny ingrediens!)
500g kvarg
90g vassleprotein
0g dextropur/druvsocker (helt borttaget!)

237g protein (oförändrat)
104g kolhydrater (tidigare 206g)
70g fett (tidigare 35g)
2054 kcal

Drar ner på kcalen lite då jag inte kunnat konditionsträna något pga fotfan...

Hehe, du har förvisso rätt. Men har under 3 månader lyckats med något många försöker... jag har tom lyckats leangainaa helt utan kollisar!

Nu är denna vecka tillägnad test gällande kost för att kolla välmåendet och prestationer på gymmet, har lyckats med det sistnämna med prio 1 är trots allt välmåendet så jag har tänkt om (se post ovan!)

Blir fan tokig, går till gymmet halv 2 på dagen och nog fan är vår powerrack upptagen! Så fick nöja mig med smithen. Tror detta blev mitt 8:e knäböjspass i mitt liv, så kände mig redo att prova böja "tungt"!

Pass 53 - Ben & mage

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min hem!

Knäböj i smith: (räknar stång som 10kg)
5x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg PB?
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Galet vad ont jag hade, men kunde nog kört 10 set till faktiskt för var i högform!

Sittande vadpress:
10x145 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg
10x195 kg

Benspark:
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
Körde lungt här mot normala 135kg+

Bencurl:
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Här smärtade det duktigt på framsidan av låret där mothållet trycker på låret!

Sen kom polaren och det vankades mage, han kör i vanlig ordning inte alls som mig med jag valde att hänga på hans melodi + lite bonus!

Magcrunsches i 30 graders bänk: (3x = framåt + twisted i samma set)
3x10xkv

Hängande benlyft:
15 st

Benlyft på bänk, rumpa utanför kant:
15 st

Hängande benlyft:
15 st

Cablecrunsches:
30x42 kg
30x42 kg
KONTAKT, wiiihooooooooo

"Hockeysparkar":
15 st

Dödens cykelövning:
10 st

Kommentar:
25 set ben kommer kännas imorrn, annars har jag gjort något fel! Magen var väl sådär med kontakten med intressant att bara köra 1 set per övning och få variera infallsvinklar på hela 8-packet istället för mitt vanliga nötande i magmaskinen (som dessutom är trasig!)!

Nu slipper man iaf diskostämpeln får jag hoppas, för 25 vs 8 set är väl ett tydligt budskap?

Btw, halverade kollisarna jämfört med igår och inte det minsta hungrigare efter lunchen och samma energinivå i kroppen!? Hoppas energinivån håller i sig imorrn för då blir det årets värsta bröstpass någonsin, det vågar jag lova!

Dagens kost:
100g matvete
400g kycklingfile
250g broccoli
200g matlagningsgrädde 4%
20g Margarin 80%
30g Rapsolja
500g kvarg
90g vassleprotein

237g protein (oförändrat)
104g kolhydrater (tidigare 206g)
70g fett (tidigare 35g)
2054 kcal

Kommentar:
Ätfönstret blev dryga 7h idag, där största delen gick ner efter träningen! Relativt proppmätt nu när jag fått ner all kvarg. Men troligen kommer cravings efter mer för verkar vara ett problem med döden+kolhydrater! PF är däremot riktigt bra skit!

Pissar för övrigt som en gnu på grönbete, vilket är tecken på att viss del av den vätska jag bundit senaste 3 dagarna vill ut! Syns även på vågen då den hoppat från 93 till 99(!!) mån->ons och idag efter träningen låg den runt ~96.

Bryr mig föga om siffrans pendling, för när den visade 99kg så var jag stor som en oxe och pumpen på gymmet var brutal! Men ska bli skönt att tömma kroppen efter denna vecka och få tillbaka det där välmåendet jag tar 10ggr om jämfört med pumpen/energin på gympasset pga kollisarna! (jag deffar ju trots allt!)

Utvärdering so far:
Döden + HPHCLF = Pump: 5, Välmående: 1
Döden + HP = Pump: 3, Välmående: 4
Döden + LCHF = Pump: 2, Välmående: 5

High, Low, Protein, Carbs, Fat... är bosktavskombinationerna ifall ni inte hänger med