Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Är inte i närheten av nån 100kg/hantel (Skulle vilja se den som är det, förresten...). Var din 2x75 kg i bänk eller vad det var som jag tänkte på då som jag inte var så många kg efter om jag körde hantelpress.

Shit, här är det nån som läst på ser jag!

Ska jag var ärlig är jag osäker samt att minnet sviktar, för fick ett par sticks från en kompis så ska nog faktiskt köpa egna och testa denna gång jag kör dieten för att vara säker på graden av ketos! Tidigare har jag inte varit speciellt nitisk när det gäller att fundera på min fördelningar av P/K & F i min kost heller för den delen...

Däremot vet jag att jag luktade aceton samt att det smakade röv aka metall i munnen vilket är tydliga tecken på ketos från tidigare riktiga ketogenadieter jag provat!

Hehe, så bra då behöver man inte känna sig dwarfad till nagiala om du lyckas! (bara till skåne, vilket är illa nog! )

Betyder ju dock inte att det är en dålig bedrift om du lyckas, men som sagt 100kg/hantel vetefan vem som skulle klara!

Hmm! Vek rygg och feghet hör inte hemma i tävlingar. Vinner du så gör du det helt fair. Så du har mer än en suck du har faan en hyperventilering!

Mvh

Jag körde ju på en VLCD-diet i december/januari och gick ned massvis med den. Mitt upplägg var det som är designat av iTrim, ser ut som följer:

Vecka 1-3: VLCD = Very Low Calorie Diet (max 3 veckor för sådana som inte är gravt överviktiga)
600 kcal/dag varav 15 gr kolhydrater.

Vecka 4-framåt: LCD = Low Calorie Diet (längden på perioden beror på hur mycket man vill gå ner)
Omkring 800-1000 kcal/dag.

Ketos är det tillstånd kroppen hamnar i när man börjar förbränna fettdepåerna i störst utsträckning istället för att förbränna den inlagrade energin i glykogendepåerna i musklerna.
Jag personligen hade ganska mycket muskulatur när jag började vilket betyder att jag har större glykogenförråd och det tar alltså längre tid innan glykogenet är slut och kroppen börjar förbränna fettet istället. Vanligtvis tar det 2-3 dagar på en VLCD-diet innan man hemnar i ketos, för mig tog det 5 dagar.

Vad gäller kolhydrater och att inte hamna ur ketos är som jag förstått det väldigt personligt, vissa kan äta lite kolhydrater utanför dietens ramar, jag kunde inte ens tugga sockerfritt tuggummi.
Ett bra tips är att göra som du nämner och köpa Ketostix på Apoteket, kostar runt 99 spänn för 50 stickor. Kissa på stickorna på morgonen och kontrollera där hur mycket ketoner du har i urinet och därmed i kroppen => hur pass stark ketos du befinner dig i.

Det jag vill varna lite för är att det här med ketos i det upplägget som jag skrivit om ovan är väldigt påfrestande för kroppen och ska man göra det så se till att äta en diet som är godkänd av livsmedelsverket, det betyder att det är tillräckligt med mineraler och vitaminer i ditt dagliga intag så du inte får näringsbrist. iTrims produkter tyckte jag var helt ok, enkelt också eftersom man vet exakt vad man ska äta under dagen och hur många kalorier det är i varje portion.

Jag körde tung styrketräning under tiden för att försöka behålla så mycket muskulatur som möjligt, dock är det i det närmsta oundvikligt att förlora muskler men jag upplevde inte att jag tappade så himla mycket utan det var merparten fett som rök.

Det där med VLCD är lurigt, det är generellt ganska svårt att hitta en balans när man försöker gå ner i vikt men samtidigt styrketräna och på sikt vilja bygga muskler. Man blir så peppad av båda delar att man först vill gå ner 2kg/v men samtidigt äta som en häst för att kunna lyfta tyngre.

Hur stor är "ketos-skalan"? Kan man befinna sig i ketos på något sätt även om man ligger upp mot 1500-1700kcal/dag t.ex.? PS, jag har dålig koll på det här med ketos

Bra inlägg. Jag skulle dock inte säga att Vlcd och att köra en CKD ( cyklisk ketodiet ) är samma sak.
I VLCD ligger man otroligt lågt på kalorierna, som du skrev runt 1k/dag.
Just där är den största skillnaden mot CKD, Den CKD jag kör nu ligger jag på ca 2000-2200 kcal/dag, vilket ger mig mer utrymme att spela med.
Kännetecknet för CKD är att fettet står för den största energikällan och ett moderat intag av proteiner och kolhydrater utesluts nästan helt. När jag planerar mig diet så räknar jag på att ligga på 70-80% fett , 20-30% protein.
Det tror jag är en stor skillnad mellan VLCD och CKD,
För att ketos ska vara optimalt bör intaget av fett stå för nästan alla kcal,
I tex Alevo's VLCD så är innehåller / påse
*12g protein
*14g kolhydrat
*2.5g fett

Att vara i ketos är muskelbesparande, men med pulver dieter som Alevo ser jag det svårt att komma i ketos med det höga intaget av kolhydrater och det låga intaget av fett. Det går helt emot De vanligaste ketodieterna.

