Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Morgonvikt: 95.3 kg

Pissar som om jag hade svept 2 flak med öl och törstig som en gnu, jag vetefan vad som är fel. För lite salt som gör att kroppen inte binder vätskan, bristen av kollisar i kosten? It beats me...

Inte för att måla fan på väggen eller skrämma upp dig, men har du kollat dina värden på ett tag? De där symptomen är snarlika några av de man får när man lider av obehandlad diabetes.

Jag har egentligen inte varit hos doktorn på över 15-20år, mer än då mina nära & kära tyckt jag ska kolla upp ev. benfrakturer som visat sig vara falskt alarm. Den test jag gjort senaste året är en radiologisk undersökning av mitt blod som var grönt, vet dock inte vad dom kollar mer än det uppenbara!

Så kanske läge att kolla upp mig, däremot skeptiskt till att det är diabetes då min far (och farfar) har det, så kollar mitt blodsocker regelbundet när jag är på besök och får alltid beröm för dom utmärkta siffrorna! Däremot är man sjävlfallet rädd att få det om det nu går i gener så att säga?

Har ju en duktig läkare på jobbet en gång i veckan, så blir nog att ringa och boka en "rutinkontroll"!

Precis, skadar ju inte att kolla upp. Kanske har h*n en teori om varför din kropp gör så här annars. Onödigt att gå och undra när det finns hjälp att hämta.

Jag belönade mig själv med en kanelbulle vid halv 3 fikat idag, så då måste man ju ha MASSOR med energi extra?

Pass 47 - Axlar, ben & mage

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Startade upp med superset UTAN vila emellan för axlar!

Utåt-rotation i CC:
10x7.5 kg
10x7.5 kg
10x7.5 kg - nej, för lätt!
5x11.25 kg (bytte kabel här med en lirare, därav udda vikt)
5x11.25 kg

Inåt-rotation i CC:
10x12.5 kg
10x12.5 kg
10x12.5 kg - nej, för lätt!
5x16.25 kg
5x21.5 kg - där satt den!

Knäböj i smith:
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Räknar stång som 10kg

Militärpress:
5x40 kg
5x45 kg - overkill!
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Magcrunsches i ~30-graders bänk: (3x = fram + twisted-vä + twisted-hö)
3x5xkv
3x5xkv
3x5xkv
3x5xkv
3x5xkv

Benspark:
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Superset i sedvanlig ordning... passade även på att lämna silver-träsket!

Enhands hantellyft framåt:
5x10 kg
5x12.5 kg
5x12.5 kg
5x12.5 kg
5x12.5 kg

Enhands LÅS:
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg
5x10 kg

Benlyft på bänk: (röven max utanför kanten!)
10
10
10
10
10
Hängde så långt ut med röven att bänken tippade ett par ggr!

Kondition:
CrossTrainer: 15 min / 2.95 km / 150 kcal+ / Level 10 & Hill
Skön relaxtur!

Kommentar:
Var totalt smockat på gymmet och motivation försvann rätt omgående, som ni ser hoppade jag hej vilt mellan muskelgrupperna men nån nytta fick jag väl gjord.. för blev en rätt gedigen lista med set trots allt? Sparade benen lite då det är badminton imorrn, så tar igen det på lördag tror jag bestämt!

Min känsla när jag var klar var ungefär =

Nu ett varmt bad sen mumsa mat!

Du borde inte köra så hårt på rotatorcuffen. Det är känsliga muskler som mest ska hjälpa till att stabilisera axelleden, inte förflytta mycket vikt. Det blir annars väldigt lätt hänt att du skadar dig, och axelproblematik är inte roligt!

Du har nog rätt, typ kört den 2ggr innan iår och antar jag är lite kvar i dom vikterna jag lekte med för 1-1,5år sen. Så ska kanske nöja mig med startvikterna jag körde på trots att dom knappt tog (som det kändes just då)

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 14.30: Kanelbulle
kl. 16.00: 250 g kvarg m funlight 1dl vassle
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 15 min kardio
kl. 19.45: LCHF matlåda
kl. 20.00: 250g kvarg + 1dl vassle

Kcal IN: ~2000 kcal / 220g protein
Kcal UT: 2600+

Räknar bullen som ~350kcal, för var en rejäl jävel så ~100g för den är nog inte helt orimligt! Totalt Ut ser ut ungefär som vanligt även om jag bara körde 15min cardio!

Veckounderskott: 2500+
Är troligen närmare 3k, men orkar inte räkna så förbannat noga!

ska man verkligen köra tunga inåt/utåtrotationer?`låter mer som en inbjudan till skador än förebyggning

Tog långt ifrån så tungt som när jag varit som starkast i axlarna.

Så per definition vill jag påstå att detta är "medeltungt", men eftersom klobengan även påpekat detta får jag helt enkelt köra på flugvikter och inte känna ett skit och köra den som "förebyggande".

Skyller lite på min lärare i denna övning som egentligen aldrig påpekat skaderisken... vill minnas att jag körde ~15 utåt och ~30 inåt när jag var som starkast för drygt 1 år sen!

Värt att notera är att jag har 100% skadefria dagar gällande axlarna... så lever på lånad tid?

det är ju som sagt ingen byggarövning så ja - du ska ha flugvikter och gärna sikta på en 20+ repetitioner men max en liten burn i axeln efteråt, det handlar om din allra sköraste del i axeln som man verkligen inte vill slita på

Tur jag har en journal här, för utan er hade jag nog fortsatt köra "tungt" här.

Blir alltså ändring på detta i framtiden, även om jag nu sällan kör denna övning!