Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

fungerar som en uppvärmning för hela skulderpartiet. Axon har en bra genomgång av den här;
http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU

behöver du givetvis inte köra varje träning men om du tränar tugnt ofta kan det vara en god idé att börja så smått att göra axlarna beredda för det

Pass 48 - Badminton

Uppvärming: 25 min powerwalk

6 matcher - 60min
21-15 (vs tjej)
21-13 (vs kille)
21-18 (vs tjej)
23-21 (vs kille)
15-21 (vs tjej)
21-7 (vs kille)

Kommentar:
Tänkte att det kunde vara värt att notera att det var en tjej som slog mig, sist hon och jag körde vann hon 4-2 i matcher så idag fick jag revans med 2-1

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 17.45: 500 g kvarg m funlight 1dl vassle + 2 knäckmackor
kl. 19.00: 60 min badminton
kl. 20.00: 1dl vassle
kl. 20.30: LCHF matlåda

Kcal IN: 1700 kcal / 195g protein
Kcal UT: ~3000

Veckounderskott: ~3800+

Kommentar:
Total kaos idag matmässigt för badminton är 1,5 timme senare än gymmet. Så valde att ta all kvarg före + 2 knäckebröd. Gav dock bra med energi under badmintonen men timmarna innan var OLIDLIGA!!!

Filar på en plan för nästa vecka gällande kosten som kommer chocka er, helt motsatsen till hur jag ätit iår. Så räkna med intressant läsning senare ikväll!

Nu är det senare ikväll! Skriv snabbare.

"tråkig" cliffhanger, ut med språket ffs, bara kvinnor som håller på sådär bra jobb idag btw

Slagen av en brud, tsss vicken looser att du ens vågar ha journal!

Vecka 11 - Döden goes HPHCLF

Vad är då detta tänker ni?
- Ja, kort och gott... High Protein High Carbs Low Fat
Alltså helt jävla omvänt mot hur jag ätit innan, har inte frivilligt tagit några kollisar sen 1 januari och tänker nu frivilligt MOSA i mig dom!

Upplägg?

Dagsintag Mat:
500 g Kvarg
400 g Kyckling
250 g Couscous
250 g Broccoli
20 g Margarin 80%
200 g Matlagningsgrädde 4%
60 g Whey FX vassle (2dl)

2150 kcal
216 g Protein
201 g Kolhydrater
35 g Fett

Tillskott jag exkluderar från budget:
3 kapslar Omega-3 FX
3 kapslar ZMA FX
1 tablett Multi FX

Träningsupplägg:
Min vanliga 3-split (med ett extrapass) med morgon+kvällspromenad (måste förbränna 500 extra kcal mot vad jag normalt brukar)

Kcal IN vs UT
Siktar på att hålla ett underskott på 1000 kcal/dag, mest för att få en så likvärdigt underskott mot min LCHF-diet och då kunna jämföra resultatet!

Kommentarer:
Ja, ni ser rätt! Jag tänker gå från att käka <100 kcal från kollisar till att stoppa i mig 900 kcal. Varför? Jo Klobengan fick mig sugen på detta... så antingen kommer han bli hissad eller dissad när denna vecka är över!

Mina teorier?
Jag bör få sjukt mycket mer energi under styrkepasset, men ingen aning hur jag ska lägga upp när jag ska äta! Lutar åt att jag gymmar mellan kl 13.30-15.00 då en polare gymmar efter sin lunch så kan jag få en passare!

Jag lär sannolikt öka lite i vikt under denna period, så en kontrollvägning måndag morgon vs när jag är klar är MYCKET intressant!

Förslag på hur jag bör optimera näringsintaget? Mest intressant är väl när jag ska lägga kollisar, min tanke är typ 40% 1,5h före träning och 60% 1h efter.. helt galet? Äter enligt PF i vanlig ordning

Edit: Vafan, mitt träningsupplägg försvann.. nu på plats!

Jag var den största motståndaren någonsin till Maltodextrin, tills jag testade det före ett pass, 15-20g och det gjorde en positiv skillnad. En 1kg-påse på Gymvarhuset kostar 35kr. Kan vara värt.

Ett tag så intog jag 80% av mina kolhydrater ifrån ett tillskott som jag verkligen hatat i flera år

Testa proteinfluff första dagen är mitt tips. Jag vet själv hur det gick för min del när jag ökade kolhydraterna, det fanns inget stopp ibland

Hoppas det var värt väntan nu alla som setat och väntat!

Haha, man nog att erkänna att jag fått spö iaf! Hon kör 100% teknik och jag får verkligen tänka om mot att köra mot grabbarna som kör 100% kraft. Dom har defintivt en edge här dessa hondjur, men jag vinner på uthållighet i längden!

Vore kanske något, dessvärre har jag inget hemma och tänkte börja med detta på måndag så blir lite svårt att få hem i tid!

Fluff har jag funderat länge på, men inte orkat hämta min elvisp som min far... men blir kanske läge för det med detta upplägg!

Min kropp lär få en chock iaf av kollisarna, det är EN sak som är säker!

Kan upplysa unge herrn om att man på inget vis behöver fluffa det hela - smaken är likadan om man bara rör ihop det med en sked. Mindre luft bara.

En smärre chock får du nog räkna med, ja. Även pumpen borde förbättras, så där har du något att se fram emot.

Ser fram emot att se om det blir en hiss eller diss då Lycka till nu!

Japp, det är jag medveten om. Förstökt göra fluff med min manuella "ballongvisp" på vassleprotein utan framgång. Men gissar det går bättre med en eldriven!
Hehe, ska bli jävligt spännande... för som sagt, bör bli en total chock för kroppen!

Även intressant att se hur mycket glykogen jag saknar, för risk man blir lite uppumpad och något tyngre då jag lär binda vätska som aldrig förr!

Hoppas på en schysst pump iaf!

Morgonvikt: 94.6 kg

Vore fränt att väga in under 94.0 kg på måndag, men knappast troligt då mina helger nästan alltid slutar på +-0 kcal-mässigt!