Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Jag har nog växt till mig lite grann inbillar jag mig! Framförallt brösten! Skall ta med kameran till optiljuset i omklädningsrummet, så det blir riktigt bra!

Du har ingen som helst anledning att vara blygsam. Hade jag haft ditt utgångsläge hade jag aldrig orkat ta tag i det. Ärligt! Det är så jävla imponerande och en grym prestation. Otroligt!


Ser jag fram emot! Du har tränat hårt så klart det hänt saker.

Mvh

Tyvärr är min blygsamhet genetiskt, men börjat lära mig att jag faktiskt är bra (mycket bättre) trots allt!

Tackar! Dina ord suger jag åt mig som en svamp, kan komma att behövas om motivationen börjar tryta! Nu känns det dock som att jag går som tåget!

Jag håller med dig angående det sista Reaper, du har börjat kötta ordentligt på den senaste tiden! Faan vad jag gillar det!

Kul att du gillar't!

Och ja, du har nog rätt... syns inte bara på siffrorna utan börja ana vissa konturer på kroppen jag aldrig innan sett! Får se om det blir avstämning med bild nu i månadskiftet och jämföra med dom jag tog sista december!

Ska försöka göra ett minst lika brutalt axlar-, ben- & magpass ikväll!

Missa att du har fyllt år, grattis mannen! Tror det kommer bli ett bra år för dig!

Hehe tack, inte nån ålder att fira direkt iofs mer än ett steg närmare 30! Det tror jag med, har börjat riktigt jävla bra så långt iaf!

Fan har införskaffat mig nån form av träningsvärk faktiskt, eller ja... nedre muskelfästena på biceps klagar på att dom blev våldtagna igår!

Sitter för övrigt och utför frivillig tortyr, läser nämligen "vad har DU ätit idag?..." på kollo. Kul att läsa om lepras 5k+ kcal dagar när en annan "vräker" i sig <2000kcal/dag! Har aldrig varit såhär hungrig idag och glömde prottepulvert på köksbänken så knapprat på några celementiner (mandrariner?) idag som bukfylla tills det vankas kvarg innan hemgång!

Nåja, pressar nog i mig sista princesstårtebiten jag har kvar när jag kommer hem, sen drar jag drar till gymmet lika taggad som igår!

Pass 20 - Axlar, ben & mage

Uppvärmning: 15 min powerwalk till gymmet
Cooldown: 15 min powerwalk hem

Supersettade mig igenom hela passet, maxvila under övningarna mellan seten var 30-45s

Axlar:
Hantellyft framåt:
6x8 kg (uppvärmning)
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

LÅS:
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Drag mot hakan:
6x36.25 kg (viktkänning, var länge sen sist!)
6x43.75 kg (ops, tungt!)
6x41.25 kg
6x41.25 kg
5x41.25 kg

Shrugs m. hantel:
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg (saknar fortfarande den ultimata kontakten!)
6x32.5 kg (nu börjar det likna nåt!)
6x35 kg (sååååååjaaa!)
SLUT i underarmar så inihelvete! Greppstyrkan låg på -10

Helt plötsligt blev stången ledig! Sweet!

Militärpress:
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
Fanns absolut inte nåt kvar av kraften här

Blev så slut att jag inte ens kunde göra en korrekt knäböj efter pga smärtan i axlarna (dock smärta på ett bra sätt)

Ben:

Bencurl:
6x95 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Benspark:
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg

Mage:
Magcrunsches i maskin: (3x innebär fram+v-sida+h-sida i samma set!)
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x65 kg
TOTALT SLUT!

Benlyft på bänk, rumpa utanför kanten:
15 st
15 st
10 st
10 st
10 st
Hade rumpan så långt ut att jag ibland fick bänken att göra wheelies på 2 ben Folk undrade nog vadfan det var som smällde till ibland

Kommentar:
Går inte säga annat än grymt skönt axelpass och likaså mage. Benen sket sig då jag inte var fit for fight för knäböj, ena knäet var skumt också så valde att bara köra spark + curl där!

Men totalt sett fin pump och älskar numera att supersetta. Vafan har jag vilat så förbannat helatiden för!?

Dödpass är numera default för mig!

Här har du nästa benpass;

1. http://www.youtube.com/watch?v=UxI6n_t3O3Y

2. http://www.youtube.com/watch?v=17lzUiqA3sg&feature=related

Verkställ!

Milos Sarcev är inte så glad i vila heller, ta gärna en titt på hans armpass.

Du tränar fan på bra, imponerande pass!!!!!!!

Roger that! Wont let u down mate!
Tackar! Jo har fått upp ångan nu kan man väl säga! Känns oroväckande bra med tanke på hur tuff diet jag håller!