Det här är inte något för att "motbevisa" ditt inlägg ! Absolut inte ! Men det känns inte som att pulver dieter är att rekommendera om man vill nå ketos.
Utan då ser jag hellre att man planerar kosten själv, keto diet måste vara bland det lättaste man kan planera

Som du säger, kolhydraterna skiljer sig väldigt mycket från person till person,
styrketräning av de stora muskelgrupperna hjälper kroppen att inta ketos


Om man vill köra diet som är muskelbesparande men ändå gå ner i vikt skulle jag, personligen hellre köra på CKD eller vanlig keto diet. Det ger dig möjlighet att äta som du vill, och man får äta gott också Det är det jag tycker är skönast, man behöver inte sitta där med sin tonfisk eller keso. Utan man äter kött,fisk,ägg,korv, nötter.
CKD är bra för att tillståndet ketos är muskelbesparande så kroppen förser sig till nästan 100% (skulle jag nog våga säga) av fettet.
Dock är det viktigt att man på Ckd har en dag där man fyller på med kolhydrater, men för att dagen efter fortsätta med ketos, gör man inte det finns det risk att kroppen använder musklerna för att få energi.
Jag tycker det är lättare att träna på keto diet än på LCLFHP diet, både gym och thaiboxningen
Keto dieten ger bra med energi tillskillnad från de flesta lågkcal dieterna.

Du intar ketos när kroppen har tömt sina kolhydratsförråd, sen kan du vara i olika faser i ketosen beroende på hur mycket ketoner (fett) kroppen frigör.

Inga problem, det handlar inte om hur mycket kcal du intar, utan hur fördelningen ser ut.
Jag ligger på ca 2000-2200kcal/ dag och imorse när jag gjorde test med ketostix så visade den på maximalt keto-tillstånd !


Mycket text blev det
Lycka till ! Svarar gärna på frågor, om jag kan svaret !

Mvh Trash

Jag inbillar mig att vissa personer kan ligga kvar i ketos på det kalorieintaget, men där styr som du skrev innan mängden protein/kolhydrater och hur stora glykogendepåer individen har!

För att vi ska slippa fundera på detta ska jag införskaffa ketosticks och köra min högprotein & låg kolhydrat diet och pissa på dessa när jag inbillar mig vara i "ketos"!

Lyckades dwarfa min polare idag något överjävligt, han började gymma 3 år innan mig och hans kommentar när jag pressade hammarn var något i stil med "vafan är det för fel på dig!? Trodde du skämtade när du sa att du kunde få upp 25orna utan swing..." Hans armar mäter 5cm mer än mig och han får nöjja sig att leka med 20kg's hantlarna!

Soppis, här har du så du kan rycka skinn till något sexigt ikväll:
http://dl.dropbox.com/u/640925/flashback2/temp/dodens_pistol.jpg

Hade sån pump att vänstern skakade något överjävligt så därav den suddiga aka censurerade looken, sorry!

Pass 55 - Biceps

Hammercurl:
15x15 kg
4x22.5 kg
2x25kg dropset 10x10 kg

Hammercurl sittande med ryggstöd:
4x17.5 kg - exentrisk fas på 5 sec
15x10 kg - exentrisk fas på en kvart ungefär
12x10 kg dropset 12x5 kg
Här var jag slut och armarna var lika ådriga som en helt annat kroppsdel jag innehar!

Bicepscurl EZ brett:
10x27 kg - exentrisk fas på 5 sec
10x27 kg - exentrisk fas på 5 sec
4x37 kg - exentrisk fas på 5 sec
DÖD!

Bicepscurl supinerat EZ smalt:
10x17 kg
10x17 kg
10x17 kg

Koncentrationscurl:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Avslutade med att köra 10st hammarcurl på 15kg bara för att!

Kommentar:
Disko i all ära, men detta är imho den delen av kroppen jag är stoltast över och sjävlfallet inte fel att få pumpa upp fanskapen till bristningränsen!

Man skall vårda sitt disco noga och väl! Biceps är ju det man flashar å flexar med på festen ;P

Mohaha ni kan ta å stoppa upp er täävling i röööven! Precis hemkommen från gymet serru..

Schyssta bicc som vanligt! En fråga bara, tar du mer i smalt lr brett ez grepp och motivera varför till vilket du gör?

Piiezze aout

Den får utan problem stämpeln "toiz-godkänd"

Hehe så sant så, gjorde näsan lite nytta igår när man var ute och "flashade" på stan för fick höra "du måste tränat bra många år" igår av ett par stycken som aldrig sett mig innan!
Haha, bra bänkat herrn! Hatten av för dig!

Ärligt talat har jag alltid kört brett före smalt, så kan faktiskt inte svara på det utan att bara gissa! Och min gissning faller på att jag är starkare i brett, då detta gäller för triceps, men ska faktiskt prova köra smalt före brett nästa gång bara för att se skillnaden!

Herrejävlar, är nog en av dom finaste komplimanger jag fått här inne! Tusen tack!