Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Börjar nästan bli en ful ovana att köra kardio efte varje pass, så kom på mig själv att det faktiskt är dags för badminton imorrn. Med tanke på att träningsvärken från förra veckans knäböj inte hade släppt än gjorde detta troligen inte saken bättre....

Pass 41 - Mage, axlar & ben

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Magcrunsches i maskin: (3x = fram + twisted-vä + twisted-hö)
3x6x65 kg
3x6x65 kg
3x6x75 kg
3x6x75 kg
3x30x35 kg
3x10x45 kg
Dom två sista set:en var inte nådiga!

Benlyft på bänk: (röven strax utanför kanten!)
15 st
15 st
15 st

Superset i sedvanlig ordning...

Enhands hantellyft framåt:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Enhands LÅS:
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Shrugs:
8x37.5 kg
8x37.5 kg
8x37.5 kg
Pump!

Omvända flyes i maskin:
8x61 lbs
8x61 lbs
12x61 lbs

Hantelpress:
15x20 kg
15x20 kg
12x20 kg

Knäböj i smith:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Full tut is tha shit? Nja, kunde hur som helst inte komma ner till ATG

Kondition:
CrossTrainer: 15 min / 2.63 km / 150 kcal ? / Level 6 & Hill
Skön relaxtur!

Kommentar:
Ingen optimal kontakt på magen, men många set så lär gjort nytta... iaf när jag fick hybris och drog 3x30 reps!

Axlar fick rejält med stryk men hade gärna kört milpress men icke sa nicke, upptaget HELA passet!

Knäböjen GVT-style med full tut var lite spännande, fjollvikten räckte för att ta död på mina stackars lår som innan redan gjorde ont!

Nu blir det maaaaaat!

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 15.45: 350 g kvarg m funlight
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 15 min Cardio
kl. 19.30: LCHF matlåda + extra grönsaker & 150g kvarg m. 1dl vassle

Kcal IN: ~1700 kcal / ~170g protein
Kcal UT: 2500+

Samma slutsiffror, men idag så tog jag bort vasslet kl 13.30 och drog ner på kvargen innan gymmet. Så fick i mig ca 200 kcal mer efter passet istället då jag flyttade det borttagna dit!

Imorrn blir det dock kajko, för ska spela badminton mellan kl 19-20 så vetefan hur jag ska bete mig här.....

Eftersom manhof mobbats rätt hårt för sina remmar idag kan han behöva lite uppmuntring, så här får du en bild så du kan dra i skinnet till ikväll! Armarna har ökat 2cm i omkrets sen senaste mätningen! Dödens högerarm in action! (kommer bara ligga uppe tillfälligt)

Edit: Självfallet är bilden helt utan pump, för 3h efter avslutat axelpass och jag kan inte posera för fem öre...

Well, jag blir dwarfad storleksmässigt flera ggr om kan jag säga, snyggt! Ingen dålig biceps det där inte, förstår varför du är så stark i dom

Rippe du som är så stöddig, kan inte du förklara för mig vad ni menar när ni skriver LÅS på era övningar? Jag har no clue här alltså.

Hehe, ingen dålig komplimang.. tusen tack! Men så jävla små armar har du väl inte?

Hehe, Lyft åt sidan: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Schysst gun.

Men vafan, jävla tjat om mina fjoll-snören! Låt mig vara en klen liten anal-ryttare vars underarmar strejkar och går hem alltid

Många vacker arm där Döden, vad mäter fanskapet?

Den var sannesenlig. Jo, de är rätt små, sub 37cm, troligen under 36 också, dina är stora

Trassel måste ju belöna den där armen med lite egna bilder

Tusen tack!
Hehe, jag vet att du gillar det! Tackar! Opumpad satan mätte den 38-38,5cm igår, ska göra en lite noggrannare mätning när det är dags för hela kroppen!
Okej, men då är jag inte så långt före... däremot har jag nog mer massa runt överkroppen som gör mig "större" i allmänhet. Din ratio tex midja/överarmar äger mig totalt är jag rätt säker på!

Haha, ja det borde hon! Tur hon inte vet mitt yrke för då skulle hon nog snigla ner denna journal ännu mer! (hon verkar ju snöat in på uniform samt "makthavandet")

Edit: Morgonvikt: 95.9 kg, vilket är årslägsta... dock är det nog en rätt torr döden som gick upp på vågen är jag rädd för!

Man vafalls, här behövs inga fler bilder!! Min typ make får se mig naken varje dag, flexandes, svettig och frustandes i sovrummet! Herr Död får visserligen inte medverka men titta på får han. När jag gör min morgonjympa alltså.


Döden, du glömmer bort att vi är typ gifta. Det är ju jag som står och tvättar den där jäkla uniformen kl 05.30 varje morgon så du ska få en fin uniform och inte dra skam över vår familj!
Makt kanske du har över gubbarna men här hemma är det jag som bestämmer och du som lagar maten!

Ni som tycker att jag är en elak och kärlekslös fru kan ju notera att Döden själv påpekar att han är torr. Jag kan ju upplysa er om att han nästan fick doppa igår, han skulle ha fått det då han städat hela huset så fint men han kunde inte hålla sig. Vips, så ger jag honom hans årsbästa i vikten!!
HA, not so mean wife now, ha!?

DAMN! Gillar armen. Starkt jobbat påg! Och grattis till årslägsta

Vad skulle jag göra utan dig trassel? Men, ikväll vill jag fanimej ligga annars hyr jag in en thailändska som får ge mig ett happy ending!
Tackar! Sliter ju en del så kul att det händer lite skit med kroppen trots att det deffas hårt!

Och tack för att du räddar upp den homoerotiska stämningen som börar byggas upp här!

Ps. Fattar fan inte hur jag kunde mäta 42cm (alltså 4cm mer än i dagsläget) för cirka 15mån sen!? Okej jag körde för volym 6 dagar i veckan ett par månader men växte jag så mycket!? Troligaste svaret på fenomenet är troligen uppumpad på vätska till grönjävliga höjder! Men vill fanimej se 4x cm innan sommaren nu när jag vet att jag kan öka trots deffen!