Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Verkar som måndagar är min dag... även om jag nu inte fick bänka!

Pass 45 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Flyes i CC: (vinklat ner mot golvet typ)
10x15 kg
4x21 kg
5x17.5 kg
5x17.5 kg
Behöver ordna upp nedre delen av bröstet, så kanske bra att köra lite av denna?

Hantelpress:
5x30 kg
2x30 kg - tänkte på ett par kvinnobröst här, så tappade fokus!
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
10x30 kg - gick till fail här

Flyes i maskin:
5x89 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs
5x89 lbs

Sned hantelpress:
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
10x25 kg - gick till fail här

Pushdown smalt m. snöre:
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Pushdown brett m. stång:
5x49 kg - overkill
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg

Smal bänkpress: (hade händer helt emot varandra!)
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg - blev till fail här!
5x45 kg
5x45 kg

Superset + dropset som avslutning på detta pass. Helt utan vila mellan set & övningar.... PUMPPFFF

Bänkdips: kv = ~96 kg
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

Kickback:
5x10 kg + 5x7 kg
5x10 kg + 5x7 kg
5x10 kg + 5x7 kg
5x10 kg + 5x7 kg
5x10 kg + 5x7 kg

Kondition:
Cykel: 30 min / 14.7 km / 250 kcal / Level 12 & Hill
Körde fullt ös sista 3-4min då jag hade tagit lite för lungt då jag läste en tidning som tidsfördriv!

Kommentar:
Inte mycket att orda om passet, helt klassiskt dödspass imho!

Dock insett att jag borde variera mig lite gällande övningar så idag blev det två övningar som jag normalt inte kör! Måste även bygga lite bröst på nedre delen för där bokstavligen och bildligt släpar dom satan!

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 14.30: Tårtbit
kl. 15.45: 250 g kvarg m funlight
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 30 min kardio
kl. 19.30: LCHF matlåda
kl. 20.00: 250g kvarg + 1dl vassle

Kcal IN: ~2000 kcal / 195g protein
Kcal UT: 2600+

Hade det riktigt häktigt på jobbet idag så när det dukades fram tårta till fikat var valet enkelt, jag var värd den! Alltså ökade jag på kcalintaget idag med en 300-400 kcal ungefär och skickade på lite mer protte ikväll än normalt för att kompensera den "dåliga" kosten!

Tror det lutar åt 2g protein per kgkv istället för 1.5 denna vecka! (som är rätt så mycket mer än en 100% ren lchf-diet). Mest pga att jag fan mår bättre av det enligt mina empiriska utvärderingar och jag har verkligen inget behov att snåla med kcalintaget för deffen går minst sagt enligt planen! Bör väl dock välja mer protte än tårta framöver!

Fan blir du 50% svagare av ett par tuttar? Måste varit ordentliga nassar i så fall.

Du går ju om mig i tricepsstyrka ordentligt, fan måste sluta leka konditionsidrottare.

Haha, pinsamt nog så tappade jag mer eller mindre balansen i vänstern så var bara släppa! Jag lovar att det var schyssta nassar, men kanske inte tillräckligt bra ursäkt för att fuska på gymmet?

Hehe, ojdå... trevligt für mich alltså! Var länge sen jag körde smalbänk så var lite förvånad att jag klarade 50kg trots allt, rätt säker på att jag kan klämma ~55kg om jag kör något mindre smalt med EZ-stång!

Det sägs ju att styrka+kondition är svårt att kombinera med goda resultat! Så inte undra på att många muskelknuttar knappt orkar gå i trapporna och hellre tar hissen, så du har nog ändå en rätt bra linje om du vill bli både snabb, stark och smidig trots allt! (ungefär det målet jag har med min träning iaf)

Drog upp 60 kg i smalbänk en gång, men då var det maxförsök och upplagt för det. Du tar lätt 60-65.

Äh, sånt tror jag inte på, klart man kan kombinera med goda resultat, men man ska nog inte gå in för att försöka träna ner sig som jag gjort i en månad nu .

Kulgrejj #1: Yes, fick tillslut ge igen mot skivstångsmaffian. För en av dom kom fram och undrade om jag hade många set kvar på hantelrodden. Mitt svar var bara "tre st, men 35orna är lediga...". Han springer iväg med svansen mellan benen och väl på bänken får han inte ens upp 35orna så vetefan vad han skulle ha 37.5orna till!

