Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

Man skriver "Ang seriositeten" tror jag.

Skrev faktiskt så först, men la till prickarna för blev osäker! Svenska var knappast mitt bästa ämne i skolan!

Okej, nu kommer ni nog tänka.. vafan har döden pysslat med på senaste!? För om han klämmer in detta pass 2 mån in i deffen bara sådär!? Ledord är dom tre V'na... Vilja, Våld & Vasselin... detta speglar nog min personlighet väldigt bra.. vill jag så kan jag helt enkelt!

Pass 39 - Bröst & Triceps

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Bänkpress:
20x20 kg
6x40 kg
4x60 kg
4x70 kg (pb i antal reps)
3x70 kg
2x70 kg
6x60 kg
4x60 kg

Hantelpress:
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

Sned hantelpress:
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
15x25 kg Tillgägnat dödens ego!

Flyes i maskin:
4x103 lbs
2x110 lbs PB
4x96 lbs
4x96 lbs
25x47 lbs Tillägnat min blivande fru
Full tut på sista setet, går inte beskriva pumpen mer än att jag troligen hade fått snigelspår på bröstet om trassel varit närvarande (hon verkar ju gilla pumpade grabbar!)

Pushdown snöre:
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Pushdown stång:
2x56 kg PB
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
10x49 kg Tillgägnat dödens ego!

Superset som avslutning på detta pass....

Bänkdips: kv = 97.9 kg (snacka om maxade glykogendepåer här!)
8xkv
8xkv
15xkv hybris deluxe ...
8xkv

Kickback:
8x9 kg
8x9 kg
15x9 kg ... and total failure^2
8x9 kg

Kondition:
CrossTrainer: 30 min / 7.55 km / 400 kcal ++ / Level 10 & Hill
Sjukt tempo sista 20 min, körde dom sista 5 km på 18min30s!

Kommentar:
Detta är vad jag kallar ett dödspass, herre jävlar alltså! Min c-kupa har aldrig varit så förbannat spänd iaf och fick för en gångs skull känna mig stor när jag kollade mig själv i spegeln! Fin pump i triccarna också! Och om ni är obeservanta inser ni nog hur pass safe jag kör normalt sätt nu under deffen (långt ifrån fail) eftersom jag på sista breda pushdownen klämmer 10x49kg bara sådär, för att inte tala om 15x25 kg på pressen!

Fotnot: 52 kg på pushdown är fanimej omöjligt att genomför strikt, för kan inte hålla tillbaka då vikten är mer än min KV... var annat när man vägde 120kg+ då klarade jag detta galant. Ska jag reppa på 52 behöver jag nån som håller kvar mig på backen!

Gött pass!

Mer sånt!

Riktigt tungt jobbat. Tunga vikter och många set!

Hade gärna mottagit en bild på detta härliga pump!

Och grattis till PB'na WOOP WOOP!

Jag fattar inte hur du kan vara så jävla stabil i hantelpressarna. Tycker alltid du kör helvetespass, men det där var måndagsbonus!

Hehe tack, ska pumpa på i samma takt hela veckan var det tänkt!
Tusen tack amigo! Ja, hade jag inte varit rädd om man manlighet hade jag ju kunnat hala upp kameran och ta ett kort.. men nja, det får vänta ett tag till!
Jadu, hantelpressar verkar vara min grejj... synd den tekniken inte finns när det ska bänkas... då skulle jag kunna lyfta tungt!

Jovars, har bra flyt nuförtiden på¨gymmet och idag tog jag fram det där lilla extra som väntat på att få komma ut!

Jag tänkte på något helt annat när jag läste det där

Låter som en bra idé!

Tanken är att denna vecka köra något liknande PF, men finns olika upplägg och jag har valt att göra en egen tolkning... så ungefär såhär kommer jag äta mån-fre denna vecka!