Pass 46 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Latsdrag v-handtag:
20x20 kg (uppvärmning)
5x48.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg
5x43.5 kg

Hantelrodd:
5x37.5 kg PB
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg

Hyperextension med dropset deluxe from fucking HELL:
5x30 kg + 5x15 kg + 5x0 kg PB
5x30 kg + 5x15 kg + 5x0 kg
5x30 kg + 5x15 kg + 5x0 kg
5x30 kg + 5x15 kg + 5x0 kg
5x30 kg + 5x15 kg + 5x0 kg

Bicepscurl EZ brett:
5x54 kg PB
5x47 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
PB-setet tog verkligen all energi jag hade!

Chins: (fu = fötter uppe på ställningen)
10xfu
10xfu
10xfu
10xfu
10xfu

Bicepscurl m. snöre i CC:
5x26.25 kg
5x26.25 kg - lite för lätt
5x31.25 kg
5x31.25 kg - fortfarande för lätt
5x36.25 kg
PUMP!

Hammercurl:
5x17.5 kg
5x17.5 kg
5x17.5 kg
5x17.5 kg
5x17.5 kg

Kondition:
CrossTrainer: 30 min / 6.5 km / 350 kcal + / Level 10 & Hill

Kommentar:
Även detta pass fick jag besök av släktträdet på underarmarna, mycket trevlig pump och jag visar för mig själv att man faktiskt kan lyckas ta i stundtals trots en 2,5 månad in i deffen!

Kul grejj #2: Väl i omklädningsrummet stod jag seminaken på vågen för att kolla dagsvikten, då glider en gubbe förbi och säger "du behöver mer muskler pojk"... haha, klockrent!

Kul grejj #3: I spegeln såg jag definition av diverse muskelfästen omkring axeln/bröstet (jag är ingen anatomiexpert tyvärr), vilket är trevligt!

Ps. Hoppas jag taggar dig lite extra nu soptunnan, för jag ökar varje vecka som det ser ut nu!

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 16.00: 250 g kvarg m funlight + 1dl vassle
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 30 min kardio
kl. 19.30: LCHF matlåda
kl. 20.00: 250g kvarg + 1.5dl vassle (blev lite extra vassle då det var sista ur påsen)

Kcal IN: ~1700 kcal / 215g protein
Kcal UT: 2800+

Då skruvades prottet upp lite då, men lite för mycket vassle för min smak! fast kör såhär veckan ut (matlådorna redan lagade) sen justerar jag det med mer kyckling istället med start måndag!

Räknade lite nogrannare på mitt kcal UT idag och jag bör nästan tangera 3000kcal idag med tanke på min aktivitetsnivå så jag har utan problem minst 1000kcal i underskott!

Varit förbannat törstig idag, vet inte om jag ska försöka dra ner på vattnet lite då jag nog faktiskt dricker för mycket = pissar väldigt ofta -> behöver fylla på!? För inte fan ska man vara torr i munnen med 4-5L vatten IN idag?

Hel...ve..te.. Här går man in och läser i godan ro och ser nytt pb i curl jaja tänker jag o fortsätter... å då ser man sista meningen... fiii faaan

Hehe förlåt, stora stygga vargen är framme nu och snälla lilla gulliga döden är väck for real!

Näe, men skämtosido... hoppas kunna inspirera/tagga fler än mig själv genom min journal och verkar lyckas rätt bra på vissa håll!?

Btw, utförande av dom där curlsen kan ju diskuteras om dom var strikta.. men swingade inte en milimeter iaf men kontakten var ju på fler ställen än gunsen!

Jävla skönt pass där Döden! Blir jävligt sugen på att kötta ordentligt på gymmet. Dock har jag en strulande handled för tillfället så jag kan inte greppa vikter/stänger vilket känns väldigt tråkigt.

Ang. dina chins, hur många gör du utan att ha fötterna på ställningen?

Tackar! Köttade på rätt friskt känner jag nu när jag landat i soffan! Kul att inspirera till köttande, bara hoppas din handled är back in action snart då!

Var nån vecka sen jag körde riktiga chins, men inte lyckats med fler än 3st per set ggr 3 ungefär (kroppsvikt runt 97 kg då).. så ganska svag i förhållande till min kroppsvikt! Så därför kör jag fötter uppe och försöker lära mig själva tekniken så jag aktiverar rätt muskel! Målet var att lyckas med en fullgod chins innan sista mars vilket är avklarat iaf!

Alltså hur kan du curla 54 kg fem ggr? Bra jobbat!