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 13.00: 1dl vassle
kl. 15.45: 400 g kvarg m funlight (fick inte ner mer i lådan)
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 30 min Cardio
kl. 19.30: LCHF matlåda (extra grönsaker) & 100g kvarg

Kcal IN: ~1700 kcal / ~170g protein
Kcal UT: 2500+

Kommer äta som en skolflicka nu ett par dagar och således blir protte lidande denna vecka för ska köra "riktig" LCHF istället för "ketogen-högprotein-diet ala döden". Är främst för att ge kroppen en chans att känna på något nytt samt se om det faktiskt är som vissa säger att min tidigare protte-diet inte klassas som ketogen pga det höga proteinintaget.

Jag bör således tömma mina glykogendepåer på 2-3 dagar och hamna i ketos på onsdag om jag känner mig kropp rätt! Får jag inget stort dropp i vikt på ett par dagar anser jag min tidigare diet vara ketogen, vilket jag såklart kunde tagit redo på genom att köpa ketosticks.. men vafan, feta såser är ju mums det med !

Over n out!

Fullt på gymmet som vanligt, så blev varken marklyft eller chins! Men letade fram lite PBn bara för att, vafan.. deff är väl inget hinder?

Pass 40 - Rygg & Biceps

Uppvärmning: powerwalk 15 min
Cooldown: powerwalk 15 min

Latsdrag v-handtag:
20x20 kg
3x53.5 kg PB
3x53.5 kg
4x43.5 kg
4x43.5 kg

Latsdrag brett:
4x43.5 kg
4x43.5 kg
4x43.5 kg
10x28.5 kg (bakom nacke)

Hyperextension med dropset deluxe:
8x25 kg + 8x15 kg + 8x0 kg
6x25 kg + 6x15 kg + 6x0 kg
6x25 kg + 6x15 kg + 6x0 kg
Aj, aj.. ONT!

Hantelrodd:
4x35 kg PB
4x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
Nu har jag tekniken här, så fullt ös!

Bicepscurl EZ brett:
4x37 kg
4x47 kg
4x52 kg
4x42 kg

Bicepscurl EZ smalt:
4x42 kg
10x37 kg
12x37 kg
Fy satan vilken pump, full tut ftw!

Hammercurl:
8x17.5 kg
8x17.5 kg
8x17.5 kg
8x17.5 kg

Koncentrationscurl:
12x12.5 kg
12x12.5 kg
12x12.5 kg

Kondition:
Trappmaskin: 30 min / 2.22 km / Stigning 633 m / 300 kcal ++ / Level 10 & Hill
Hatar denna maskin, är så förbannat jobbig! Men tar bra på röva!

Kommentar:
Fränt, jag lyfte 10kg tyngre än min kv i latsdrag... pb om något! För lyfte ungefär så här mycket när jag var som starkast för 30kg sen!

Har fått ett mindre släktträd på underarmarna nu gällande ådror, så bf:en däromkring droppar fort för ploppar upp nya släktingar varje vecka mer eller mindre! Sen hjälpte det kanske till med sjukt go pump idag då jag skojjade till det lite istället för att köra mina 4 reppare rakt igen!

5 min in på trappmaskinen tänkte jag ge upp, men cradle of filth - halloweed be thy name räddade mig än en gång så klarade av skiten med nöd och näppe. Pulsen låg mellan 110-130 så var ingen direkt fart men tungt satan för benen!

Nåja, dödspass eller ej... jag känner mig nöjd!

Här köttar du på som aldrig förr ser jag, kulkul!

Japp, idag är det nog officiella köttarveckan 4 real! Speciellt med tanke på att jag fixat till dieten lite extra hårt denna vecka!

Dagens kost/träning:
kl. 11.00: LCHF matlåda
kl. 13.30: 1dl vassle
kl. 15.45: 400 g kvarg m funlight
kl. 17.20: Styrketräning
kl. 18.30: 1dl vassle
kl. 18.30: 30 min Cardio
kl. 19.30: LCHF matlåda + extra grönsaker & 100g kvarg

Kcal IN: ~1700 kcal / ~170g protein
Kcal UT: 2500+

Alltså en repris från igår!

Vågen är tillbaka på förra veckans lägsta invägning, vilket är nice med tanke på att jag vägde mig ikväll och alltså inte morgonvikt! Tog alltså dryga 48h att tömma helgens carbloading... ska väl försöka att inte ladda så fullt kommande helg!